Във всичко идва време, когато те се чувстват умора и липса на енергия. Това може да се случи по всяко време на деня: в следобедните часове или след сън. Защо се случва това и как можем да поддържане на рентабилността и да увеличат енергийната покривка в тази статия?
Sleep засяга здравето
Здравословен сън е основна необходимост за човешкото тяло, за да изчисти всичките си процеси на отделни клетки от сложни системи мозъчни полукълба. Най-голяма липса на сън, толкова по-малко енергия и усилия ние се чувстваме. Липсата на сън е много бързо води до умора, лошо здраве и настроение, загуба на паметта, вниманието и концентрацията. Сериозни нарушения на почивка и сън може да доведе до много вреда на организма и имунитета (мускулна недостатъчност, наддаване на тегло).
Ако на сутринта е трудно да се събуди, да се чувствате уморени в целия организъм и се спи през деня, ясно, не е нужно време, за обрив. Здравословно човек, млади и стари нужда да спят най-малко седем до осем часа, но е необходимо да се разчита на характеристиките на организма, както и собствените си чувства.
физическата активност
Умората се отразява на умствените способности и физическата активност. Колкото по-енергично ние упражняваме и да се съсредоточи само върху тях, толкова по-добре се получи резултата и да се избегнат наранявания.
Какво може да бъде направено преди тренировка?
Не се препоръчва да се започне обучение на празен стомах. Яжте най-малко една ябълка или кисело мляко, да се избягват тежки храни от същия тип. Преяждането води до увеличаване на притока на кръв към храносмилателната система, което означава, че потокът на енергия е намалена, което трябва да получи мускулна. Това има отрицателно въздействие върху тяхното здраве. Плътни вечеря е по-добре да се премести в 2 часа преди тренировка.
Избягвайте храни с висок гликемичен индекс (захар и въглехидрати). Десерти, сладкиши, торти, пайове първото повишаване нивата на кръвната захар, тъй като повишава чувството за жизненост, но води до влошаване по време на обучението (синкоп, тъмни очи и повръщане), след рязък спад на кръвната захар. Добави в ежедневните добавки диета, те помагат да се създаде идеалната фигура, не трябва да спира на физическите усилия.
Пийте вода през целия ден, а не само преди тренировка. Водата има важна функция, той помага за изгаряне на мазнините и добавя енергия по време на спортни и физическа активност.
След обучение се препоръчва да се яде:
Яжте след тренировка, тялото ви се нуждае от енергия, той вече не е актуален, не бива да забавя този процес. Вашата диета трябва да бъде въглехидрати, витамини, протеини и мазнини. Съвкупността от всички основни хранителни вещества, храната трябва да се променя, не може да се ограничи само до протеини, както е и при повечето се занимават със спорт, особено след силова тренировка. Протеинът играе важна роля за повишаване на мускулната маса, въглехидрати повишават нивото на инсулин в тялото, при което се синтезира протеин и мазнини е източник на енергия.
Важно е да се пие вода след тренировка (2 чаши вода). Ако това беше една аеробни упражнения, не е възможно да се пие много вода наведнъж, и да го направи в рамките на няколко часа.
След упражнението е важно да се отпуснете тялото да ремонтира повредената тъкан и изграждане на мускулите започва. След силова тренировка трябва да престои 24 часа и аеробни упражнения може да бъде редовен, но ако това е интензивна тренировка, можете да си дадете почивка за следващия ден.
Храна за възстановяване на енергията
Храни осигурява материали за производство на енергия на тялото - въглехидрати, мазнини и протеини. Също така на хранителни подава витамини и минерали, такива като витамини и желязо, които са необходими за производство на енергия процеси в клетките на организма.
Как диетата влияе върху активността и жизнеността?
Много нискокалорична диета може да доведе до чувство на липса на енергия. Недостигът на желязо и витамин В12 води до анемия, умора и изтощение. Високо калорични диети също предизвикват чувство на умора, и затлъстяването води до лошо качество на съня.
Как да ядем?
Веднага след като сте яли тежка храна, богата на мазнини, вие ще се чувствате намаляване на енергията. Важно е да се хранят правилно и не забравяйте да закусите. На сутринта, яжте протеини, ниско съдържание на мазнини храни, зеленчуци и сложни въглехидрати. Например, пълнозърнест хляб с сусамово паста и зеленчуци или зърнени култури с шепа ядки.
Какво не можете да ядете през нощта?
Ако не искате да се чувствате сънливи след обяд, а след това изхвърлете на тестени изделия, направени с бяло брашно (хлебчета, кроасани, сладки зърнени храни, торти и сладкиши). Празните въглехидрати предизвикват временно увеличение на енергия, а след това ние се чувстваме липсата на енергия и искам да ям отново. По-добре е да се пие повече вода или чай, но да се избегне сладки напитки.
Какво да направя, за да не се чувстват умора в следобедните часове?
Чувство на умора в следобедните часове е често срещана. Преди вечеря, закуска плодове. През лятото, да се хранят по-малки порции и светлина. Например, салата с част протеин (леща, тофу, риба, яйца или пиле).
През есента и зимата се хранят лесно смилаема храна, особено супи и тофу, киноа, кафяв ориз. Добави печени или задушени зеленчуци във вашата диета.
Подобни публикации не са намерени.
Всичко за отслабване
- Един ефективен начин да отслабнете или как можете да ускорят метаболизма си
Ако не знаете как бавен метаболизъм имате, че е лесно да се провери, и без помощта на специалист.
Това, което е липофилинг, предимно хирургична процедура, при която се използва.
Ако спазвате правилата, които трябва да вземат под внимание на тези препоръки, ще се поддържа нормално тегло, но.
Искам да бъда красива и здрава кожа да блесне, косата блестяща и ноктите не го правят sloilis. Но не винаги.
Доставка на продукти до вкъщи, може би - най-доброто изобретение на човечеството. Мъже, не забравяйте да се прибират.
Наскоро имаше много нови видове фитнес, което позволява да разнообрази вашата тренировка. One.
Всеки, който обича да танцува и иска да стане част от живота си, вече предоставя много възможности.
Спортни фенове знаят, че под наем - това е един от най-добрите и най-бързите средства за транспорт, без да е подала.