Много важен елемент, като калций за здравето и нормалното функциониране на човешкото тяло. В крайна сметка на това е нашата скелет, калций участва в съсирването на кръвта, помага на метаболизма, регулира активността на ензима, работата на мускулите, спомага за предаването на нервните импулси. Как да се снабдят с калций в необходимото количество, ние ще кажа в статията.

Как да се снабдят с калциеви depositphotos

Възрастен на ден трябва да се консумира 0,80-1,1 грама калций дневно. процент калций за деца до 7 години е 1 грам на ден. Подрастващите трябва 1.4 грама от този микроелемент, бременни жени и кърмачки 1,5-2 грама калций. Той може да получи от храната, която консумираме.

За да се получи необходимия процент на калций на ден, един възрастен трябва да се пият литър мляко или ядете един килограм сирене. Желаната доза от калций се съдържа в 150 грама сирене и 3 килограма говеждо месо.

Фактът, че голяма част от калция в млякото, е известно на мнозина. Най-голямото количество в пармезан - 1290 мг на 100 г В холандски сирене съдържа до 1005 мг калций в краве мляко - 120 мг, в крем - 90 мг, и в извара козе сирене - 95 мг, в кисело мляко - 122, и в топено сирене - 300 мг. Но за да се снабдят с калций, може да има не само млечни продукти.

Бобовите растения, семена и ядки

Добави калциеви запаси в организма може, използвайки бобови растения (боб, соя, грах, леща). Доста калций има в сусам, мак и бадем.

Плодове, горски плодове, зеленчуци и билки

В сравнение с млечни продукти, тези продукти съдържат твърде много калций, но те имат елементи и витамини, които позволяват на калций се абсорбира добре. За да се осигури калций, трябва да се яде коприва, крес, шипки, броколи, целина, карфиол, репички, аспержи, моркови, ряпа. Необходимо е също така да се яде кайсии, ягоди, череши, къпини, праскови, ябълки, къпини, касис и грозде. От тях можете да научите много калций.

С цел да се попълни магазините на калций в организма, трябва да се яде риба. Особено много той се съдържа в сьомга и сардини.

Бързо се абсорбира от калций на организма помага витамин D. Ето защо, ние трябва да се ядат храни, в които много от този витамин. Това яйчен жълтък, мазни риби, също трябва да се правят слънчеви бани, под въздействието на слънчевата светлина самото тяло произвежда този витамин.

Сега вече знаете как да се снабдят с калций.

Евгений Pidlisevich (radaktor Как да)