Безпокойство за предстоящите изпити може да се окаже сериозен проблем за студенти. Особено високо тревога първокурсници, които нямат опит, като тестове и изпити в висшето образование.

Насладете се на вълнението преди сесията - това е напълно нормално и дори полезно, защото алармата - естествена реакция, която помага на човек да се съсредоточи всичките си усилия върху най-важната задача в момента. Въпреки това, ако вълнението е твърде силна, обикновено е обратното не ни позволява да действа целенасочено и конструктивно. В резултат на това ние се намираме в един порочен кръг: тревожните мисли, тревогите и страховете ни пречат да се фокусира върху най-подготовката за изпити, и колкото по-малко, което правим, толкова повече са иззети от тревожност.

В тази статия, бих искал да опишете начините, по които можете да се развие по-конструктивно отношение към предстоящото тестване и лекота тревожност.

1. Събиране на информация

Обикновено хората започват да се притесняват, когато те не разполагат с информация, така че първата стъпка, за да могат лесно безпокойство преди изпит или тест, може да е опит да се научат колкото се може повече за предстоящото изпитание и за това, което специфично знание, което трябва да притежава, за да може успешно да го изпълни.

Ние се нуждаем, за да получите възможно най-много и конкретен разбиране на исканията, направени по този въпрос и относно критериите за оценка на качеството на усвояване на знания. Източникът на тази информация може да бъде както на учителя и другите студенти, които вече са издържали успешно изпита или компенсират по този въпрос.

2. ТЪРСИ вътрешна подкрепа

В трудна ситуация, за да се чувстват по-голяма стабилност и сигурност, е полезно да се намери нещо, безопасно и сигурно, което винаги може да разчита на, без значение колко събития ще се развиват по-нататък. Психологическите изследвания показват, че най-уязвимите студентите предварително да изследване на силни усещания, които се свързват резултатите от изследванията с оценката на успеха му в живота като цяло и евентуален неуспех в изпита се разглежда като жизненоважен поражение. В този контекст, за да облекчи тревожност, важно е да се намери и в други области на живота с такива средства, чрез които е възможно да се поддържа самочувствие и самоувереност, дори и в случай на евентуален неуспех в изпита. Такъв ресурс може да бъде, например, в областта на личните отношения.

3. създава реалистични цели

Често тежко безпокойство преди сесията е свързано с прекомерни и нереалистични изисквания към себе си. Много студенти са склонни да получават най-високите оценки по всички предмети, както и всяко несъответствие на високо летвата се разглеждат като личен провал. Въпреки това, задачата да върнат един "десет" не винаги е възможно, така че това твърдо отношение към себе си може да бъде източник на вътрешен дискомфорт. Представяйки се за по-конкретни и реалистични цели е важна стъпка към облекчаване на тревожност. Можете, например, изберете някои от най-важните неща за себе си и да се съсредоточи основно върху тях. След определяне на ясни и постижими смисъл план конкретни стъпки, чрез които те могат да постигнат.

4. ТЪРСИ подкрепа и помощ на други хора

Всеки проблем, който се възприема като по-леко, ако чувстваме, че има хора, които ни подкрепят и са готови да се справим с него с нас. Дори и ако ние просто споделят с другите своите преживявания и тревоги, тя може да ни помогне да се види ситуацията по нов начин. Още по-полезно е съвместната подготовка за тестове и изпити, както и в много случаи, за да общуват с други хора, знания усвояват по-бързо и по-дълбоко, отколкото по време на самостоятелно проучване.

5. организация на времето

Разумно управление на времето може да ви помогне да се справят с прекомерното вълнение в подготовката за сесията. От една страна, за един клас да бъдат ефективни, което трябва да се развие постоянство и способността за концентрация. Разработване на тези качества - това е сложна и продължителна работа. Най-добре е да се започне с един прост: да се определят ясно кога и колко дълго смятате да правите. Можете да направите за себе си индивидуален график: да се идентифицират специфични учебни часа за всеки ден от седмицата. След това, е нужно търпение, и постоянно се стремим да се придържаме към техния собствен план. На първо място, може би няма да е лесно, но ако случай на неуспех и отстъпление, че няма да се спре, постепенно редовните занимания ще бъдат включени в навик.

Но не отиде в другата крайност и се посвети на всички налични занимания време. За да може един клас да бъдат ефективни, те трябва да се комбинира с останалите. За да можете да премахнете стреса също е важно, както и да могат да работят усилено и концентрирано. Поради това е необходимо да се обърне внимание и да организират своята почивка: гарантира, че достатъчно сън, направете по време на почивките клас, да се разпределят по-специално време за почивка и го прави най-приятен начин харчене.

Не пух, без писалка!