Стресови ситуации за съвременния човек, не е нещо необичайно. За много хора, което правят - всеки ден явление. Разбира се, това не ни прави щастливи, а понякога това става много трудно да се контролира. Ако не можете да избегнете повреда, трябва да се положат всички усилия за минимизиране на последиците. И за това трябва да се научите как да се изразя емоциите си! Съвети разделени психолог Юджийн Idzikovsky.
Коректност и сдържаност
Много е трудно в пристъп на емоционална освобождаване не се казва, че твърде много. Но това умение - първото нещо, което трябва да се научим да се запази топлината в отношенията и доверието. Думите изречени в пристъп на темперамент, дават облекчение само за няколко минути, но отровата може цял живот. Грубост и несправедливи обвинения потъват в душата, а дори и години по-късно партньор може да си ги спомнят да се съмняват в искреността на чувствата си. Ето защо е необходимо да се направи ясно разграничение между конкретните критики и отидете на индивида. Например, че е приемливо да каже: "Защо не се мият чиниите, аз ви попитах." А това вече не е необходимо, "Вие сте мързеливи и отново не направи нищо."
Важно е да се помни, истинската цел
Винаги дръжте мисълта в ума, с каква цел искаш да разбера връзката във всеки отделен случай. Тя не трябва да бъде един от тези ", за да се докаже, че съм прав", и по-големи - това, което искате да постигнете. Вариантите са:
1. Вземете специфични съвместни действия на някакъв проблем (цвета на тапетите в хола, на мястото на ваканция, в списъка на гостите за почивка и т.н.).
2. За да изразяват емоциите си и да постигне споразумение.
3. Регулиране на поведението на партньора.
4. Подобряване на качеството на връзката.
5. Научете се от своята половина на съществуващия проблем.
6. Намерете компромис, който подхожда на двете.
"I" на първо място
Най-добрият начин за предаване на информация - така наречените "Аз - казва". Смисълът й е да се формулират обективни факти и собствените си преживявания. Това е да се измести фокуса от недостатъци избира / избран един за вас. Такъв метод е много ефективен и конструктивен. Тя ви позволява да се предадат към чувствата на партньора си половинки, без обиди и други негативни последици.
1. Когато видите неизмити чинии, аз се чувствам тъжен.
2. Когато се върне у дома гладен и нямам какво да се яде веднага, чувствам се увеличава дискомфорт.
Съгласете се, че това не е срам, както твърди: "не сте подготвени за всичко отново" "отново, не миеше съдовете" или
Погледнете ситуацията в световен мащаб повече
Желателно е да се реализират стратегическите си цели за партньора, и във всеки конкретен спор или конфликт да се мисли, какво поведение ще бъде по-добре от гледна точка на глобалната ситуация.
Проверка фраза: "Аз искам да бъда прав или щастлив? "
Как да пазят себе си в пристъп на гняв: трикове
- Бавно дишане. Ефектът му ще бъде подсилен акцентът върху процеса на вдишвания
- Резултат до 10 Направете това преди да издаде тирада
- Физическата активност. След като претърпя вълна от негативни емоции, направете коремни преси или лицеви опори подход (спортните упражнения)
- промяна на декори. Излез от стаята и да си сам за известно време, докато почувствате сила за конструктивен диалог
- Хумора. Представете си, външния вид на вашия гняв, а след това Дорис този начин някои смешно елемент. Това ще премахне напрежението
- Водни процедури. Студената вода за измиване или вземете душ
- Чувството за сигурност. Представете си място, където да се чувстват себе си спокойно и безопасно - и психически прехвърлени там.
След като научил да подреди нещата, без взаимни обиди и обвинения, трябва да направи живота на едно място повече здрави и щастливи!
Текст: Юджийн Idzikovsky
Свързани статии