Институт данни на храненето показват, че глобалното предизвикателство на сегашното поколение се превърна наднормено тегло, която се наблюдава при 15% от мъжете и жените, както на младите и възрастните хора. Основната причина за заболяването е в повишена възбудимост на нервната центъра, който е отговорен за регулирането на апетита. По-долу ви представяме 8 прости съвети, които ще ви помогнат да стане по-тънък.
Съвет 1. Яжте повече фибри
Съвет 2. Спете достатъчно
Липсата на сън е причина за по-депресивно настроение и умора, и директен маршрут до увеличаване на апетита и, като следствие, преяждане. Трябва да се обърне да спи поне 8 часа на ден. Разбира се, сън не е в състояние да гори мазнини, но тя може да ви спаси от "уморени" сини кръгове под очите му и няколко вкусни, но нездравословни храни на обяд.
Съвет 3: Пийте много течности
Важно е да се следват едно просто правило: да пие 2 чаши вода за една четвърт от един час преди хранене. На първо място, водата запълва стомаха, така че усещането за ситост идва бързо. На второ място, през следващите 3-4 часа след хранене не ще глад. Малко хора знаят, че ние често бъркат глада с жажда, и причината се крие в близост междуредие центрове, които са отговорни за тези нужди. Следователно, ние често изпитваме чувство на жажда, когато мислим, че искаме да ядем. В резултат на това, снек следващия сандвич, а вместо това, за да утолят жаждата си с вода - новобранец мразен кг.
Съвет 4. Горчив шоколад
1-2 филийки черен шоколад може да помогне да се справят със силен апетит, но те трябва да имат преди основното хранене. Дори малко храна дава сигнал към мозъка за пристигането на храна в тялото (и, следователно, на определено количество калории). Получава сигнал към мозъка чрез рецепторите, разположени в устната кухина, така че желанието за ядене много бързо изчезване.
Съвет 5: Не забравяйте за физически упражнения
Ако е имало неконтролируемо желание да се яде нещо - спортувам, като джогинг. За да упражни достатъчно отнеме само 10 минути. Те допринасят за повишено отделяне на адреналин, който предоставя на потребителите най-клетъчна мастните киселини от съществуващите запаси от мазнини, и от които се нуждаете, за да се отървете от.
Съвет 6. Консумирайте повече пресни натурални продукти
Всяко хранене трябва да започне със сурови храни, като пресни зеленчуци или салата. Процесът на асимилация по-питателна храна, защото от това, ще бъде много по-бързо, а чувството за ситост, няма да отнеме много време.
Съвет 7. Най разходка на чист въздух
Ако погледнете през прозореца и да направи 10 дълбоки вдишвания, а след това за храна, не можете да се помни, най-малко в продължение на един час. Кръвта е обогатен с кислород от тях насищане клетки, което помага за намаляване на апетита.
Съвет 8. Почистване на зъби
На подсъзнателно ниво, миене на зъбите веднага след вечеря ще ви предпази от желанието да се яде нещо вкусно, имайки предвид, че това е последното хранене за деня.