Как да "убие" бицепсите си?

Има много опции и техники за упражнения, но един от най-добрите и най-ефективните - е появата на стоящи мряна бицепс.

Но точно както във всички упражнения, спортисти правят грешки в техниката на изпълнение.

1 грешка. Махи тяло

Забелязах, че стои на краката си, вие ставате буквално повече от седнало положение? И всичко това е защото използвате коленете и бедрата да генерира допълнителни усилия.

Проблемът е, че когато вдигане на тежести, се свързвате с другите мускули и облекчава натоварването върху бицепса. Ако искате да се извърши качествено повдигане мряна бицепс, тогава ще трябва да се спре всичко излишно движение.

Ако сте сигурни, правиш 6-7 повторения, без излишни движения, а след това най-накрая можете да добавите няколко подхода, с малко помощ сами бедрата.

Грешка възможно най-високо 2. повдигане прът

Много хора може да са чували, че когато огъването на бицепса е най-добре да се "вдигне летвата толкова високо, колкото е възможно." Това е вярно, но не съвсем.

Предупредителна е, че лактите трябва да са близо до тялото, в противен случай те вървят напред, като по този начин допринася за връзката на предната и натоварването на делта е отстранен от бицепса.

Грешка 3. В обучение бицепс delaytepodem първи прът

Какъв е основният актив на всяка част на тренировка на тялото? Упражнение, което правите първо, когато енергията от ръба, а вие сте в състояние да повиши максималното тегло. Извършване на огъване за бицепс първо, вие получавате възможност за повишаване на механично напрежение и мускулна микротравми, а са необходими и двата фактора за растежа на мускулите.

Опитайте се да започнат да тренират с големи тежести, но малък брой повторения. С толкова много повторения, вие ще получите повече стимули за растежа на власт и сила, отколкото ако направите 10 повторения с по-малко тегло.