Вие почти няма да намерите хора, които се радваме на сивите есенни дни, мрачни зимни нощи. Повечето хора се чувстват по-добре през лятото, когато е слънчево и топло. Ние прекарваме повече време на улицата, щастлив да спортуват и да яде по-малко. Но за някои хора прехода на лятото и през зимата - много повече от малко разочарован. Това най-малкото кошмар.

За тези хора, промяната на времето се характеризира с промяна в поведението на човека - от щастливо и спокойно състояние на депресия и стрес. На сутринта, е необходимо огромно усилие да ставам от леглото, храната (особено сладки и тестени изделия) се превръща в основен отвличане на вниманието, депресия и дразненето на постоянно нарастващия връх. Когато те вече започват да мислят, че животът няма смисъл, идва пролетта и животът е прекрасен.

Причините за сезонна депресия не е напълно изяснен. Основната идея е, че липсата на светлина влошава настроението по този въпрос, има няколко теории. Една от теориите е в нарушение на "биологичния часовник". Пациентите минимална температура се открива в шест часа сутринта, вместо три часа (нормални). Следователно, те са трудно да се събуди на сутринта и лесно да останат будни през нощта. Когато тези пациенти се лекуват с помощта на ярка светлина от 6,00 до 8,00, ние не само ги издигне, ние ги преместите в продължение на поне температурата на по-ранен момент. Използването на светлина през нощта създава фаза предварително.

Друга теория е, че повишената секреция на хормона мелатонин, който отговаря за лошо настроение, и намаляване на енергията. Известно е, че сънят и репродуктивен цикъл при животните са регулирани от мелатонин. Мелатонинът се освобождава само на тъмно и е много чувствителен към светлина. През дългите летни дни, мелатонин значително намален, тъй като нощите по-кратък. Но по време на дългите зимни нощи, освобождаването на мелатонин се увеличава.

Мелатонинът е също така един човек е чувствителен към светлина, но това отнема много повече светлина, отколкото животното да се спре неговото освобождаване. Под влияние на мелатонин в един здрав човек намалява температурата и се появява виене на свят. Ето защо, една от основните идеи на зимната депресия е, че хората с това заболяване, произвеждат много мелатонин през зимата и много малко през лятото. Въз основа на тази теория, светлинна терапия за да бъде ефективен, тъй като той потиска производството на мелатонин.

И двете теории изискват доказателства. Сезонна депресия и може да повлияе на тялото в различна степен. Едно изследване показва, че 75% от пациентите търсят лечение за тяхната депресия. Други не се чувстват дълбока депресия, но те просто имат толкова малко енергия, че те не могат да изпълняват работата в своята цялост.

Лечение за повечето хора със сезонен депресия отнема 2-3 слънчеви дни, за да се обърне на симптомите. И, следователно, първото доказателство за заболяването ще бъде значително подобрение, когато пътуват до екватора. Очевидно е, че никой не се група от хора не е имунизирана срещу това заболяване. Това става ясно от мъже и жени от всички възрасти и раси във всички части на страната. Но изглежда, че болестта е най-често при жени, отколкото при мъжете, и най-вече за тези жени, които са в детеродна възраст.

И така, какво можеш да направиш с сезонна депресия, в допълнение към почивка в топлия курорт през зимните месеци? Според експерти, следните съвети могат да ви помогнат:

Насладете се на утринната светлина.
Вземи колкото дневна светлина 6:00-8:00 ч. Това ранно покачване и на сутринта разходки. Или можете да седне до голям прозорец. Хората, които работят у дома или се заемем с работата по тях отнема малко време, за да получите много малко или не приемат светлина през нощта. И повечето хора не знаят, че светлините на къщата или ярка светлина в офиса, са само една десета от интензивността на естествена светлина, дори и при облачно време.

Яде храни, съдържащи аминокиселината триптофан.
В желанието си да консумират въглехидрати са често срещани сред тези хора, и това е свързано с намаляване на броя на мозъка на серотонин. Триптофанът спомага за образуването на серотонин, който може да подобри състоянието ви. Въпреки това, няма научни доказателства, че тази диета наистина помага. За храни, съдържащи триптофан включва пуйка, мляко и яйчен белтък.

Избягвайте самолечение с алкохол или кофеин.
Използването на тези вещества е често срещан начин за справяне с хора с сезонна депресия. Но по това време, тъй като кофеинът може да ви донесе временно настроение асансьор, той също може да предизвика безпокойство, напрежение в мускулите, както и стомашно-чревни проблеми. Алкохол, от една страна, като антидепресант, могат допълнително да доведе до задълбочаване на депресията.

Спортувайте редовно.
Всички експерти са съгласни, че това не се извършва на специално проучване за ефекта от упражнения за сезонна депресия, но тези упражнения със сигурност никога не нарани. Упражнение е добро, все пак, дори и само защото, благодарение на тях, когато излезеш на улицата рано сутринта. Движение също ви носи усещане за стабилност. Когато хората станат депресирани, те са по-лоши от справяне със собствените си дела, и идва време, когато е по-лесно да се направи нищо. Упражнението може да бъде предотвратяването на това заболяване. Въпреки това, има хора, които се кълнат в упражнение през пролетта и лятото, но не може да изпълни своята програма през зимата, защото те имат абсолютно никаква власт.

Хапнете във въздуха.
Ако не можете да излезете на сутринта, а след това най-малко се опитват да излязат в обедната почивка. По това време е доказано, че сутрешната светлина има много благоприятен ефект върху намаляване на симптомите на сезонен депресия, която и естествена светлина е по-добре от нищо. Естествената светлина дори в облачен ден може да ви помогне.

Придържайте се към определен график.
Това ще ви помогне да се балансира часовник на тялото. Особено важно е да си лягам и се събуди на сутринта в същото време.

Насладете се на слънцето.
Някои хора живеят в домове, които са разположени така, че техният тъмно по всяко време, така че се опитайте да не се закрива завеси, дограма и щори през деня. Някои хора признават, че преходът от стаята, насочена на север, в стаята, към изток, има огромно влияние върху настроението, давайки възможност да се насладите на утринната светлина.

Ако е възможно, опитайте се да се премине към по-слънчево място. Жалко е, че това означава, в нашата страна най-нереално да се използва. Но все пак, ако изведнъж реши да се премести.

Изглежда, че тези хора имат по-топло време, а не светлина, води до промяна в настроението. Лекарите казват, както в случая на пациенти с зимата, различни "Лято" пациенти имат връзка между географската ширина, климат и тежестта на заболяването. Подобрение в болест възниква, когато пациентите отиват на почивка през лятото на север, когато къпане в студена езеро през лятото, и когато те са в една стая с климатик през летните месеци.

Свързани новини: