Затегнете стомаха и укрепването на кръста - които могат да бъдат по-полезни? Привеждане тези зони в тон дава фигурата на хармония, подобрява червата и се използва за предотвратяване на болки в гърба! В допълнение, тези области са склонни към зимно плуване Жирков.
Ние ви предлагаме широка гама за мъже и жени.
Хоризонт "на четири крака"
Стани на лактите и коленете. Дръжте ръцете и бедрата са строго перпендикулярни на пода. Погледнете надолу, но не по-ниски главата си доста ниско - врата трябва да бъде успоредна на пода. Разширете дясната ръка и левия крак като продължение на задната успоредна на пода. За да ги задържи в това положение, дръпнете стомаха си и затегнете гърба си. Бройте бавно до пет, долен крайник и дръпнете лявата ръка и десния крак.
Направете 10-15 пъти за всяка двойка крайници.
Планк завърта
Повторете 10 пъти, 5 пъти във всяка посока.
фута прозорци под ъгъл
Лежейки по гръб, с ръце под задните части. Повдигнете прави крака около половин прав ъгъл на пода. Брой до три. Огъване на краката, да колене до гърдите си. Изправете краката си от пода, както и в началото на упражнението, отново, брои до три и след това по-ниско на пода.
Направете 10-15 пъти.
обратната лицеви опори
Застанете с гръб към подкрепа (такава, която няма да се върне, - дивани, столове, табуретки, упорит в стената), постно на ръцете си. Прав крак лежеше на пода, доколкото е възможно от опората. Свийте ръцете си, намаляване на бедрата на пода и ги оправи. Не се облягайте на краката си и не ги огъват! Не забравяйте да поддържате стомаха, изготвен през цялото време и напрегната гърба.
Направете 10-15 пъти, ние можем да си почине.
Лицеви опори от един стол
Лицеви опори от подкрепата, когато ръцете са значително над краката си, - най-лесният вариант. По време на упражнението, издърпайте стомаха си и не се отпуснете, тя ще ви даде натоварване на гърба и кръста област.
Направете 10-15 пъти, ние можем да си почине.
Уверете 100 такива движения.
Свързани статии