КОЙ СЪМ И ЗА КАКВО СЪМ БЛОГА
В допълнение, можете да се разхождате маратони, които ще ви помогнат да се оптимизира една от областите на живота. Passage е безплатно и достъпно за всички.
Успех и добро настроение!
Изтеглете безплатно
Най-интересното в блога
Здравейте скъпи читатели! Комплексът се простира може да донесе голяма полза за здравето, формата на тялото и поза на всяка жена. Той може да извършва в домашни условия. Този вид гимнастика помага за подобряване на кръвообращението в мускулите, подобряване на имунитета и повишаване на жизнения тонус. Стречинг укрепва организма и го прави един човек красив. Гъвкави и плавни движения изненадващо преобразят всяка жена. За да се постигне този ефект, това обучение се вписва в най-добрия начин. Това може да бъде направено, без да напускат дома си, сам, в един чифт с партньор или самостоятелно. Днес ще ви покажа как се прави стречинг у дома?
Ползите от разтягане
Обучението не отнема много време и може да служи като ежедневна сутрешна гимнастика. Тези упражнения са необходими за всяка жена, и ще бъдат полезни за представителите на силния пол.
Стречинг носи много ползи белите дробове, кръвоносните съдове, сърцето, на храносмилателния тракт, ендокринната и нервната система.
Една жена, която редовно се правят такива упражнения, изглежда много по-млада, по-тънки и по-елегантен от неговите връстници. В допълнение, обучението дава отлична възможност да се настройват към позитивно настроение и повдигнете духа. Те допринасят за да се отървем от стреса и възстановяване от депресия.
Постоянен малък товар активира кръвообращението, стабилизира тонуса, нормализира функционирането на сърцето, подхранва мозъка с кислород.
Такива упражнения ефективно се бори с целулита и образуване на растежа на наднорменото тегло, тъй като те се елиминират проблемите с обмяната на веществата.
Стречинг значително укрепва ставите, мускулите и сухожилията, което помага за поддържане на здравето и гъвкавостта за години напред. В допълнение, влакове и координира тялото, като по този начин предотвратява риска от случайни наранявания. Един човек свикне да поддържа баланса, комбинирайте сложни движения в различни мускулни групи, развиват със скоростта на реакция. Всичко това може да бъде безценен за всякакви непредвидени обстоятелства.
Разтягане предотвратява развитието на тежки заболявания като:
- болки в кръста;
- междупрешленните херния;
- артрози;
- артрит;
- миозит;
- разширени вени и други.
По този начин, става ясно, че всяко лице, мъж или жена, може да се постигне отлична участък у дома. Това не се нуждае от внимателна дългосрочни спортната тренировка. Вие просто искате да се визуализира работата на отделните мускулни групи, които трябва да бъдат обект на необходимото натоварване. Ето защо, упражнения и се извършват в комплекса. Това може значително да се хармонизират с формата на тялото, за да бъде постоянно ни форма и бъдете таксувани с положителна енергия за целия ден.
Как да се простират като у дома си
Експертите посочват няколко вида стречинг. Обикновено, те включват:
- активен (когато човек е на собствената си се опитва да работи на всяка мускулна група);
- Статистическа (най-добър вид упражнения за извършване у дома, тялото е фиксиран в положение, и по този начин да се постигне мускулна обучение);
- пасивен (всички движения се извършват в сътрудничество с един приятел, това е по-ефективна форма на разтягане);
- динамичен (многопосочни извършва на различни мускулни групи, обикновено се извършва на скорост);
- балистични (позволено само опитни спортисти, тъй като включва професионален движение, за изпълнението на която е в състояние да се откъсне нов сухожилие).
Затова тези, които тепърва започват да се упражнява от разтягане у дома, най-подходящ е статична версия. Това предполага минимално натоварване, постепенното увеличаване на обема и интензивността на движението, както и малко количество от време, необходим за тяхното изпълнение.
За тези, които не са съвсем сигурни в себе си, или наскоро сте имали заболяване, за предпочитане пасивна форма на стрии. Той премахва възможността за претоварване, телесна повреда или обостряне на хронични заболявания. Независимо от това, изпълнението на тези упражнения ви позволява да купите доста добре, подобряване на здравето и подобряване на стойката си.
Ето защо, други видове обучение, за да представят по-добре под ръководството на опитен треньор. че не се препоръчва да се извърши в дома на собствения си.
Комплексът стречинг упражнения у дома
Разтягане на ръцете
- Изправете се. Бавно вдигнете един горен крайник и дланта се основава на зоната на ключицата. По това време, на втория завой в лакътя и дръпна настрани. Продължителност - около двадесет секунди. След това ръцете са разменени.
- Застанете на свити крака. Горните крайници, за да се поставят в противоположни посоки. Върховете на пръстите са привлечени по-далеч и по-далеч от тялото, докато не започне да се чувства неудобно. Извършва се три пъти в двадесет секунди.
Разтягане на раменния пояс и шията
- Стоейки позиция. Ръцете изпънати напред. Ръководител притиска брадичката си към гърдите му. Тя се определя на петнадесет секунди.
- Стоейки позиция. Горните крайници са пропуснати по протежение на страните. Главата е изготвен в областта на шията. Тя се определя на петнадесет секунди.
- Обърнете позиция коляно-лакът. На обратната страна е извита като котка. В тази позиция трябва да бъде двадесет секунди. След това се върти надолу Въжета. Фиксирана в същото време. Изпълнете три пъти.
- Изправете се, изпънете ръцете си напред. След това, оказва максимално усилия, за да ги повдигнете бавно. Тази позиция се определя на петнадесет секунди.
- Легнете на пода. Крака сгънати в коленете и се стягат за гръдния кош. Тя се определя на тридесет секунди.
- Легнете на пода. Огънато в коляното долен крайник се изтласква по себе си и се фиксира в това положение в продължение на петнадесет секунди. След това, също натоварване се прехвърля в реванша.
- Легнете на ваша страна. Хванете долния крайник и го натиснете към тялото. Тя се определя на двадесет секунди. Това е последвано от преврат от другата страна и да променят крака.
- Седнете на пода. Долните крайници, за да се поставят от външната страна. Наведете тялото към страната на всеки крак от своя страна, да го отстраните от петнадесет секунди.
- Седнете на пода. Долни крайници сгънати в коленете. Максималната завоя надолу по тялото на пода. Поправка за десет секунди.
- Изправете се, почиват ръцете си на стената. Вземете единия крак назад, свит в коляното и се притиска долната част на гърба. Закрепете тридесет секунди. Смяна на крайник.
- Изправете се срещу стената, опирайки се на ръце. Крака, заделени половин метър и един по един те преминават от петата до петите.
- Един долен крайник е точно на втория нахвърлям се направи. Е фиксиран на двадесет секунди, след това да промените крака.
- Ставай на едно коляно. Друг крайник се простира напред. Ръцете, които се опитват да го достигне. Тя се определя на тридесет секунди. След това променете крака.
- Легнете по гръб. Един крайник е издигната, без огъване на коляното. Като ръката й, бавно изваждане на тялото. Тя се определя на тридесет секунди. След това променете крака.
Разтягане на коремната стена
Легнете по корем. Протегни ръцете си на пода, се огъват гърба си. Поемане на ангажимент за тридесет секунди.
Обърнете позиция коляно-лакът. Bend обратно (фиксира петнайсет секунди), а след това се огъват (фиксиран на едно и също време).
Условия за упражняване
За да се постигне максимална резултат на разтягане е необходимо да извършвате редица правила.
Първо, мускулите трябва да са топли. За да направите това, най-добре е да се проведе загрявка. Това може да е нежна разходка, сутрешна гимнастика, упражнява върху въжето.
Движенията трябва да са бавни. Sharp идиот може да доведе до повреда на подвижността на ставите и сухожилията. Мускулите трябва да се разпъва без болка и излишен стрес.
Дишането трябва да се успокои, за предпочитане носа. Дишането трябва да се извършва плавно, без закъснения и резки издишвания. Организмът се нуждае от достатъчно количество кислород.
Назад трябва да се държи изправен, в противен случай ефективно разтягане няма да се случи.
Не е необходимо да се определи позицията извършва за по-дълго от определеното време. Ако можете да останете в него по-нататък, това трябва да става постепенно.
Упражненията трябва да се правят всеки ден. Когато не е възможно да се съобразят с тези графици, направете те трябва да са най-малко три пъти седмично.
Не започвайте веднага с високи натоварвания. Всяко упражнение е желателно да се опита първо с бавни темпове и с минимална интензивност.
Ако обучението се извършва в една двойка, а след това техните действия трябва да бъдат съгласувани изцяло с партньора. Трябва да се консултирате с него и да задават помежду си за състоянието на здравето, за да се избегнат случайни наранявания на пътника.
Стречинг трябва да бъде предмет само на мускулите. Тя трябва да се борави внимателно с сухожилна апарат. Ето защо, всички упражнения, необходими за извършване на точно според указанията и без излишно напрежение. За тази цел, на долните крайници е по-добре да не се оправям напълно. пръстите желателно да се въртят нагоре. Ръцете трябва да дръпнете леко, слушане на чувствата си. Когато упражняването на всяка болка, трябва да се спре веднага.
Движенията трябва да са забавни. Ако те са неудобни и да причини дискомфорт, е вероятно да се упражнява правилно. В този случай, те трябва незабавно да се прекрати. В същото време, не е необходимо да се пести енергия, в противен желания ефект няма да бъде постигната само.
Стречинг трябва да се направи равномерно от двете ръце или крака. Натоварването върху тях трябва да бъде един и същ.
Продължителността на пълна гама трябва да е между половин час до шестдесет минути, в зависимост от възрастта, здравословното състояние и възможности. По-добре е да се започне с двадесет минути на ден, постепенно увеличаване на продължителността на обучение в продължение на няколко минути.
Бъдете сигурни, че трябва да внимават, ако по време на изпълнение на комплекс от упражнения или малко след това се появи световъртеж, силна болка започна, а очите му потъмняха, разработил крампи, чувствах скърцането на кост или щракване на ставата. Това може да означава пренапрежение на мускулите, разтягане или разкъсване на връзки, развитието на патологични процеси в ставите и хрущяла, обостряне на дегенеративни заболявания диск, съдова дисфункция. В този случай е необходимо да се спира изпълнението на гимнастика, а с увеличаване на симптоми да се потърси незабавно медицинска помощ.
Противопоказания за извършване на разтягане
Също така трябва да се помни, че разтягането не е доказано, че всеки. От него е да се даде в случай на:
- бременност;
- Неотдавна травма;
- ставни патологии;
- заболявания на костите и ставните връзки;
- незараснали фрактури;
- хипертония;
- менструация;
- разширени вени;
- скорошен инфаркт на грип;
- дегенеративни заболявания диск;
- синини и т.н.
Препоръчва се също така да се въздържа от извършване на упражнения за разтягане на всички, които страдат от хронични заболявания, патологии на мускулите или сухожилията и жени, които наскоро са претърпели раждане, особено сложни.
Не пропускайте най-интересните статии!
Здравейте скъпи читатели! Комплексът се простира може да донесе голяма полза за здравето, формата на тялото и поза на всяка жена. Той може да извършва в домашни условия. Този вид гимнастика помага за подобряване на кръвообращението в мускулите, подобряване на имунитета и повишаване на жизнения тонус. Стречинг укрепва организма и го прави един човек красив. Гъвкави и плавни движения изненадващо преобразят всяка жена. За постигането на тази [...]
Свързани статии