Основните правила на възстановяване след продължително липса на сън
За да се възстанови правилно и бързо, трябва да следвате няколко прости правила:
1. Постепенно
2. Физическата активност
3. Правилното хранене
4. Спазването на хигиена на съня
Преминаването от активна будност през нощта към нормалното, е важно да се наблюдава постепенно. Не се опитвайте на следващия ден, след като по-късно и си легнах веднага легнете рано, за да се получи добър сън. Звучи ли ви познато, нали? Фактът, че той просто не може да работи, а вие все още е лежал в няколко часа на легло, като се опитва да спи, а това е допълнителна тежест върху тялото и толкова уморен.
Най-добрият вариант за прехода ще бъде постепенно намаляване на времето буден през нощта, което ще бъде заменен от по-ранна пробуждане. Това е, отивам за половин час преди и половин час да ставам рано, за да се движат постепенно времето на мястото си. Ако ставам всяка сутрин, много рано, докато повдигате ви не се променят, но времето да напусне за през нощта и изместен от половин час. В идеалния случай, вие искате да отидете в леглото не по-късно от 10-11 часа.
Странното е, че проявата на физическа активност е важна за бързо възстановяване след серия от лишаване от сън. Ние не говорим за тежки натоварвания, редовен фитнес и т.н. В този случай той ще бъде достатъчно на 10 минути път разтягане сутрин и вечер, басейна няколко посещения в седмицата, както и обичайната дневна физическа активност (работа, почистване, оформяне, разходки и т.н.). Това е важно, защото ако просто седнете и ще остане, сложи главното дело, е вероятно цял ден сте в това положение и ще остане, което ще доведе до пълно физическо и психическо изтощение. Преместете! Направи нещо, макар и не достатъчно време за сън!
Не, няма нищо общо с диета. Най-важното е, вода. Пийте повече вода, за да всичките си органи и системи, работещи като по часовник. Ако това не бъде направено, натрупаните токсини вътре няма да се възстановят бързо, и всеки път ще "покрие" мозъка сънлив одеяло, преди да има време да направи нещо значимо. За периода на възстановяване и регулира съня въздържа напълно от стимуланти напитки - чай, кафе, безалкохолни напитки, газирани напитки и т.н. Заменете ги с билкови чайове с мед и топло мляко.
Да не се яде много през нощта и не пийте много сладки и мазни храни. Включете в диетата си изобилие от пресни билки и ядки - това ще помогне на мозъка си, за да се адаптират бързо, без да губи своята ефективност. За да възстановите физическата сила на силата на мускулите на диня сок и ниско съдържание на мазнини месо. Най-доброто нещо в този случай е подходящ говеждо, пуешко и морски дарове.
Спазването на хигиена на съня
Свързани статии