Повишаване на нивото на серотонин естествено
Кои фактори влияе на серотонина
Това невротрансмитер не се хранят с храна, и се образува в човешкото тяло. Неговата отделят предимно епифизната жлеза (кост) и клетки храносмилателния тракт.
Серотонинът се произвежда от съществено значение аминокиселината триптофан, под действието на сложни биохимични реакции. В този процес, да участва в витамини от група В и магнезий.
В синтеза на червата микрофлора, зависи от условията. Дисбактериоза значително намалява производството на невротрансмитера.
Секрецията на хормона в епифизната жлеза зависи от дължината на дневна светлина. Колкото по-дълго човек е в осветена стая или на открито през деня, толкова по-добре за производството на серотонин.
Концентрацията на невротрансмитер в кръвта е свързано с нивото на други хормони в кръвта. Тъй като освобождаването на инсулин от панкреатичните клетки, повишава секрецията на серотонин.
Психологически фактори също влияят на работата на клетките, които произвеждат серотонин. Известно е, че чувството за вина и отчаяние инхибира производството на невротрансмитера. А любовта и емоционалното възприемане на изкуството - ускорява.
Мерки за повишаване на нивото на серотонин
За да се преодолее депресивното настроение, е необходимо да се стимулира производството на серотонин в организма - невротрансмитер, на удоволствие и щастие.
Мерки за увеличаване на нивото на хормона:
- специална балансирана диета;
- корекция дисбиоза;
- правилния режим на деня;
- психологически техники.
Диета за увеличаване на серотонин
Промени в диетата може драстично да повлияят на производството на невротрансмитера. Как да се увеличи чрез използване на серотонин храна? Използвайте храни, богати на триптофан, балансира приема на въглехидрати, витамини и минерали.
Много съдържа триптофан:
- Млечни продукти. Особено богати на тях различни видове сирене и извара.
- Месни ястия. Най-голям брой съдържа свинско месо, патица, заек, пуйка.
- Ядки. Първо на всички фъстъци, кашу, бадеми.
- Морски дарове. Особено много аминокиселини в червено и черно хайвер, сепия и Trevally.
- Бобови растения. Повечето от тях са богати на триптофан соя, грах и фасул.
- Някои сладкиши. Например, шоколад и халва.
Също така е необходимо да се увеличи приема на магнезий и витамини, необходими за синтеза на серотонин. Много от тези вещества в зърнени храни (елда, ечемик, просо, овес) и вътрешни органи (черен дроб).
Важен момент за ускоряване на синтеза на серотонин в мозъка е достатъчен прием на въглехидрати. Тяхното пристигане води до освобождаване на инсулин.
За да се увеличи на серотонин в кръвта, да се хранят при всяко хранене поне малко количество въглехидрати. Делът им трябва да представляват най-малко 60% от дневните калории. Всеки протеин диета, например, "Кремъл" пречат на нормалното синтеза на невротрансмитера. Така че се опитват да се откажат от подобни ограничения в диетата.
Ден режим и концентрацията на невротрансмитер
Колкото повече слънчева светлина, по-серотонин се произвежда. Опитайте се да посетите всеки ден по улиците през деня. Дори в тъмното есента и зимата трябва да се дава на 20-30 минути, за да се разходите до периода от 11.00 до 15.00 часа.
В стаята, където често са, трябва да има достатъчно изкуствено осветление. Най-полезните лампи симулират дневна светлина.
Ако сезонната депресия вече има явни симптоми, тогава мярка за борба срещу нея може да бъде солариум. Сама по себе си тази процедура не е много полезен за кожата, но е добра повдигане и жизненост.
Може би най-радикална и ефективна мярка за справяне с лошо настроение - да вземе почивка през зимните месеци и да отидете на топло джакузи.
Други мерки за подобряване на невротрансмитер нива
Синтез на невротрансмитери зависи от чревни бактерии. За съжаление, модерен начин на живот води до дисбактериоза в повечето възрастни.
За лечение и профилактика на това заболяване, се отнася до специалист профил (гастроентеролог, имунолог).
Малка корекция може да се извършва самостоятелно. Включете в диетата на млечни продукти. Полезно е да се пие чаша кисело мляко или неподсладени и ежедневно. Такива мерки увеличават невротрансмитер синтез в клетките на храносмилателния тракт с 50%.
Ако причината за депресия не е есенно-зимния период, или по грешен начин на деня, е препоръчително да се обърнете към терапевт. Преодоляване на лични проблеми, като медитация, хипноза или медикаменти, стабилизира нивата на серотонин в кръвта.
Свързани статии