За да се обясни с думи на понятието "атлет стагнация" доста трудно. Това са хора, които са ангажирани в залата почти с голяма упоритост, отколкото всички останали, взети заедно, показват отлични техника упражнения, но в същото изоставане в развитието е достатъчно силна. Защо се случва това? Този проблем има своите корени в генетичната структура на атлета. Например, съотношението недостатък на бавно и бързо потрепване мускулни влакна, нарушена метаболизма, слаб скелет, и т.н.

Не е необходимо да обърка ECTOMORPH и застой атлет. Това не е едно и също нещо. Сама по себе си, от вида на структурата на тялото, няма нищо общо с темпа на растежа на мускулите. Дори Mesomorphs, с отличните си данни, не са застраховани от стагнацията в ход.

Например, можете да се поглезите с един от "застояли хулигани". Можете хапят лактите, сълзене на коса на главата си ... но най-важното е вашата загриженост не е това. Основният проблем е, че повечето фенове дори нямат волята да достигне своя максимум. Въпреки това, фанатизъм и системни знания може да направи чудеса.

честота на обучение

Колко често да се упражнява - най-чувствителният въпрос за всички културисти. За "застояли хулиганите" този проблем е още по-остра. Ето това е невъзможно да се даде един съвет за всички, всички са силно зависими от вашето ниво. Фактът, че появата на zastoychivosti тялото не се случва веднага. Byvet, че помпата е добре в началото, но след това рязко се забавя в средата на тренировъчната фаза. Това се случва, че един културист успешно извършва една или две години в обучение, като същевременно успява да спечели статут на опитен, но освен това тя не отива. Това се дължи на факта, че новата фаза на обучението - ново предизвикателство за мускулите, които да им може да бъде напълно неподготвени. Някои мускули упражнения "в зъбите", както и някои от най-генетични причини само, не. Най-често срещаният случай е, тънки кости или слаби стави и сухожилия. Той не дава на атлета да се вдигне тежестта на работата им на необходимото ниво и в необходимото обучение за режима на напредък.

Разбира се, веднага започва да бъде в състояние да се разбере дали тя се отнася до вида на застой или не. Това изисква време. Но след няколко месеца можем да се направят изводи. Не е увеличаване на броя на повторения? Не стават по-силни? Ти не си получат мускулна маса? След това можете спокойно да помисли за себе си в застой. Но! Не е необходимо това да се хвърлят на тренировка!

начинаещи

В първата фаза на влак в един ден или два (три пъти седмично). Използване на основните упражнения, които ще работят на всички мускулни групи едновременно. Имате три цели: да се укрепят връзките и ставите, майстор на едно упражнение за част от тялото и психически да свикна с обучение.

Преси, вдигане на щанга бицепс, тяга - това е, което трябва да начинаещи. Тренажори и изолация упражнения, докато тя не е за вас. На този етап е важно да се използват само полиартикуларни упражнения.

На темата за тежестите, повторения и серии да се каже нещо конкретно трудно. Единствената препоръка е да се определи масата на личен опит, което може да направи петнадесет повторения за долната част на тялото и десет дванадесетте горе. Това ще бъде вашата работа тегло. Загряване настроен направи половина, че теглото.

Сплит време

След три или четири месеца ние трябва да започнем да работим по тялото отделно - на същия ден група от мускули на следващата тренировка - друг. Как да се раздели мускулните групи? Има много възможности. Най-лесният - влак в един ден, бутане на мускулите, а от друга - чертеж. Или още по-лесно - един ден тренирате горната част на тялото, а в другата - на дъното (най-малко ефективен начин).

напреднал

Ако сте в застой на този етап на обучение, се прилагат обучението три пъти седмично, разделени мускулни групи. По този начин, една част от тялото Ви ще бъде определена веднъж седмично. Вместо едно упражнение за мускулна група на тренировка, направете по-добре от две. Като начинаещи, придържайте полиартикуларни базови упражнения със свободни тежести.

Увеличаване на теглото по време на проучването на сплит система. Кой е вашата цел - да достигне до провал за 10-15 повторения. Кога ще бъде в състояние да направи повече - не се колебайте да се увеличи теглото. И така във възход. Ако броят на повторенията zabuksuet, отидете за няколко месеца в стил вдигане на тежести на обучение: една много голяма тежест в малък брой повторения. Така че със сигурност ще се увеличи в сила, която ще ви позволи да се увеличи теглото чрез упражняване на културизма системи.

В зависимост от темпото на напредък, продължават обучението на основния сплит система, от шест месеца до девет месеца. Тази програма ще бъде отправна точка. Такъв е случаят, ако сте били обучение за дълго време, но това, което са "в застой" разбират едва сега. Върнете се на предишната стъпка, подготви тялото си за сериозна работа, а вие ще се почувствате веднага резултатите.

Въпреки че този сплит система и се нарича база, никой не забранява ли iprovizirovat. Разбира се, без да се засяга чл. Вашата основна задача - да се разчупи леда, за да се ускори масата на снимачната площадка, а ако лека измама да ви помогне с това - тогава защо не?

Последният етап

След една година, можете да преминете към по-сложни сплит система, разделяне на тялото на няколко групи, най-накрая да започне да прогресира бързо.

Вместо да се налага да споделят мускулите на две или три групи, като ги разделят на по-малки групи и се обучават в различни дни. Разделяне на мускулите, направете две-три упражнения за малките мускулни групи и 04:57 дълго. Намаляване на броя на повторенията до шест до осем горните мускулни групи и осем до дванадесет за дъното. Основното нещо - не се сърдя, нека силна тежест върху целевата мускулна група и след това го оставете да растат в продължение на една седмица.