Как да се справим с нарушения на съня

Може би не е човек, който не би се изправя пред проблема за нарушения на съня. Причините за това голямо множество "очакване на предстоящото събитие (пътуване, публично изпълнение, при роднини); спи на ново място или ситуация, в разтревожените; шумни съседи и неудобно легло в хотелска стая; неразположение като болки в зъбите или болка.
Едно, като е прекарал в леглото осем часа стане напълно разбити, защото само през цялата нощ и направи това, което той се обърна настрани. Той е неспокоен сън. Друг дълбоко заспал, но се събужда преди зазоряване, вече не е в състояние да спи намигване. Според статистиката от Американската асоциация по проблемите на нарушения на съня, на около 30 милиона американци страдат от време на време безсъние.
Ако лош сън нарушава нормалната си дейност, трябва да се свържете с вашия лекар, за да се установи скрити физически причини. Може би стимулант ефекти на кофеина или алкохол.
Учените са все по-склонни да от Проучването заключава, че липсата на сън е сериозно въздействие върху здравето.

Сънят и будност

приспивателни хапчета

С помощта на хапчета за сън, предписание или не, вие ще бъдете в състояние да се справи с временни смущения в съня. Това може да бъде една или две безсънни нощи, или на кратко боледуване. Постоянен прием на хапчета за сън може да усложни допълнително проблемите със съня или не ви позволи да видите истинските причини за тези нарушения. Освен това, някои анти-тревожност лекарства не осигуряват достатъчно дълбоко, животворна сън, защото води до инхибиране на фаза "бързо движение на очите", свързана с сънува.
С помощта на съвременна техника, учените са проследили активността на мозъка по време на сън и е установено, че при липса на фаза "бързо движение на очите" хора стават враждебни, раздразнителни и неспокойни. отклонения в психиката понякога се наблюдават. В допълнение, трябва да се помни, и който се образува в организма да свикне с хапчета за сън, и те стават неефективни.

Пълен безсъние

Можете да направите следното предложение:
"Мога да подготви себе си спокоен, дълбок сън, точно както аз планирам предварително всички мои дела. Изграждане на сложни структури изисква много енергия, и че аз ще насочи цялата си енергия за изграждането на съоръжения за отдих в ума си. "
Визуализирайте всички подробности от къщата на проекта в планината или на брега на топлото залив. Заглавието на неговия собствен, представете си какъв цвят боядисани стените, които ще вдигнат килимите, цветовете, използвани за украса на градината си, тъй като те са ароматно. По този начин, цялата си психическа енергия, ще бъдат отклонени към създаване на условия за отдих и намаляване на стреса.
Използвайте следната предложение да контролира времето, отделено за сън:
"По време на деня, когато насочим всичките си действия. Когато съм гладен (гладен), вземам храна; ако тялото е вцепенен, аз се затопли; Аз отивам там, където имам нужда в момента. По същия начин, мога да контролирам тялото си по време на сън. През нощта, съзнанието ми се контролира от същите процеси, както през деня. Мога да отида да спя и се събуди отпочинал (-im) също толкова лесно, колкото аз шофиране или работа с машината по време на хранене. "
Програмирайте сън свой собствен нощен с помощта на растения, в зависимост от естеството на нарушенията. Например, ако имате проблеми със съня и да ви събужда с краят, използвайте следната предложение:
"В живота ми, не мога да правя много неща, от началото до края без прекъсване. Не спира двигателя, аз се заемем с работата или дома си, седна зад писмото, аз ще го напиша на един път. И във филма? Аз гледам филм, а не вдига поглед от екрана. И от сутрин до вечер аз никога не съм си легне и да заспи.
"По същия начин, скоро ще бъде в състояние да спи, без никакви прекъсвания от вечер до заран. Нека това няма да стане веднага. Това може да отнеме няколко дни или седмици, а може би и да получите по-добър сън и по-рано, отколкото очаквах. Точно както аз не се прекъсне тяхната ежедневна работа, и аз отивам да спя, без чести събуждания. "
Живо си представим неговото предложение, умствено гледа часовника отброява минутите на вашия спокоен сън. Представете си, че се събуди в точното време, пресни (и) и спокойна (и). Репетирате усещания, предизвикани от добър легло.

Хипноза и дневник

Пост-хипнотичен сън инсталация

Техниката на самохипноза хипнотичен

През деня, изберете време и разходка из апартамента 5 "10 минути. Това ще даде възможност на тялото ви да се движите, се поразтъпчат, облекчаване на стреса, да избяга от изпаднал вашите мисли и притеснения. Нека мисли скитат свободно, дори и да дойде на ум, дори и най-абсурдните идеи, но първо изхвърли от него всичко, което ви притеснява. В този поток от мисли, които имате, е вероятно можете да се препънат по свеж и творчески намек. Вие може да се запише в дневника на вашите най-интересни идеи, така че да не ги загубите.
Walking ще помогне да се даде простор на всички емоции, които ви смаже. "Low" или "недостоен" на чувствата не се случи. През цялото това време не намери израз и ви предпазва от спане, трябва да се чувстват в движение "гняв, тъга, чувство на неудовлетвореност, негодувание, чувство на неудовлетвореност, и т.н.
Такива пътувания трябва да бъдат завършени в рамките на няколко седмици. След това можете да отидете на въображаеми разходки по време на транс. Въпреки това, че е желателно да не се спира и ходи в действителност, тъй като те дават на вашата физическа активност. Приемам и се признае всички чувства ви заобикалят и да се насладите цяло е в транс, за да се посвети изцяло на нощта да спи.

Удави мъката и сън без да се притеснявате

Като правило, добре знаете причината за бдение. Ето и го ангажира по време на сесия на самохипноза. Но, за да не се разстрои още повече, опитайте се да се премести проблема си в напълно нова ситуация. Нека актьорите са животни, насекоми и дори риба. Въпреки, че звучи смешно, обаче, ситуацията е по този начин лишени от реалността, и вие ще бъдете в състояние да го анализираме, без излишни нерви и с справедлива стойност за хумор, и мислите си, няма да бъдат ограничени от конвенциите на реалния живот.
Да предположим, че има конфликт на работното място "е доста често срещана причина за нарушения на съня. Представете си, че в една голяма златна рибка езерце, където ширещата ръководител баракуди, и конфликтът гледа си враг - шаран или сом с мустаци, и в непосредствена близост до всеки къдрици - vualehvostka.
Всички роли са разпределени, играта започва. Така че на вашия баракуда! Shout, разклаща юмруци, кълна предпоследни и последните думи "в един въображаем игра всичко е възможно, не се страхувайте от какво да каже или направи нещо погрешно, тъй като по-късно дойде да съжалявате. От друга страна, освобождавайки един чифт, вие ще бъдете в състояние да спи през нощта.

Лечение на нарушения на съня по метода на Ериксон

Тези от нас, които са учили с Милтън Ериксон, се срещна със своя метод за лечение на нарушения на съня. Той се използва след хипнотичен инсталация, според която човек с безсъние се изправи и започна да се справят с всеки случай на слаб интерес, например, размразени хладилник, пералня (дори и в средата на нощта), измива или восъчна етаж, асорти чекмеджета и т.н. По този начин, човекът разбра, че загубата на сън, той прекарва много сила. Пост-хипнотични внушения обаче трябва да включва един протест: ако лицето доста уморен, той трябва да преустанови дейността си и се върна в леглото, и това е основната цел.
Опитайте се да използвате този метод. Оставете се инсталация по време на сутрешната сесия на самохипноза. Може да се наложи на няколко дни, за да се получи стабилен резултат.
В предложения от своите избягва директна употреба на думата "мечта", той също е пряко свързано с вашия проблем и може да доведе до отхвърляне. Използвайте комбинация от "спокойни", "лесно и бързо да се успокои", "напълно спокойна", "напълно спокоен (успокои)." Изборът е хоби, не много съжалявам за себе си, да отидат с това, което отдавна се отложи ", докато по-късно."
След като работи в продължение на няколко нощи, така че да получите от вашето подсъзнание и намек, че все още по-мъдър незабавно да заспя.