Здраве и здравословна диета, на първо място. Как да живеем по-здравословен начин на живот?
Здраве - доста сложно понятие, което включва както общото състояние на организма, както и разнообразие от процедури, които са необходими за поддържане на здравето. Но това не променя факта - Здравето е винаги си струва за нас на първо място. Ако сме здрави, ние се чувстват добре, ние имаме много настроение и живота като цяло изглежда като приказка. Въпреки че много не могат да оценят това, докато не започнете да го загубим. В този раздел ние бихме искали да ви запознае с правилния и здравословен начин на живот. Glamoor.net има за цел да - представи на читателите пълна информация за здравословно хранене, спорт, наркотици и заболявания и тяхното лечение.
дентално здраве - въпрос, който тревожи много хора и всички биха предпочели лечение за поддържане на здрави зъби. За да се избегне необходимостта от прилагане на зъболекар, тялото се нуждае от витамини и минерали, които укрепват първата зъбния емайл и дентин, е добре известно, калций, който се абсорбира слабо без витамин D. флуор, което оплодят паста за зъби, магнезий, фосфор и други микроелементи. Дневен прием на всеки витамин или минерал, необходими за здравето на зъбите, вариращи от милиграма до грам, както ще се опише подробно по-долу.
Ежедневен прием на флуорид прием от възрастен човек е около два милиграма деца достатъчно половин милиграм.
Флуорът е необходимо за силен и зрял емайл, предотвратява развитието на кариес, е отговорен за растежа на костите и рани, не позволява да се развие старческа остеопороза помага хемопоетични функция и противодейства на трансформацията на млечна киселина от въглехидрати. Флуорът неутрализира стронций в организма, като намалява в костите и е важно за хора с лъчева болест. Флуорът е важно за здрава коса и нокти, бели петна на ноктите плочи и цъфтежите - признаци на флуорид дефицит.
Излишъкът на флуор в организма посочи тъмни петна върху зъбния емайл, които се появяват, когато дневната доза на консумация въпрос за пет милиграма, ако се консумира десет милиграма дневно, скелетната деформация се развива, както и повече от два грама флуор на ден може да доведе до тежки отравяния.
Когато флуор отравяне трябва да се пият повече вода и да ядете калций, който се свързва флуор. При тежко отравяне Флуорът, двадесет милиграма за еднократна употреба, се изисква медицинска помощ.
Нивото на флуор в питейната вода се контролира по състоянието на вода нисък процент обогатен с флуор при повишени показатели проведени deftorizatsiyu.
Калций - 99% на калций в организма е в костите и зъбите, 1 процента в други тъкани и кръвни клетки. Без калций не трябва да се говори за здравето и силата на костите. Общото количество на калций в нормален човешки тялото е между един и един и половина кг, в зависимост от теглото и е два процента от общото тегло. Калцият се съхраняват от организма в порестите части на тръбни кости, с липсата на кръв, паращитовидната жлеза произвежда хормон, който пренасочва минерал към други органи и костите отслабват. Калцият е важен за структура на клетъчните мембрани и способността на кръвта да се съсири, балансира възбуждане и инхибирането на мозъчните клетки, нервни клетки помага предава импулси и мускулите на договора. Без калций не може да бъде здрав сърдечен мускул и нервната система.
Дневната норма на потребление на калций - по един грама, бременни и кърмещи жени малко повече, 1,2 грама. Темпът на нарастване на счупвания и в условията на интензивни тренировки.
Доза увеличава калций по време на обилно потене в горещ летен време или когато сте и лежи с температура.
Продукти съдържащи богата доставка на калций (на 100 грама от продукта) - топено сирене и сусамово 783 милиграма калций, сирене, кашкавал 630 мг калций, ядки, бадеми 273 мг калций, горчица 254 мг калций, шам-фъстък 250 мг калций, чесън 180 мг калций, лешници 170 милиграма калций, мека извара 164 милиграма калций, бял боб 150 мг калций, овесени 117 милиграма калций, 115 милиграма калций грах, ечемик каша 93 мг калций, орехи 89 милиграма калций, млечни сметана 86 мг калций.
Калциев въвеждане на тялото чрез храна, абсорбира само една трета, тъй като се намира в продуктите като умерено разтворими соли, които не се абсорбират от стомаха и навлизат в организма през тънката стена на дванадесетопръстника. калциев помага за разтваряне на стомашния сок и жлъчката, следователно, не може да бъде заедно с калций-съдържащи храни да яде бонбони, сода, концентрирани въглехидрати и всички продукти, които са в неговия състав алкална, което предотвратява абсорбцията на калций. черния дроб и червата да има отрицателно въздействие върху калций се абсорбира в тялото, така че е необходимо да се увеличи дневната ставка и да вземат витамин D, който помага на калций влезе в костите. Много добре се абсорбира калция е млечни продукти. това допринася лактоза, смес от лактоза и млечна киселина се борят с чревни бактерии. Това помага да абсорбира калция лимонена киселина и мазнини, но съотношението на калций и мазнини трябва да бъде в границите от 1-100, при десет процента крем.
Липсата на калций в организма се отразява на зъбния емайл, има микроскопични пукнатини, което улеснява проникването на бактерии до кариес, което е невъзможно да се спре прост почистване. В допълнение към проблемите със зъбите появи със сърдечни проблеми, тахикардия и аритмия, спазми и мускулни болки, колики черния дроб и бъбреците, нервни разстройства и мозъчната дейност. Липса на калций също оказва влияние върху състоянието на косата, ноктите и кожата. Калциевият дефицит причинява рахит в детска болест и остеопороза при възрастните крехки кости при тежки случаи поява на припадъци или конвулсии.
Излишък на калций в организма води до артрит и заболявания на костите, мускулите и отслабва смущения на сърдечния ритъм. Повишени нива на калций предизвикват повръщане, затруднено движение, увеличава жажда и увеличава броя на уриниране.
Фосфор - седемдесет процента от фосфора е съсредоточена в костите и зъбите, и тридесет и в други органи. Той е отговорен за обменните процеси позволяват да абсорбира калция, изграждане на костна маса, но също така е включен в ензим състав на хормони, отговорни за метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини в тялото, и спомага за нормализиране на алкално-киселинното равновесие. Фосфорът е компонент на аденозин трифосфат, източник на енергия в организма.
Дневната норма на потребление на фосфор за възрастни варира между 1,2 грама и 1,6 г фосфор, деца под една година трябва да получи до 0,5 грама фосфор, и след три години, за да донесе на грам постепенно.
В десет години, можете да дадете цената за възрастен, а на 16-18 дори надвишава 1,8 грама. Необходимост от фосфор се издига на два грама с тежки физически натоварвания, както и по време на бременност и кърмене. Тялото изисква по-голямо количество фосфор с недостатъчен прием на протеин. Калцият помага на организма да абсорбира фосфор, но идеално съотношение трябва да бъде 01:59, това е отношението на минерали в млякото, по-малко в рибата и месото.
Повишено ниво на фосфор в организма е резултат от недостиг на калций и витамин D злоупотреба, лошото представяне на щитовидната жлеза или бъбречни заболявания проявява конвулсии и нервни разстройства.
Свързани статии