Мнозина знаят проблем nevysapaniya. Когато отидете в леглото при 2-3 часа сутринта, а след това се събуди рано и да се чувстват деня е лошо. Как да спи с режима на деня?
С този проблем може да spravitsya.Stoit малко усилие и ще се събуди рано, да е весел и щастлив, и ще намерите по-добро утро. Това ще помогне на няколко прости правила.
Да започваме. Вие би трябвало:
1. Намерете причината. Това е причината, за да се събуди рано. Това може да е изявление, че единствените губещи спят късно или е необходимо време да се направи много неща, или че всичко шезлонги на плажа с кърпи, заемани-гъвкави летовници в 10ч. Намерете своя мотивация.
2. Забравете за бутона «дрямка» в алармения часовник. Сложете го ясно на точното време и всичко (6-7 часа). Rang будилник - не дърпайте ръка за един бутон «дрямка», и да стане!
3. Бъдете наясно с последствията от вашите "и, още 5 минути!". Лично моите 5 минути може да се превърне във всички 10, а понякога и на 30 минути. Всяка минута на допълнителен престой в леглото може да доведе до факта, че да отида да спя отново.
4. сладки сънища и достатъчно часа. Ако не можете да спите, че няма значение по кое време се изправи. Вие все още ще се чувстват претоварени. Здравословна и спокоен сън - в основата на вашия весел ден.
5. Направете спалнята си приятно място за почивка. От цвета на тапети по стените и се завърши с един модел на вашите листи - те са също много важни фактори. Подобно на възглавницата, на която спите. Още по-добре, ако сложите леглото си, така че утринното слънце ще изгрее в очите ти - тогава определено няма да спят в продължение на дълго време.
6. Отворете прозореца. Вече не й често е забелязал, че след като добре проветриво преди да си легнете и да заспите по-бързо.
7. Правилното облекло за сън. Облеклото трябва да е удобно и да не ви причини причиненото неудобство. Нощница, която се появи сутринта на ушите, наистина не допринася за здрав сън.
9. Създаване на лягане ритуал. Моето дете, например, е задължително четиво книга и чаша вода през нощта (мляко все още не може да се измъкне). Може да бъдете слушане на тази приятна музика или четене на книга.
11. Вечерята трябва да бъде лека. И избегне нощта на алкохол и кофеин напитки.
12. Вземете вана преди лягане. Можете да го направите с лавандулово масло - много релаксиращо. За децата е добра отвара успокояващ събиране и добавете водата. Въпреки, че много трудни дни, като баня е подходящ за вас.
13. Опитайте се да си лягам винаги по едно и също време. И дори през уикенда.
14. Напълно загасят всички светлини. Най-добре е да се спи в пълен мрак. Ако ще се превърне в нощ светлина, тялото ви няма да бъде в състояние да се отпуснете напълно и да бъдат бдителни през цялото време. И това, което е здравословен и пълноценен сън!
15. Намерете подходящия тон за алармения часовник. Тя не трябва да бъде прекалено мек, в противен случай просто няма да се събуди. Но също така и твърде рязко и твърде силен е по-добре да не избирате. Може да се окаже дразнещо и в същото време, че би било хубаво да настроите аларма някъде далеч, така че трябваше да ставам за него.
16. Ние се събуди? Участък? Добър и правилното разтягане е много полезен. Те не трябва да бъде остър, в противен случай рискувате да дръпне крака си или гърба му, или да получите схващане в настоящето. Опънете нежно и сладко.
17. Зареждането. Като дете, бяхме принудени да правя упражнения в градините и първични класове е задължително. И кой може да се похвали ежедневно сутрешна гимнастика в момента?
18. чаша вода. След като се събуди, че би било хубаво да се пие чаша вода. Водата ще ви помогне да се събуди вашата система и показва тялото на вредни вещества, натрупани през нощта.
19. Мека напомняне. И все пак просто не може да се събудите? Опитайте се да се мотае плана си за една седмица или един ден в банята до огледалото, например. Докато вие се измие и да се разпознае в огледалото, и да прочетете в същото време, че е планирано.
20. удобни дрехи за сутрешна разходка. Това може да бъде халат, чехли или топли чорапи (много важно през зимата, когато от леглото не особено искам vylazit).
21. Намерете други страдащите. Или с други думи, тези, които не ви позволи да остана в леглото, след като алармата. Още по-добре, ако този човек е много положително и енергични. След това рита за нещо на такса от жизненост.
22. Бъдете готови за лоши изненади. Когато спите е сладка, можете да се събудите късно обаждане или лош сън. И след като се събудите, да заспи по-бързо, може да не е в състояние да се отново. Така че би било чудесно, ако можете да намерите начин да спи.
23. развесели. Радостен музика любим художник тази сутрин - най-добрият саундтрак за сутрешно събиране на работа. Плюс кафе, чай или любимата ви свеж - добро утро и въодушевление.
24. И отворите прозореца отново. Само след като се събуди. Взимайте чист въздух и да се изритан от сън апартамент!
25. Поздравете себе си. И за предпочитане, на висок глас. Толкова по-силен, толкова по-добре! Това може да бъде нещо като "Ура, аз го (а)! Направих" И вие можете да споделите радостта ви с един съсед в беда, която също е необходимо да ставам рано. В същото време, и той се събужда.
Свързани статии