елипсовидна упражнение машина има много предимства при работа чрез най-големите мускулни групи, разположени на горните и долните части на тялото. Въпреки това, наистина да работят на тези мускули, трябва да използвате елиптичен треньор правилно. Тази статия обяснява как да се справят с елиптичен треньор, различните начини за използване на този симулатор за изучаване на група мускули. С правилния подход, обучение на елиптичен треньор ще ви помогне бързо и ефективно да работят мускулите на горната и долната част на тялото.
1. Поза на елиптичен треньор
- За да получите най-доброто на вашата тренировка, не забравяйте да се поддържа добра стойка.
- Вземете една удобна изправено положение с гърба си изправен.
- Изравнете бедрата, колената и глезените.
- Разширете раменете назад, оглави, леко затягане на коремните мускули.
- Нека по-ниски тялото поддържа теглото си.
- Вашето тегло трябва да се разпредели приблизително поравно между петите и пръстите малко набор на петите му.
- Стиснете задните си части, колкото е възможно, това ще докарам върху тях тежестта, както и върху външната част на бедрените мускули и осакатявам, намаляване на натоварването върху квадрицепсите. Така ще избегнете изпомпването на големи мускули на бедрата, които създават големи бедрата.
2. Класове на елиптичен треньор съпротивление
В елиптичен треньор е много гъвкав. Можете да използвате елиптичен треньор като кардио тренировка, ходене бързо с малко съпротивление. Можете също да използвате елиптичен треньор, където обучението се основава на устойчивост, движейки се бавно, преодолявайки много съпротива да се работи и затегнете мускулите на краката си. (За повече информация за това, прочетете какво мускули работят по елиптична треньор.)
Ако целта ви - кардио тренировка. Имайте предвид броя на стъпките в минута - това е колко пъти краката ви са пълен обрат. Елиптичен треньор показва броя на екрана. Ако можете, опитайте се да се поддържа 140 - 160 стъпки в минута. Ако използвате бягаща пътека за интервални тренировки. уверете се, че скоростта е близо до 160 стъпки в минута.
Ако целта ви - да затегне бедрото. Концентрирайте се върху краката си. Ако натиснете петите, той е най-добре работи прасците и бедрата. Ако натиснете пръстите на краката си, а след това natreniruete квадрицепсите (предни крака).
3. Изследване на най-големите мускули в елиптичен треньор ръцете свободни
В някои упражнения не можете да използвате перилата (трябва да имате добър баланс). Той укрепва основните мускули, подобрява стойката и баланс. Внимавайте да не се люшка насам-натам, след като пусна перилата.
Вместо да се държи за перилата, опитайте се размахва ръце, като че ли вървят. Ако не се обърне внимание на поддържането на поза, свободни ръце ви следват естествения наклон да се премине от едната до другата страна, вместо да се движим напред. Бедрата могат да се движат от ляво на дясно, и въпреки че сърдечната честота остава повишена, квадрицепсите мускулите не получават достатъчно натоварване. Ако това е - проблемът, гарантира правилното положение на тялото, здраво поставете ръце на бедрата си и разширяване на острието, за да поддържа стойката. По този начин ще се движат бедрата по-ниски, а основните мускули и четириглавия фемори ще се включат в работата.
За още по-голямо натоварване, поемат тежестта от петата до петите по време на цялата тренировка.
4. жп съпротива елиптичен треньор
Можете да използвате елиптичен треньор наистина да работят мускулите на краката и glutes. Това може да стане чрез увеличаване на съпротивлението или симулатор позволява увеличаване на склона.
Можете също така да накланящо интервали от време - за увеличаване на ъгъла на наклон в продължение на няколко минути и след това, в същото време да се обучават с по-нисък склон. Това наистина ще работят вашите glutes. Можете също така да се редува между интервали от високо и ниско съпротивление. Интервалите осигуряват отлична комбинация от кардио тренировка и обучение съпротива. Интервал на обучение е много по-ефективен за изгаряне на мазнини от единния обучението.
Жени. влакове по елиптична треньор няколко пъти седмично с висока устойчивост. следва да наблюдава резултатите. В елиптичен треньор може да ви даде изненадващо стегнатите бедра. Но вие не искате да се прекалява и да се изпомпва големи бедрата (въпреки че това ще отнеме време, така че това няма да се случи за една нощ). Така че след като сте доволни от резултата, се спре увеличаването на симулатора на съпротива / наклон. Поддържа постоянно съпротивление / наклон, за да запази постигнатите резултати.
5. Искате ли да разработи конкретна част от тялото?
Когато имате елиптичен треньор, може да искате да се работи конкретно върху определена част на тялото, за да го приведе в тона. Някои от новите елиптични тренажори имат вградени програми, насочени към определена част на тялото, като "обучение задните части", или акцент върху прасците. Изберете програмата, която искате.
Свързани статии