Смята се, че всички хора са разделени на сови и чучулиги. Подобно, има и такива, които ставам в 6 сутринта сърдечен, пълни с енергия и време, за да ремонтирам много неща, за да работят, и се появи в офиса румен и интензивна, за разлика от нечестивите и очукан "сови". А има и такива, които спят до обяд, но през нощта е на върха на своята дейност.

Въпреки това, всеки, който гледах на гражданите в обществения транспорт на път за работа през нощта, за да се потвърди, че броят на весели чучулиги сред пътуващите в 9 сутринта до нула. Но сънливи и недоволни работници живот изобилства.

Сови и чучулиги

И все пак в тази дивизия е истината: редица проучвания показват, че способността да ставам рано и по-голяма активност през нощта поради генетика (да, да, вие не сте виновни за това събуждане обикновено само по-късно през нощта, това е вашата баба баби и дядовци!), но за съжаление работодателите генетика и вашите биоритми плюят с висока камбанария, така че трябва да се адаптират към изискванията на обществото.

Превърнете себе си от една сова в чучулига не е възможно, но трябва да се опитаме да направим всичко възможно, за да помогне на тялото ви се адаптира към необходимата пот изкачването. И ако вие ще направите това, тогава вие ще бъдете в състояние да се най-накрая да стане навреме, без будилник, сън, добро настроение и силите на нов работен ден!

Планирайте мечтата си въз основа на 90-минутни цикли

Нашата сън се състои от цикъла, по време на която ще приспивани по-дълбоко, или са полузаспал. В допълнение към дълбочината на съня също има различни фази, през които мозъкът работи по различен начин. На вашия сън, това зависи от състоянието, в което се събудите, ще бъде прекъснато във всеки един етап - естествено е начинът, от сън през светлата фаза (в края на цикъл).

Средната цикъл трае около 90 минути, което означава, че се събудите в светлата фаза трябва 6 или 7,5 часа сън (а не 8, както обикновено се смята - пробуждане след 8 часа попада точно в средата на цикъла).

С други думи, ако знаете какво трябва да ставам в 6.30 сутринта, тогава ще трябва да отида да спя при 23:00 (добре, както и време, за да заспя, 15-30 минути в зависимост от вашите възможности и степента на възбуда).

Service постави извън обсега на ръката

Най-хубавото е, ако трябва да се изправи и да ходи, за да я изключите - така че няма да се изкуши да се напълни обратно в леглото. Учените, участващи в изследването на съня твърдят, че няма нищо по-лошо от навика да отложат алармата за 10-15 минути. Оказва се, че звукът на алармата ви изважда на съня, можете да го отложи за 10 минути, да се потопите обратно в съня и се обадя пак те тласка назад във времето, когато се потапя в дълбока фаза.

На няколко пъти навик да прехвърлят аларма води до факта, че когато най-накрая намери сили да стане от леглото си, да се чувстват напълно разбити. Това няма да се случи, ако стане веднага, след като се събуди звука на будилника.

Вашият браузър е стара версия!

Трябва да обновите вашия браузър за безопасно и удобно за работа в Интернет, както и за правилното показване на тази sayta.Obnovit браузъра си веднага!