Животът е красив в любов на възраст. И ние искаме в същото време да живеят достойно. квалификация ...
Животът е красив в любов на възраст. И ние искаме в същото време да живеят достойно. качество и страхотно. Много фактори могат да ни предоставят такава държава. И един от тях. наричаме условно фактор на здравето на сърцето. Но дори и ако сърцето ти е отслабена. винаги можете да направите подобрения. Предназначената цел, и в рамките на няколко седмици ще имате резултати.
Как да се укрепи сърцето ти?
Сърце. като част от нашето тяло, за нормалното му функциониране е необходимо поставянето им в изправност трите жизненоважни точки:
Нека поговорим в тази статия за движението. И нека го наречем модерна дума - кардио.
Каки видове дейности са препоръчителни. Какъв товар трябва да бъде?
Има общи насоки за това как да се укрепи сърцето за всякакъв вид движение
1. Всички упражнения, насочени към укрепване на дейността на сърдечния мускул, трябва да отговарят на здравето на вашата група. Ако никога не сте играли спортове, както и вие, повече от 40 години. преди обучението, което трябва да се направи електрокардиограма и наблюдение на кръвното си налягане. Ако е необходимо. посетете Вашия лекар.
2. Повишаване ефективността на сърцето се дължи на увеличение на измерените натоварвания.
Така че, на преследваната цел -postepennoe подобряване на здравето на сърцето. Оптимално импулсна честота 120-130 удара в минута. (За да се определи сърдечната честота, трябва да натиснете артерия от вътрешната страна на индекса на китката и средния пръст, за измерване на времето и да се преброят на удара.)
Какви упражнения са препоръчителни? Много добро за сърцето плуване с бавни темпове. Достатъчно е да се редуват басейн 3 пъти седмично с trenazhenymi заети домове.
Терапевтична и отдих басейн.
1. В първата седмица: да направи тренировка плуване. Отиди на вода за 1-2 минути и раменете скочат. Смятате докато плувате Махи ръце. Отиди да плува. Погрижете. ръцете и краката се движеха със замах. Опитайте се да запазите гърба си изправен.
Задължително почивка след преминаване пистата. релаксационно време се определя самостоятелно. Погледнете за вашата способност да издържат на натоварване.
В края на обучението си легне по корем във водата държейки се на ръба на басейна. За хора с нормално състояние на годност се препоръчва да плуват около 250 метра. (50 м - пауза). За неопитни 150 метра.
2. През втората седмица: увеличаване на скоростта на плаване. Избягвайте мускулна треска. Опитайте се да се чувстват винаги удобно в състоянието на водите. (Само на 500 метра до 400 обучени и необучени за режим на Же 50 метра -. Пауза).
3. В третата седмица се увеличи разстоянието между паузите. (100 м - пауза, само на 500 метра -За обучени и необучени само на 300 метра).
Ако сте уморени. се забави или спре напълно. Изчакайте. пулса се забави и превишена нормата от само 10-20 на минута.
Скачането на въже.
За хората натоварване обучени може да бъде всеки ден. Следвайте скок с двата крака заедно. Преди скокове направи топло - минути тичам на място.
Необучени скок от крак на крак.
Условия: 1.otreguliruyte дължина на въжето. Обърнете краищата на ръцете, стои с единия крак в една линия. Дръжте лактите perpendikulyano tulovishu. Ако въжето здраво натегнати правилната дължина.
2. Завъртете въжето правилно, което прави въртеливо движение на китката.
3.Podberite правилните обувки със специални амортисьори шок и с поддръжка за глезените.
4. Намерете подходящо място с лека основа (трева, килим).
Предупреждение. Въже за скачане е противопоказан за хора с излишък поради nagruzni телесно тегло на ставите и гръбначния стълб.
Тя работи със скорост от 7-9 км в час. (ходене-5 километра в час). Техниката се характеризира с "разместване крака." Сърдечният пулс трябва да е не повече от 180 в минута. Ако сте над 30 години и сте начинаещ, брой формулата на сърдечната честота. 180 voszrast от години. Не забравяйте да се вземе добра обувки и спортни облекла.
Един чудесен компромис за джогинг. Основните положителни качества е физиологичен натоварването на ставите и сърцето. Един вид "извън"? Въпреки това физиология. spotivnaya ходене увеличава издръжливостта и помага за намаляване на мазнините в кръвта. Това е забележителен профилактика на атеросклерозата. перфектен оксигенация на тялото. В допълнение, на хармонията, която сте предоставили.
Разходка. натоварва цялото му тяло в движение. дълъг от удоволствие. Започнете с 80 стъпки в минута и се регулира до 120 стъпки в минута. Необучен да започнете с 70 стъпки в минута. Бързо отиде на 20 минути. почивка, отидете на редовно темпо. За да се осъществи жп 3 пъти седмично.
Насладете се на вашата тренировка.
Сподели новина в социалните мрежи
Свързани статии