За да придобие желаната форма винаги е възможно, като се използват упражнения. Кой може да се справят с него направите сами, като у дома си, или да закупят абонамент за фитнес. Най-важното нещо в този случай - желанието, а някои от правилата, които ще постигнат положителни резултати бързо и ефективно.
Когато правите оборудване силова тренировка на трибуните на първо място, за да избера най-подходящия тегло. Това е много важно, особено за началото на обучението си. Същото важи и за избора на гири.
За да се затегне Прав коремен мускул на упражненията трябва да бъдат избрани, съдържащ флексия на багажника. Тези натоварвания могат да се извършват, в легнало положение, с ръце да държи зад главата, или виси на хоризонтална лента, в този случай издърпайте нагоре крака. За тези, които все още не разполагат с достатъчно опит в тези упражнения, е необходимо да се избере най-симулатор за подкрепа на гърба.
По същия начин, на асансьора се извършва косите. Данните за трафика, се добавят към страничната обрат, който работи едновременно с основните движения, тоест, в флексия на багажника и на краката асансьори.
Обучение устройства, които ви позволяват да правите упражненията в легнало положение, могат да бъдат контролирани чрез избор на степента на стрес. Начинаещите трябва да изберат един малък товар, движещи се по-бавно. Трябва да знаете, че степента на стрес зависи от съотношението на раменете до коленете. Колкото по-високо коленете, толкова по-голямо натоварване са коремните мускули.
Тези симулатори ви позволи да правите упражненията и странични усуквания. За да направите това, повишаването стои възможно най-близо да изтегли десния си лакът към лявото капачката на коляното, както и обратното. Идва време, когато в обучение на хората не се чувстват техните усилия и дейности, които вече са лесно. Това предполага, че е време да се повдигне товара. В противен случай, на желания резултат, няма да последва.
А много по-ефективно и значително натоварване може да бъде получена на вертикалните симулатори. За тази цел, краката са поставени на специален щанд, с ръце, поставени върху опори, ръцете, притежаващи скоби. При това положение, трябва да вдигнете краката си. Оптимално, ако олово ъгъл е деветдесет градуса по отношение на тялото. Започвайки упражнение може да бъде по-малък товар, огъване, докато повдигате колене.
По време на упражнение е важно да се диша правилно. Крака, повдигнати на един дъх за няколко секунди ги забавят в добро състояние, след което леко намалиха докато издишвате. Натоварването е еднаква, а упражненията донесе максимална полза, те трябва да се направи с бавни темпове. В този случай, цялото внимание трябва да се фокусира върху коремните мускули.
Бъдете здрави и щастливи!
Полезност и значимост на информация
Свързани статии