И аз си обещах, а други се закле, наистина се опитаха и сън по време и не работят?
Всяка сутрин започва с хленчене на алармения часовник, очите не искат да дойдат отлепен, общо чувство на слабост? И отново, обещавам себе си много днес, а след това просто отидете рано - и така всеки ден.
Как да се справим с това вредно явление? Няколко съвета за това как да "повикване" на времето за сън.
Присвояване на дата възглавница
Трябва да има ясна време за сън. човешки сън трае 7-8 часа. Изчислете колко трябва да спи, за да запази разликата. Ако отидете в леглото и се събуди по това време, тялото ви бързо ще се адаптира към графика и себе си ще даде сигнал, когато е необходимо. Този здравословен навик много ще улесни живота ви.
Не забравяйте, че една безсънна нощ кара тялото да се възстанови за една седмица! "
И ако вие уикенда си легнах в 5 часа сутринта, а след това бъдете сигурни - покачването на 8 цялата седмица ще бъде тежък труд за вас.
Не чакайте, докато не се спи smorit
Ако искате да спите - сън
Вече искам да спя, но това е на път да завърши една статия, е на път да сложи край на поредицата, е на път да бъде нещо друго. Ако имаше сънливи, а ти не си в леглото - това ще премине. И нямам сън "Sleepwalk" през нощта. Дори когато е имало заспало в 22:00, слага в леглото, в противен случай pereb'ete сън.
Стоп активност час преди лягане
Как да се отбие от навика да пребивават до късно? Спрете най-малко един час преди лягане дейност. Това е особено вярно на телевизора и компютъра. Той не изглежда да направи нищо, седи тихо и сънят не е така. Стимулиращ ефект върху мозъка стимулира емоции и мисли. В това състояние, нормален сън е невъзможно. Опитайте се да се отпуснете.
Да не се пие кофеин преди лягане
Някой и точно преди лягане кафе не пречи, и някой ще пият силен чай и полунощ ходи без сън. Опитайте се да не се пие кафе, силен черен и зелен чай в продължение на няколко часа преди лягане. Не само това, тя няма да те оставя да спиш така че все още и излишната течност може да "излее" в сутрешния отоци.
Напомняйте си на будилника
Не само, че ще ви се вдигне от леглото ... и не забравяйте, усещанията от гаден му звънене, когато сте в топлата прегръдка на съня.
Имате още 10 минути в интернет са сутринта на мъчение?
Пригответе се за легло
Ако изчакате, докато най-накрая, че не мога да спя, а не гони съня. Ако започнете в последния момент, за да се разглоби леглото, да си миете зъбите, и се стреми да дръпне пижама - това ви вълнува. След това, преди да си легнете, не искам да спя.
Ако подготовката за сън се превръща в ритуал - това е отлично! Тялото получава ясно послание и е готов да си почине до края на ритуала е вече по навик. Advance разглобявате леглото и да се подготвят пижама, да вземе топла вана, изпийте чаша мляко с мед, прочетете глава на книгата, направи си масаж на краката и нанесете крема върху лицето и ръцете. Ритуалът може да бъде всичко, най-важното, че това е едно и също всеки ден. Помогни си сам, за да мелодия в съня!
Надяваме се, че скоро ще има нов любим навик.
Още по темата
Гласувайте, ако искате тази страница
Свързани статии