Безсъние, нощен подигравка на човека.
Мечта - отлично помага за възстановяване на човешкото тяло. Въпреки това, повече от 40% от жителите на нашата планета страдат от някакъв вид разстройство на съня, без да знае как да се възстанови сън. Причините за това явление може да са различни. Много често в ритъма на съвременния живот, човек просто не може да има почивка, а след това има една мечта-парадокс, който се изразява в невъзможността да заспите силното желание да спи.
Това явление често се наблюдава при малките деца, които, след натоварен ден, стават много раздразнителни, мрачна, но не мога да спя поради проливните ежедневните си преживявания. С-ма възрастни и също нещо се случва. Интензивен ритъм на живот води до факта, че хората не могат да заспи, въпреки силното желание за сън. Как да се възстанови съня? В тази статия ще научите какво е здравословен сън и как да го постигне.
Причини жив нощ и безсъние
Те могат да бъдат както физически, така и психологически. Понякога се намесва с други външни фактори, като шум, викове и т.н. Всички те допринасят за появата на безсъние или проблеми.
Физическите причини за безсъние могат да бъдат свързани с нарушаване на режима на деня, както и с проблемите в работата на целия организъм. Те могат да бъдат разделени на външни и вътрешни.
Други външни фактори, влияещи върху процеса на заспиване - това са различни звуци, викове и други неблагоприятни условия. Някои хора могат да спят и дори когато в съседната стая е с телевизор, или възпроизвеждане на музика, а другият е достатъчно дори за малко шум, за да не спи почти цяла нощ. Това е характерно за един организъм, който може да попречи на здравословен сън.
Вътрешни причини за безсъние често са свързани със следните фактори:
- болезнено състояние; например, болест на зъбите или повишена телесна температура. Известно е, че по време на болестта, много хора започват да страдат от безсъние, или, или, напротив, да спя няколко часа на ден в нормален сън. Това се дължи на защитната функция на организма.
- умора; хронична умора може да доведе до силно желание да спи, но човек не може да го направи и страдат от това.
- преяждане; особено при използването на сол, мазнини и пикантни храни, както и в злоупотреба с алкохолни напитки и кафе. В този случай, толкова дълго, колкото тялото не може да смели храната, сънят му е невъзможно;
- изобилие от впечатления. особено тези, свързани с неблагоприятни фактори. Често човек започва да се кълчи всички впечатленията, получени по време на деня, мисля над това, което аз трябваше да казвате и правите, и поради това, не мога да спя. Понякога безсъние може да дойде след едно голямо семейство кавга и депресивно състояние. В този случай, човек не може да спи, защото напрежението не му позволява да го направят. Здравословен сън ще ви помогне да си възвърне силата, дори и след кавга.
- подсъзнателно състояние на тревожност и страх; много опасно състояние, когато дадено лице винаги мисля, че нещо лошо може да се случи или вече се случва, както и страх да не спя изобщо. Това състояние обикновено не се осъществява поради това, тя изисква психологически консултации и да получат специални препарати.
- задушава топлина, студ, топлина и други физически фактори.
Безсъние може да бъде краткосрочно и хронична. В първата част се извършва под въздействието на някакъв вид психологически или физически фактори. Например, човек не може да спи заради вълнението преди изпит или важни събития, след бурна нощ в нощен клуб с силна музика и след почивката с любим човек. Това условие не се изисква корекция и обикновено преминава от само себе си. Но ако забележите, че дълго време не мога да спя, тя може да бъде болезнени симптоми на състоянието ви. Може да има да играе и двете физически и психологически фактори, които са причина за безсъние. Понякога това състояние изисква медицинска намеса психолог, а понякога и на психиатър или ендокринолог.
Как да се разграничи здрави от нездравословен начин на сън? Ето някои признаци:
Признаци на здрави и нездравословен начин на сън
За да се разграничи от здравословен сън нездравословен съвсем проста. По време на здравословен сън е възстановяване на тялото, както и на следващата сутрин той се събужда свеж и отпочинал. По време на сън болезнен, че няма да се случи и на следващата сутрин човек се чувства претоварени. уморени и често не могат да се определи дали той е бил спи изобщо. Ето основните признаци на здравословен сън:
- това е мек, не тревожно и много дълбока. Лице по време на сън, не мога да се събудя естествените шумове, просто много шум, вик, часовник с аларма и др.;
- продължителността на съня. Не събуждания през нощта и болезнено желание да спя;
- липса на кошмари;
- сутрин там е лекотата и пълнотата на силите;
- бдителността и умствената яснота. Чувствайки, че лицето е добре отпочинали и готови да работите.
Всичко това са признаци, че сте имали добър сън.
Как да се нормализира съня. Практически съвети и препоръки.
1. Преди да си легнете Опитвам се да не гледам новините, филми с драматични сцени. трилъри, както и да не общуват с хората, с които имате обтегнати отношения.
2. Опитайте се да не се претовари стомаха остра и тежка храна. В нощта достатъчно, за да изпиете чаша кисело мляко, мляко, или само топла вода с една лъжица мед или билков чай. Това ще бъде достатъчно, дори ако се чувствате гладни. Последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане. Ако сте в навечерието на вечерта бяха на почивка, вие трябва да бъдете сигурни, да се разходите преди да си легнете.
3. да се проветри помещението, преди да си легнете. Това ще ви помогне да спите по-лесно и да се осигури достъпа на кислород, така че е много трудно да се спи в задушаващата атмосфера, особено ако няма климатик или просто фен в стаята. Правилното сън е възможно само с добра циркулация на въздуха в стаята.
4. Ако условията позволяват, да вземе душ, да вземе една релаксираща вана или няколко спа процедури у дома с използването на аромати. Най насърчаване на релаксация аромати с нотки на лавандула, сандалово дърво, малина и рози. но сладкарски аромати с нотки на ванилия, кафе и шоколад трябва да се избягват, тъй като те стимулират апетита и може да помогне да се гарантира, че ядете прекалено много през нощта и не мога да спя по този въпрос.
5. Направете го правило за провеждане на медитация преди лягане. Той помага да се успокои ума, да се отпуснете на нервната система, е положително въздействие върху мускулите на тялото, и вие ще бъдете в състояние да се потопят напълно в дълбок сън.
6. Носете удобни дрехи и легло приятен Bel д, способна да диша. Най-добре е да се използва за дрехи и бельо в бяло. тъй като тя успокоява и почиства. Изберете дрехи, изработени от естествени влакна. Плътно прилепнали спално облекло, синтетични тъкани могат да попречат на нормалната кръвообращението и нормален сън. Спете по-добре голи, отколкото в неудобно нощница или пижама.
7. Ако имате постоянни проблеми със съня, позволете си почивен ден, за да спи и по време, за да се хвърлят всички случаи. Това ще ви помогне наистина да се отпуснете, особено ако причината за безсънието е в хронична умора. Също така това може да се комбинира с приятен и лесен за четене, разходки на чист въздух, както и хубава баня с ароматно пяна.
8. Упражнение за сън. Легнете по гръб, по-ниска възглавница, ако тя е твърде висока. Дишайте бавно и равномерно. Вие трябва да поемете дълбоко дъх и дълбоко дъх. Бавно и спокойно. Постепенно, кръвта се насища с кислород, сърдечната честота се забавя, и вие ще заспите.
8. Физични фактори са важни, но винаги трябва да имат предвид човешките закони и подзаконови актове, чието спазване ще гарантира, че имате здрав, здрав сън. Живейте в мир със себе си, съвестта си. да изпълняват задълженията си, обичай ближния си, уважавайте себе си и на хората, които ви заобикалят. През нощта, гласът на съвестта особено otchetliv, pobespokoytes около него да казват хубави неща за теб, или да не правят нищо.
Послепис А релаксираща напитка през нощта. Ментов чай с праскова, маточина, лимон и горски плодове
- Как да спи
- Медитация за здрав сън
- Амарант брашно за здравословно хранене
- Трябва ли да се страхуваме от глутен
Свързани статии