Както е известно, водата, въздуха и слънцето - най-добрите ни приятели, което помага да се засили и се втвърди нашия организъм, но малцина знаят как правилно да закалено, за да не се разболяват.
Втвърдяване - серия от хигиенни мерки, които имат за цел да се увеличи устойчивостта на организма към времето бедствие. Доказано е, че ако правилно закалено, е четири пъти по-малко вероятно да настинки. В допълнение към този организъм има скоба ефект, благоприятно влияе върху сърдечно-съдовата система, нормализира обмяната на веществата и подобрява кръвообращението, повишава тонуса на нервната система.
Глобален подход
Разграничаване такива охлаждащи процедури - местни и общи. Местна втвърдяване - е въздействието върху определени области на тялото, които действат на студа са по-уязвими: краката, шията, назофаринкса. Общо втвърдяване - получава въздух и слънчеви бани, плуване в море, езеро, река, налива вода.
Същността на втвърдяване е, че тялото е под влиянието на природни фактори, влияещи на подкожната тъкан и кожата, които съдържат рецептори - нервни окончания. Правилно редовен втвърдяване на тези рецептори са постоянно влакове. Според него импулси се доставят в някои части на нервната система. Както влакове съдова апарат подкожната тъкан и кожата. Под влияние на студ, празнини най-малките кръвоносни съдове са стеснени, поради това и в други части на сърдечно-съдовата система се увеличава циркулацията на кръвта. Това е една от най-ефективните механизми в организма да се развие резистентност бързо и рязко охлаждане в природата.
индивидуален подход
Известно е, че точно същите хора не съществуват. Ние се различават по тегло, степен на физическо развитие по възраст. Различията също определят условията на живот, качествата на нервната система, особено на структурата на тялото. Освен това, хората, живеещи в различни климатични условия. Ето защо, времето и вида на закаляване процедури за всяко човешко строго индивидуален. За едно нещо, което може да бъде полезно, но недостатъчно за още една или скъсване. Следователно, за да се научи как правилно да закалено и без последствия за здравето, е необходимо да се консултирате с лекар.
Как да се втвърдява водата
1. Започнете правилно закалено най-добре преди закуска. Фрикция най-добре с влажна хавлиена ръкавица. На първо място, температурата на водата, в която мокро ръкавица, трябва да е около 36,6. Намалете температурата с два градуса, всеки от следващата седмица. Първи ръкавица избършете ръцете си, след от пръстите до раменете, а след това на стомаха и гърдите му. Отдолу-нагоре избършете краката си, гръбнака центъра на подмишниците тампона обратно. Повторете 2-3 пъти кръгови движения за пет минути.
2. Наливане може да започне в три до четири седмици. Принципът остава същият, след като температурата на водата трябва да е 36,6, а след това чрез да се намали на 27 седмица, и една седмица до 24 градуса. Изсипете започне от дъното: крака, коленете, бедрата, бавно растящите до раменете. Когато се използва за температурата на водата и процедурата може да започне загаси цяло. След изливане на сесията веднага трябва да се обтрива тялото с груба кърпа.
3. душове. С това охлаждане на вода трябва да бъде същата температура по време на изливане и избърсване. Не се препоръчва за първи път от дълго време да стои в банята и направи рязък спад на температурата. С течение на времето, може да се увеличи продължителността на лечението и разликата между топла и студена вода.
въздушни бани
Един най-достъпни и лесни видове втвърдяване - това въздушни бани. Те помагат укрепване апарат терморегулаторна, има положителен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система, за подобряване на дейността на кожата. Аксесоари за баня - отвръщане лятото минава на открито, за предпочитане сутрин на места, които са защитени от суровата вятъра и слънчевата радиация директно. Втвърдяване трябва да се започва при температура под 20 градуса по Целзий. На първо място, въздух баня продължава 10 минути, с продължителността на времето може да бъде увеличен до един час, но ако искате повече.
През зимата, правилно закалено въздушни бани се нуждаят в една стая с отворен прозорец или прозорец открехната. Ако смятате, че свръхохладен (например, имаше хлад), направете някои затопляне упражнения. Ако състоянието се е влошило, учестено дишане и пулс, незабавно прекратете процедурата. Не забравяйте да не прилага въздушни бани по време на хроничните заболявания или обостряне на всяко заболяване.
слънчеви бани
Доказано е, че слънчевата радиация активира обменните процеси, подобрява производителността и спомага за подобряване на кръвообращението. Но всичко трябва да е в умерени количества. Слънчеви бани най-добрите, за да вземат в легнало положение, и очите трябва да бъдат защитени от слънчеви очила, и да покриват главата си. Процедурите, необходими за започване на вечерта (половин час след хранене), или през нощта. Облъчването се извършва по едно: на гърба, от дясната страна, а след това на стомаха, е процедурата за лявата страна. Първата процедура се извършва не повече от четири минути, а след това постепенно да се увеличи продължителността на две минути. Така че времето се увеличава до четиридесет минути. По време на печене на слънце, не забравяйте да се прилагат слънцезащитни продукти. Ако влошеното състояние на здравето (световъртеж, сърцебиене) или зачервена кожа, спрете процедурата.
Добре е да знаете! Чрез закаляване може да започне по всяко време на годината. Но перфектно за това време - това лято. Закаляване е необходимо да се извърши всеки ден, независимо от метеорологичните условия. Продължителността и интензивността на лечение се увеличава постепенно, в противен случай няма да има усложнения.
История втвърдяване
Още в древността са признати в полза на втвърдяване. Древна Спарта - най-известния исторически пример. Втвърдяване на момчетата там, като Плутарх пише, започва при раждането. Спартански условия те се впуснаха в публичните си сгради на всеки седем години опит във всички видове време те носеха леки дрехи и боси, окъпани в студена вода, и така нататък.
Маса разпределение на втвърдяване и имаше в България: запомни процедури за къпане. След това охлаждащата баня се проведе винаги действие - почистване на сняг, къпане в студена вода, изливане - тренират и активиране за регулиране на температурата механизми за увеличаване на способността на организма да се противопоставят на простудни заболявания, неблагоприятни атмосферни фактори, увеличаване на съдовия тонус.
От това, което ние се разболяват?
Обикновено темперирането означава: да привикнат на организма да се понижи температурата на водата и въздуха, като се предполага, че всички наши заболявания започват с факта, че ние сме болезнено реагира на всяка промяна във времето.
В тялото закалено човек температурата е постоянно на едно и също ниво, независимо от въздействието на околната среда, т.е. запазен температура баланс. Процес в терморегулаторна втвърден хора след кратко охлаждане леко и може да бъде счупен. Загрява топлопредаване производство надвишава следователно температурата падне в лигавицата на носа и сливиците. Охлаждане задейства операция на патогенни микроорганизми, евентуално развиват настинки, например, като остра респираторна болест. За да се разбере как правилно да закалено, да не се разболяват, следвайте тези съвети, и не само няма да се разболяват, но цялостното ви здраве ще се увеличи многократно.
Свързани статии