Ако човек има програма за фитнес занимания - е друг въпрос. Веднага е забележим - той (или тя) веднага започва да се затопли, а след това бизнес-правя упражнения и се прибера вкъщи с чувство на удовлетворение.
Как да се създаде програма за фитнес
За да започнете да се определи - кой ще го направи за вас - вие или квалифицирано лице - личен треньор. Разбира се, на книгите, също може да направи прилична програма ...
Но първите няколко сесии е добре да се извършват "под контрола" на опитен водач, който "постави" ви правилната техника. Защото фитнеса без оборудване навсякъде - много лесно да се нарани.
изготвя програма
Какво трябва да съдържа елементи на програма за изследвания?
Първо, това е топло. Не загряване (дори и малка) да започне да упражнява, е просто опасно - можете да получите изкълчване или навяхване (не искам да говоря за тъжни неща, но това е реалността).
Има много начини, за да се стоплят - бягаща пътека, елипсоид, велоергометър или просто въже за скачане тренировка няма да скучна. Особено, ако водят дневник и да следите напредъка си.
Скоро ще забележите, че тече през загряване не е на 5 минути, задъхани и всичко, 20, и това означава, че състоянието на сърдечно-съдовата система е подобрена.
На второ място, правя упражненията.
Ако все пак 2 пъти седмично, вие трябва да дадете на натоварването на мускули с всяка тренировка.
Основното нещо - да "помпа" всички по-големи мускули - на гърба, бедрата, задните части и корема. Направете 3 серии от всяко упражнение, почивка между сериите - 1-2 минути.
1. На първо място да бъдат ангажирани в пресата. Подходящи конвенционален усукване или търкаляне върху пейка наклон. 20-25 коремни преси в един изстрел е достатъчно.
2. След това се направи серия от упражнения на гърба: преразтягане (тялото вдигане склонни), падащото упражнение за ума.
3. След това - не забравяйте да направите клек. Това е най-доброто упражнение да направите красиви задни части.
4. Lunges се опитват да направят внимателно, за да не се навреди на коленете. Правилото е - преден крак не трябва да се огъват прекалено много в коляното - под ъгъл от поне 90 градуса.
5. Остава да работи с ръцете си - бицепс и трицепс, и за първи път е достатъчно.
Готови ли сте, което сте написали в програма за обучение, фитнес, изглежда, какво повече искаш? Необходимост е цел, без това обучение вие бързо ще скучаете. Sport трябва да бъде забавно!
Може би се интересувате от статията:
- Защо момичето да се залюлее на бицепса.
- Бързи резултати в залата
- човешки скоростта на ходене по време подобряване
- Стъпка аеробика за отслабване
- Отлично начало център за жени
- Работещи за здраве
Свързани статии