Броят на столетници е много малък. До навършване на 90 години, живеещи извън един човек от 5000, и столетници се пресичат само един от 20 хиляди души. Въпреки това, лекарите казват, че всеки от нас е съвсем в състояние да повлияят върху собствената си съдба. В този случай, не е толкова много за това, как да живеят толкова дълго, колкото е възможно, тъй като възможността за поддържане на физическа и психическа активност и предотвратяване на сенилност. На начини да помогнат за постигането на този резултат, ние ще говорим днес.
Мнозина смятат, че процесът на стареене започва след 40, когато повечето хора започват да се чувстват все по-добре, да устои умора. Това не е така: стареене има свои собствени закони. По-специално, скоростта му е пряко пропорционална на интензитета на метаболитни процеси. Оказва се, че младият мъж застарява бързо, отколкото в зряла възраст.
Изводът е очевиден: колкото по-рано започнем да се грижим за опазване на собственото си здраве, толкова по-вероятно ще получим отсрочка от началото на сенилност. Ето защо мотото "Грижете се за здравето на младите хора!" Трябва да е ръководство за действие за всеки отговорен човек.
Доказано е, че един оптимистичен поглед към света удължават живота от 9-10 години. Причините са ясни: хората, всичко, свързано с интерес и без обезсърчение, по-лесно да толерира стреса. Те са по-малко вероятно да се изравнят с такива заболявания като инсулт или инфаркт на миокарда.
Не забравяйте, че оптимистите не създават сериозни емоционални проблеми на други хора. Ето защо гейовете възрастните хора по-социални, отколкото техните колеги тъжни, те имат повече приятели. Оптимизмът помага на човек да се чувства много популярен, да ни спаси от самотата. Весела по-често щастлив в личен план, и в случай на загуба на партньорите е по-лесно да се намери нови контакти, дори и в много напреднала възраст.
3. хигиена на тялото и оптимално състояние.
За да се гарантира дълголетие, необходими за живот, за да се грижат за себе си, пази за кожата, косата, зъбите. Всяко влошаване на състоянието им води до риска от хронични заболявания. Освен това, важно е да се спазват оптималния режим на труд и почивка. Не работа за износване, без основен безделие, не допринасят за увеличаване на продължителността на живота. Важно е да се редовно спи: по време на сън произвежда мелатонин, което забавя процеса на стареене.
Нуждите на промените в човешкото тяло с течение на времето. Подходящ за корекция трябва да бъде подложен на и дневния хранителен прием. Смята се, че храненето в зряла възраст трябва да бъде по-малко богата и питателна, отколкото в младостта си. От това не следва, че по-възрастните хора трябва да се придържат към определена диета: списък на продуктите може да бъде въз основа на лични предпочитания и наличието на някакво заболяване. Въпреки това е необходимо да се направи разнообразна и балансирана по ключови хранителни вещества, микроелементи и витамини.
Според експерти, допринася за дълголетие:
* Млечни продукти, предотвратяване на развитието на остеопороза;
* Риба мазнини разновидности (скумрия, сьомга, херинга, риба тон и др.) Тя е богата на омега-3 полиненаситени мастни киселини, които подобряват състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, нормализиране на кръвно налягане и притежават противовъзпалително действие;
* Семена и ядки. Те съдържат селен, предотвратява развитието на злокачествени тумори, и голямо количество антиоксиданти, които помагат да се забави процеса на разрушаване на клетъчните мембрани;
* Горски плодове, плодове и зеленчуци, които са тъмни (лилаво или червено) цвят, които са източник на биофлавоноиди, които поддържат здравето на сърдечно-съдовата и други системи на тялото.
5. Липса на лоши навици.
Фенове на алкохол, като правило, се отнасят до информацията за високия процент на столетници в традиционните лозаро-винарските райони - в южната част на Франция, в Гърция или в Кавказ. Това е един уважаван дял от измама: хората, живеещи в тези райони, са наистина младежта консумират алкохол, но много пестеливо, и почти никога не страдат от алкохолна зависимост.
Необходимо е да се вземе предвид факта, че в страни, които са шампиони в броя на столетници, спиртни напитки много рядко, но всеки човек ежедневно използва една или две чаши червено вино, признати като един от най-добрите средства за поддържане на физическа и психическа енергия.
Според изследване, проведено от специалисти, деронтологистите в Москва, столицата на столетници сред пушачите е само 1%, както и хора, страдащи от алкохолна зависимост, между тях не е на всички.
популярен "Движението - това е животът" на изразяване е абсолютно вярно. Физическата активност води до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, органите на дишането и храносмилането на. Засяга всички системи на организма, включително и на опорно-двигателния апарат.
В заседнал начин на живот е друг неприятен аспект: човекът, който се отдалечава от упражнения и дейности, набира наднорменото тегло. Умерена диета не може да се коригира ситуацията, тъй като получените калории, ако те не харчат, неизбежно се подува мазнини. Той е прав път към метаболитни нарушения, ендокринни проблеми, развитието на диабет от втори тип, както и други проблеми с здравето.
7. Постоянна и правилното психическо натоварване.
Дълго време вярвах, че умствената работа предполага, че по-лесно или по-добре физически образовани хора се грижат за здравето си, но това не е така. Интелектуална и физическа активност са запазени дължи на факта, че хората на умствения труд постоянно да се научат нови умения и да ги използват широко.
За да работите удължен живот, той трябва да бъде радост. Това не означава, че в бъдеще оцелял е задължително да имат нещо физически тежко. Е важно не толкова спецификата на колко високо ниво на професионална реализация, осигуряване на индивидуална удовлетвореността от работата и социалното значение на резултатите от нея.
В допълнение към дълголетието е много важно да се работи възможно най-малко рутинните моменти. Нищо чудно, че хората, които живеят дълго време, не само за да се изкачат на върха в своята професия, но и много често овладеят свързани специалитети и много успешно.
9. сексуална активност.
Редовна сексуална възраст 45-55 години значително намалява риска от сърдечно-съдови инциденти, насърчава нормализиране на хормоналните нива. При жените, тази ситуация се отразява увеличението на възрастта на менопаузата.
Полезен човек да бъде обичан и полово търсене. В този случай, тя изглежда и се чувства много по-добре от неговите единични връстници.
Сред най-старата старата много малко хора. Семеен комфорт, удобство и ежедневна поддръжка на роднини да допринесе за запазването на здравето и жизнеността. А фактът, че здравето на Възрастният човек е, който се грижи, е очевиден бонус.
Голям, сплотено семейство, наличието на внуци и правнуци създаде дядо или баба чувството, че съм искал, да им даде нов живот, по-високо значение. В такава ситуация би било желателно да бъдат енергични не само да се превърне в тежест, но толкова дълго, колкото е възможно да се направи всякаква възможна помощ към своя край. Търсенето в семейството - един от най-силните мотиви да продължи активната работа и поддържане на собственото си здраве.
Свързани статии