Остър пристъп на глад са толкова силни, че ние започваме да дъвче нещо, само за да задоволи стомаха. Често, ние просто дъвче, че е вредно - сладки, мастна нездравословна храна. Това оказва влияние върху нашето храносмилане не е най-добрият начин, ние започваме да наддават на тегло. Как да се предотврати непоносимо глад?
Оказва се, че гладът може да бъде както истина и лъжа. Преди натоварването, трябва да е ясно какъв глад сте посещавали? Определете своя характер не е толкова лесно, глад може да се случи изведнъж, се появи няколко пъти на ден, или идват всеки ден по едно и също време.
Ако сте постоянно атакуван от внезапен глад непоносимо, той може да ви добави килограми, защото веднага се опита да го отстрани, а след това се упреква липсата на сдържаност. Понякога хората се опитват да забавят точката на насищане, питейна вода, а след това все още да се откажат.
Този глад
Вярно глада се изразява в слабост, виене на свят, очите стават тъмни и краката памук. Това е истински глад, когато тялото дълго време не получи храна. Гладът възниква, когато хората не са изядени, или изядени, но много малко, а храната не е богата на витамини и хранителни вещества. С рязък спад в нивата на кръвната захар трябва да бъдат сигурни, да се яде сладко.
Как да се справят с истински глад
Няма нужда да се игнорират три хранения на ден, особено ако сте свикнали да напусне къщата, без закуска, а след това в офиса, за да се издигне до вечеря, яде сладки зърнени култури. В този случай, трябва да се промени диетата и обучават себе си с обилна закуска.
Какво е правилното закуска. Тя трябва да бъде достатъчно протеини, въглехидрати, фибри, мазнини. Например, бял хляб и масло, кисело мляко, плодове, сирена.
Ако ядете салати сутрин или сандвич, след глад няма да ви се провали, докато обяд. Опитайте се да добавите обичайните закуска млечни продукти, плодове, за да се чувствате ситост за дълго време. Или организира обяд под формата на сирене, плодове, твърдо сварено яйце или сушени плодове.
Глада в нервната система
Когато ви е неудобно, неприятно, вие сте ядосани или нервен, а след това се опитват да се възползват от тази отрицателна вкусно. И това е най-негативните емоции и причина глад. Вие със сигурност ще искате да хапнете нещо сладко, защото аз изпитвам чувство на глад, но не искам да се яде кисело мляко или плодове. Вие мислите, че сте много гладни, но в действителност това не е така. Ако наистина сте гладни, с удоволствие и апетит да ям всичко, което имате под ръка - и плодове, както и кисело мляко.
Каква е същността на този глад?
Нервната глад способен да възникнат от неподходящо съотношение хранене дисбаланс на консумираните въглехидрати и протеини. Една жена трябва да се яде всеки ден около две хиляди калории. Освен това, ако има повече от 5 на сто от калориите, които се появяват от консумацията на захар, скоростта е превишена. Отчитане на захар се извършва не само при изчисляването на лъжици захар, ситуацията в чай или кафе. Това включва консумация на подсладени напитки, сладкиши, сладкиши и захарни изделия, пакетирани сокове захар.
Тази захар те кара да искаш да ядеш повече и повече и по-сладко, тялото трябва да се придържа към същото ниво на кръвната захар. Ако ядете нещо сладко, нивото на захар рязко скача и глада си изчезва. Когато е време за обяд, тялото вече не иска никаква риба, без яйца, месо, никакви зеленчуци. Захарта, която дойде при вас в тялото, отива на талията, бедрата, и депозирани под формата на мастни гънки.
Как да се справим с емоционалната глад?
За да започнете да се разбере, че удовлетворението на глада сладкиши - не е опция. След известно време, че няма да е от значение, захар стрес не реши проблема, трябва постепенно да се лиши организма да консумират сладко, но все пак да не спирате да зависи от захар.
За да ви помогнем, трябва да ядат повече протеини храни, особено по време на закуска. Нека да е извара, няколко твърдо сварени яйца, бекон, бъркани яйца. В допълнение към това, че е желателно да се добави пълнозърнестите хлябове и плодове. Постепенно ще се убедите, че такава здравословна закуска ви лишат от желанието ви да ядете сладкиши сутрин и късно изобщо през деня.
Ако все пак искате сладко, не се поддаде на провокация и удавя глад храна, богата на протеини. Яжте чаша извара или няколко варени яйца. Хапнете постно месо или риба със зеленчуци, млечни продукти, плодове. Тази полезна леки храни ще ви помогне да поддържате желанието си да яде бонбони. Тя ще поддържа нормални нива на кръвната захар за дълго време.
Водата не е отменено
Изтриване от менюто сладък содата и всички "леки" пие. Те са вредни, защото провокират апетита към сладки, когато използват издига захар. Утоли жаждата трябва да бъде проста, не студена прясна вода, най-добре е да се насища организма с влага.
Научете се да се прави разлика фалшивото от истинското глад, това знание ще ви помогне в битката с излишните мазнини.
Свързани статии