Всеки е запознат с такива фрази като "да се разчита на силната ръка" или "всички падна на тънки й рамене." В днешните жени - това е, за нас, за да се определят все повече и повече се отнася за: семейство, деца, домашна работа, работа или кариера, грижата за родители, съпрузи, и затова ни и раменете трябва да са силни, и разбира се красива, защото че е на раменете и гърдите стават видими ..

За да се издигне на гърдите и да даде форма на раменете, просто се засили малки и големи гръдни мускули, както и делтоидния мускул, с помощта на специални упражнения, които няма да доведе до мускулите, за да се адаптират към товара.

Като резултат от дългогодишен опит, аз открих, че някои от упражненията за раменете много добре повдига гърдите и не само традиционните преси прът лежи ..

Упражнения за това упражнение, аз качват свободни тежести, и така не е нужно да прекарват време и пари, за да посетите стаята за работа по крехките си рамене и повдигнете гърдите ..

Всичко, от което се нуждаете, е гира и този път - с недвижими тегло ..

Внимание: Начинаещи упражнение трябва да се прави в 3 серии с по 10 повторения. Почивка между сериите е 1 минута.

Turboton екипи и Turboslim - 5 комплекта 6 повторения с максималното тегло на интервал от една минута почивка.

! Елена, здравей искате да получите съвет тук, на това, което въпрос: есента е активно ангажирана в спорта, отиде в залата за групови програми, 2-3 пъти седмично, за да бутам, и се замесва boksom.cherez месец тя губи 5 кг (до това тегло е 60, с увеличение от 165), но за съжаление гърдите ми също е намалял значително и придобива съвсем различен вид, въпреки че в залата, аз няколко пъти в седмицата работи върху гръдните мускули.
всичко, което същите тези промени? Само с намаляване на теглото, както и дали тя може да povliyab моето обучение в бокса / пускам?

Дарина, гърдите капризно нещо. Съдържанието му зависят от хормони, веднъж седмично, не е достатъчно да се работи върху гръдните мускули. Намалена мазнини процент може да повлияе на неговия размер, но това е, когато гърдите са много големи ..

Добър ден! Благодарим ви за вашата тренировка. Видях те по ръцете необичайни ръкавици без пръсти. Обяснете "манекени" за какво е това? Трябва ли да ги купуват, когато работите с тежести? Благодаря.

Елена е да се вземат гири с по-голяма тежест, когато тренирате ръцете пот и ръкавици гира нен приплъзване ..

Благодарим Ви, че такава приятна изненада! Аз съм просто един ден почивка днес. Сложих това упражнение в Turboslim между D-24 и Г-26. Съчетавам това упражнение с този, който ви е изпратил на раменете + натиснете 2. Чувствам се напрежението в раменния пояс. Съпругът веднага забелязах, че делтата след тренировка значително изготвен на ръцете си. Как ми харесва. Истината не е на всички упражнения са в състояние да правят с дъмбел 5 кг. Аз започнах с 5 кг, а втората е в състояние да направи само с 2,5 кг gantelkami.