Оригинално заглавие - Изграждане на огромен лег.
Аз бях голям фен на това едно повторение максимум. Взех като основа за определяне на нов връх всяка седмица и да се разстрои, ако не сте инсталирали нова. Аз не се вземе предвид живот, храна, сън, и как тези неща ни се отразяват в нашето обучение. И когато се наредиха на газ, и погледна към обучението си в собствените си слабости, седнах и направи план.
За голяма пейка тегло трябва по реда на важност:
- Трицепс, особено в средносрочен и дългосрочен вътрешен лъч.
- Шир - най-много по-слабо използвани мускулите на пресата пейка. Огромно значение, когато спускане, както и да създадете първоначална ускорение на шията. Ако не се чувствате огромен при пейката, вие сте 100% погрешни натискания.
- Delta. Ние често не разбират ролята на делта на пейката. Ние използваме Delta да се намали и да се стабилизира на врата по време на benching. Защо хората пренебрегват Delta, остава извън моите разбирания.
- Най-гръден мускул не е толкова важно за мощност от лег, но се опитваме да изградим една голяма пейка, никога контузи в гърдите. По-добре е за тях да се засили предотвратяването на наранявания.
- Бицепс / предмишницата. Опитайте се да се отърси от огромната тежест на тънки до лактите. Костите ще бъдат разделени по-рано от теб. Бицепс могат да действат като буфер за ръцете, когато повдигнете от долния точка. Повечето силните benchers големи бицепси и масивни предмишниците.
Аз бях различен, но имах нужда от план. Нормална работа на скоростта не са имали транспорт до максимум, поради което аз винаги съм бил много експлозивна и никога не забелязах, че моята скорост е увеличена от обучение. Отколкото може да се замени?
Zhimami над главата си. Когато бях на обучение за хардлайнери, продължавам да правя този вид работа, и случайно ми лег е на високо ниво. Когато се върнах в вдигане на тежести. да се подготвят за участие в конкурса, аз намалява делът на преси по главата, и резултатът е също в игра.
Бях твърде упорит, за да разбере какво се случва, защото аз спрях да правя пейка преси над главата си. Веднага след като ги върна обратно, Свалих лег 425-475 по-малко от 3 месеца. Всеки ден трябва да работи по най-широките мускули. Мисля, че тялото може да се адаптира много по-бързо, отколкото ние работим за него, така че аз съм твърд и тежък товар най-голямо разнообразие от упражнения всяка тренировка.
Трицепс е много важно, а аз фокусирани главно върху тесния дръжката.
Слушам момчета с наранявания и тендинит от клякам, момчета, това е просто. Ако искате да бъде силна, от начало до край, да бъде силна от началото до края. За никаква причина, не се пренебрегва всяка част на тялото.
В началото на обучението в Куба, натиснах малко повече от 500 паунда, а това не е много точен резултат. Аз ги натиснат много лесно, след като преси 545 и 560 с единична платка цялата година. Хареса ми разделянето, в които съм работил, защото две седмици са били посветени на Строителни войски, и една седмица от своята проверка. Открих също, че лично за мен, както и за много други, натиснете етаж е добър индикатор за силата benching на пейката, както и преси с две дъски помогнаха локаут. Винаги съм харесвал работата в пълната гама от техники за контрол, и по този начин се е родил от порядъка на упражнения на тренировка пейка:
Пейка с 2-3 дъски (в зависимост от дължината на ръката)
Резерви с гърдата или извита печат
Резерви с обратими колани
МУ - етаж преса с 3 вериги от всяка страна
МУ - етаж преса с 2 вериги от всяка страна
MU - пейка с обръщане сини плитки
МУ - един първоначален опит с една дъска, 2-ри - с двама
Свързани статии