Правилното меню - гаранция за здраве и хармония
1. Започнете с най-доброто възстановяване на организма след тежки и продължителни празници Нова година. Като правило, почти здрав човек е достатъчно да се 7-10 дни. В основата на диетата в този момент трябва да е продукти от най-кротките на храносмилателната система на формата - това е течни и пюре ястия: супи, овесена каша, пюре, желе. Това няма да попречи да организира няколко дни на освобождаване от отговорност по време на този период - айран, ябълка и т.н. Също така ефективно тридневно експресна диета, работещи на принципа на "бързо дойде - бързо изчезна."
2. Опитайте се да се придържаме към принципите на здравословното хранене. Има само три - балансиран състав, калоричност и броя на храненията. И ако състава и прием на калории зависи от физиологичните нужди на организма, тогава оптималната диета за всички възрастни - четири до шест хранения на ден: три основни (закуска, обяд и вечеря) и няколко допълнителни. Вашият дневен хранителен режим трябва да бъде постно месо и риба, млечни продукти, зърнени храни, пресни зеленчуци, плодове, горски плодове, билки и боб. Вместо обичайните за много сладкиши, торти, сандвичи и сладкиши се опитват да избират по-здравословни възможности "похапването" - плодове, салати, ядки, извара, кисело мляко, плодове барове и т.н. Важно е да се помни, че за да се запази здравето и хармонията на сумата, получена от хранителни калории трябва да съответства на сумата, изразходвана. Всички неизразходвани енергия ще се складират в тялото под формата на мазнини.
3. Сега малко за готвене на храна. От гледна точка на здравето начин на готвене на храна, като пържени на това трябва да се използва възможно най-пестеливо. Ако все още ще изпържи нещо, използвайте "правото" на тигана, позволяват да се готви почти без олио или мазнина. Като цяло, това е по-добре да се даде предимство на други методи - кипене, който става за компот, печене, пара. И не забравяйте, че най-полезните прясно приготвени ястия.
американски учени са изчислили, че всеки 40-тата метеорит падане на Земята, на теория, може да получите в лице или увреждане на дома му.
4. алкохол достатъчно течност. Изчисли прост - средната въздуха при подходяща температура и умерено усилие човек изисква 30-40 мл течност на 1 кг телесно тегло. Според настоящите препоръки за прием на течности здравите хора не трябва да се ограничава. И това не е задължително да бъде само чиста вода, чай или кафе. Има и други напитки, е много здравословно - млечни, протеинови шейкове и шоколадови, пресни сокове, плодови напитки, желе, билкови чайове, шейкове, vitgrass.
5. Опитайте се да се избегне рафинирани храни, консервирани храни, пушени продукти и продукти, които съдържат изкуствени оцветители, консерванти, овкусители. Също редки гости на масата ви трябва да са мазни и сладки храни. Дори и чай не може да яде парче от тортата или pechenyushki, и по-полезно, но не по-малко вкусни сушени плодове - кайсии, сини сливи, смокини. И десерти в менюто си, могат да бъдат не торта, но, например, плодово желе. Limit и сол прием: достатъчно човешки 3-5 грама на ден (1 / 2-1 чаена лъжичка). Това е с оглед на така наречената скрита сол, които вече се съдържат, например, хляб и тестени изделия. Така че солницата от масата е по-добре да се премахне. И за профилактика на йодния дефицит, да отдават предпочитание на йодирана сол.
Апетитни ястия са в състояние да даде подправка, изборът на които е много широк и днес, и всеки може да намери нещо за себе си, след като направи първоначалната си състав, или да използвате готови комбинации. Тъй като новият живот, който влиза след празниците, обърнете специално внимание на такива уникални подправки като джинджифил и канела. Първият от тях е подходящ за почти всяка храна (супи, месо, риба, салата), и дори се използва за приготвяне на чай и други напитки. Така джинджифил има мощен тоник и детоксикация действие. Канела също помага за подобряване на настроението, което е особено важно в условия на недостиг на слънчева светлина.
Ако следвате тези прости съвети, вашият начин за формиране на здравословен начин на хранене ще бъде по-трудна. Яжте добре и сте здрави!
Движение - живот, активно движение - здравословен начин на живот
- Така че, вие сте решени да се увеличи тяхното ниво на физическа активност, вече сте закупили абонамент за фитнес клуб, и е установено в натоварения график на няколко часа седмично за упражнение. Но колкото по-близо скъпоценния ден, възникват повече въпроси. Колко често трябва да отидете на фитнес? Какво е най-добре да се направи? Какво храна трябва да се придържат към преди и след тренировка? Как да започнете своя път към перфектната фигура?
1. Започнете с мотивация. ние трябва да започне никаква дейност в отговор на въпроса: защо ми е необходимо това? Важно е да се разграничи истинското от фалшивото мотивацията и ясно да разберат какво вие ще отидете на фитнес клуб и какви цели искате да постигнете. След гола са различни: някой иска да отслабнете, някой, напротив, получи мускулна маса, за някой важен за поддържане на добро здраве, и някой просто трябва да се подобри самочувствието. От разбирането на "защо?", Ще зависи от редовността на обучение, а оттам и на резултатите. Например, ако вие ще отслабнете, тогава вие трябва да отидете и да видите на фитнес три или четири пъти седмично. А ако просто искате да подобрите здравето си, на 15 минути дневно заряд - най-добрият вариант за вас.
В медиите имаше информация за намеренията на Саудитска Арабия намали износа на петрол. С това решение саудитците дойдоха след среща на цар Салман бин Абдул Азиз Ал Сауд с българския президент Владимир Путин.
3. Един от най-честите въпроси, зададени от начинаещи: какви видове физическа активност са точно за мен? Днес, във всеки фитнес център предлага огромен брой дестинации и видове обучение. Изборът вашата лична програма зависи от целите, които преследват. Искате ли да отслабнете? След това е необходимо силата и аеробни упражнения. Но в никакъв случай не трябва да се даде предимство на само едно упражнение стая или просто да танцува. Направете обучението си колкото е възможно по-различни! Ако следвате препоръките ходя на фитнес три пъти седмично, изберете различен вид фитнес всеки ден. Така например, в понеделник аеробика, вдигане на тежести в сряда и басейна в петък.
4. Обучението няма да доведе до желания резултат, без преразглеждане на диета (в идеалния случай трябва да се коригира със специалист - гастроентеролог, диетолог). Опитайте се да ограничите приема на мазни и сладки храни. Също така е важно да се помни, че не можете да ядете един или два пъти на ден, храната трябва да бъде накъсана (пет пъти на ден - това, което трябва!). Последно храна преди да ходи на фитнес - два часа преди тренировка, а в следващия - и половина до два часа след това.
Ако по време на обучението си жадна, че не е необходимо да страда и да чака за завършване на обучението. Пийте колкото е необходимо, но на малки глътки. Прекомерната употреба на вода не се препоръчва по време на обучението: колкото повече пиете, толкова по-голяма слабост може да се чувства. И това не води до увеличаване на ефективността на вашите усилия!
И не забравяйте: няма чудеса и магически хапчета, които за нула време ще съдействат за постигане на фигурата на мечтите си. Красиво тяло, което може да бъде горд да изложи на плажа и да се наблегне на плътно прилепнали дрехи, - в резултат на упорита работа. И моят съвет ще помогне да се съкрати пътя за красота и здраве, и за консолидиране на постигнатите резултати.
Погрижете се за здравето на децата трябва да бъде много преди тяхното раждане
Миналата година за първи път в съвременната история на естествен прираст на населението на страната ни е записан в раждаемостта в България най-накрая започна да надвишава нивото на смъртността. Планирайте лично да подкрепят положителните тенденции? Тогава е време да се грижи за тяхното репродуктивно здраве (което, според Световната здравна организация, е най-важният компонент на цялостното здравословно състояние на лицето, всяко семейство и обществото като цяло). За да научите как да го запази, казва д-р, професор, главен лекар на Републиканската Центъра за човешка репродукция и семейно планиране Михаил Korjakin:
- Съвети, които предоставят експерти, които искат да придобият потомство, като цяло, са традиционни. Като се има предвид настроението на Нова година, моите препоръки ще бъдат изключително положителни, но аз трябва да кажа - те не са за тези, които живеят на един ден.
Мария Шарапова заяви, че лекарства Мелдониум започна да вземе заради здравословни проблеми. Според атлетите, лекарството е официално забранена, тя не знаеше за него, така че използването му е продължена.
1. репродуктивен период - един от най-важните в живота на човека, както и че е желателно, че не е спонтанна (макар и спонтанност също има своя чар), така че е най-добре да се подготви.
2. Помислете за потомството и планират раждането на едно бебе не е грях на всяка възраст, ако здравето ви позволява една жена да роди дете. Но не забравяйте, че хората са най-плодородните и са готови да имат деца в ранна възраст (24 години - връх на нашата плодородието), така че не го отложи за неопределено време.
3. Не забравяйте, че зачеването и раждането на дете - е продължение на живота на всеки човек и само в репродуктивния период се реализира възможността за създаване на потомство. Всъщност, за нас има стотици и хиляди поколения на нашите предци. Поради това е необходимо да се мисли за бъдещото здраве на децата много преди тяхното раждане. Това се отнася до мъже и жени. Колкото по-здравословен начин на живот, който водим, по-голям шанс от раждане на бебе, без здравословни проблеми. И мотото "Кой не пуши и не пие, той е здравословно да умре" е малко вероятно да донесе полза.
4. За тези, които вече имат деца, трябва да помислите за внуците и да се грижи за репродуктивното здраве на бъдещите майки и бащи в ранна детска възраст. И когато децата ви да растат и да станат родители се искат, да бъде много тактичен и не ги тероризират един въпрос: "! Е, когато най-сетне" Хората не са шампионите на плодородието в света, както и за това, изглежда, като един прост въпрос отнема време най-малко една година. Но ако една година е преминал без резултат, те търсят добър лекар.
5. В момента на възникване на желаната бременност, не губи главата си с щастие и не се опитвайте веднага да пътуват по целия свят, или поне да лети през уикенда в Сейшелските острови. Бременност макар физиологичен процес, но може да се даде и нежелани изненади. Бъдете по-близо до природата, да забравите за шума и суетата на ежедневието и всяка минута е от проблеми. "Спокойно, но спокойно" - това е мотото ви.
Ние често не осъзнават какво чудо ни от природата, което ни дава възможност да се размножава при деца. Не пропускайте шанса си! По-голямо щастие от родителя, за един човек не може да бъде.
Прекомерното загриженост за здравето - това е заболяване,
Използване на материалите "Версии" не индексирани хипервръзки забранени
Свързани статии