Lotus поза в йога е една от основните разпоредби на медитация. Тази позиция помага на човек да се подобри състоянието на коленните стави, той помага при лечението на ревматизъм и сколиоза, добро за бедрата и глезените, както и създаване на положителен ефект върху сърцето, черния дроб, стомаха, червата и белите дробове. Така че трябва да се научат да приемат поза лотос.
Адванс подготовка
Преди да се научите как да седят в лотоса, е необходимо да се направи дългосрочна подготовка.
Упражнение № 1
Първо трябва да се простират вашите стави и мускулите на краката. За да направите това, ще трябва да седне на пода, дръпнете левия си крак и се огъват на дясното коляно. След това ръцете трябва да започнат да се простират всеки пръст на дясната му нога. С помощта на пръстите трябва да се простират на външната и вътрешната повърхност на стъпалото, а след това се пристъпи към триене дланите отдолу нагоре бедрото и пищяла. Следваща пръстите трябва да се смачкват колянната става, най-важното е да не се докосват областта под коляното.
Упражнение № 2
Седнете на пода и издърпайте левия си крак напред. В подножието на десния крак трябва да бъде поставен на лявото бедро. В този случай, спрете на десния крак трябва да бъде максимално завъртяно вътрешната повърхност на горната част. Сега трябва да държите крака с лявата си ръка, натиснете надолу с дясната ръка, на една и съща коляното. В този момент, трябва да се опитате да получите възможно най-близо до пода. Изпълнете това упражнение е необходимо за 15-20 секунди. След това можете да сменяте краката.
Упражнение № 3
Седнете на пода, да удължи краката си и вдигнете ръцете. Сега трябва да си поеме дъх и издърпа короната. В този случай, вие ще се чувствате по гръбначния стълб се разтяга. На издишване, краката трябва да бъдат заличени горната част на тялото. На следващо място, запазване на гърба си изправен, трябва да се опитате да достигне ръцете си, за да спре. Тази позиция трябва да се отложи за 15 секунди, след това се върнете към първоначалното положение на издишване, короната спря, а след това спуснете ръцете.
Упражнение № 4
Необходимо е да коленичи и поставете краката си, доколкото е възможно един от друг. Последвана от седнат на пода между петите, докато постно обратно на пода с ръце. На вдишвам да започне накланянето назад, докато на гърба почива напълно. Сега ръцете трябва да се постави върху корема, затворете очи и дишайте равномерно. Трябва да се отпуснете, колкото е възможно в тази позиция. След 15-20 секунди, можете да получите до началната позиция, а себе си помага с ръце.
Lotus представлява изпълнение
След подготвителни упражнения, можете да седнете в поза лотос. Но за това е необходимо да се знае как да се седи в поза лотос правилно. Първо, трябва да се постави на десния крак в началото на лявото бедро и левия крак я издърпайте леко нагоре, а след това го постави на дясното бедро. Ако изпълните тази поза за първи път, разбира се на първо място, той може да предизвика дискомфорт и понякога болка. Първоначално, следователно, да бъде в поза лотос трябва да е само за няколко секунди и след това се месят на ставите и мускулите на краката.
Още по-интересно
Свързани статии