Орнитофобия - страх от птици. Понякога тя може да бъде много силна. Въпреки това, хората не се раждат с този страх, така че е напълно възможно да се преодолее. Много хора са в състояние да преодолеят страха си от себе си, но в някои случаи се нуждаят от професионална медицинска помощ.
Потвърдете вашия страх. Запазване на страха им вътре не те прави по-силен. Първата стъпка по пътя към победата над страха си е да се признае проблема. Вие няма да бъдете в състояние да се отървете от страха, че не познавате. Погледни се в огледалото и да си кажете: ". Страхувам се от птици" Това ще ви помогне да признае наличието на този фобия.
Провеждане на изследване на птици. Научете повече за тях, колкото е възможно! Колкото повече знаете за страха си, толкова по-комфортно ще се чувствате в негово присъствие. Ако не можете да гледате филм или предаване на птиците, опитайте се да погледнете през книгите в библиотеката. По този начин, вие ще бъдете в състояние да контролира процеса на изследвания информация.
Чуйте песента на птичките. За много хора, под звуците на птиците да предизвикат реакция на страха. Ако сте твърде чувствам страх, опитайте се да слушам звуците на птици онлайн. Починете си, когато тя е необходима за обработка на информацията. Когато се успокои, да слушате. Постепенно увеличавайте времето на слушане звуци на птици.
Обърнете внимание на знаците. В зависимост от начина, по който да се прояви вашата фобия, може да изпитате пристъп на паника при вида на птиците на снимките или живеят. Трябва да бъдат подготвени за възможни прояви на вашата фобия. Знаейки вашите симптоми, вие ще бъдете в състояние да се вземе в ръце и не пречат на развитието на тежък пристъп на паника. Някои от симптомите, които могат да се появят: [2]: сухота в устата Гадене Повишена сърдечна честота повърхностно дишане мускулен спазъм
Практика дишане "на триъгълника." [3] Това е прост дишане упражнения. Дъх "триъгълника" означава разделянето на респираторния цикъл на три фази: инхалира-издиша забавяне, и след това повтаряне на този цикъл. Вие ще трябва да си поеме дъх в продължение на три секунди; задръжте дъха си за около три секунди; издишване в продължение на три секунди. Повторете този процес няколко пъти, докато не може да се успокои напълно.
Практика прогресивна мускулна релаксация. [4] Когато се страхуваме, ние се чувстваме напрежение във всички мускули на тялото, като по този начин може да се утежни ситуацията, в която се намираме. Умишлено принуждавайки тялото му, за да се отпуснете, можете да се стимулират ума си, за да се отпуснете. Методът на мускулна релаксация е последователно напрежение и релаксация на различни мускули и мускулни групи, за да се постигне състояние на релаксация. Напрегната и се отпуснете следващата мускулна група. Челото очите носа, устните и бузите челюстта ръце, всеки пръст предмишницата горната част на ръката назад рамене Корем задни части на бедрата Телета крака, всеки пръст
Практика управляеми образи. [5] контролирано въображение позволява пренасочване психическа енергия в положителна посока. Въпреки че резултатите са по-добри, когато се практикува тази техника, под ръководството на лекар, можете да следвате инструкциите на аудио; такива записи обикновено са лесни за придобиване. Ако следвате инструкциите онлайн или да ви помогне приятеля си, опитайте да изчистите ума си от мисли и се съсредоточи върху гласа. Следвайте инструкциите. Ако правите упражнението за себе си: Изберете успокояващ упражнение, което не е свързано с вашата фобия. Например, представете си, че за домашни любимци си котка или куче, или да си представите как се яде любимата си торта. Представяне, привлече въображението си детайлни снимки. Опитайте с вкус и мирис. Представете си колко щеше да е на пипане. Опитайте се да се види и чуе какво представлявате. Не бързайте, правете го бавно и постепенно. Вашата цел е да се разсеете от безпокойството и страха, който сте се сблъскали. Опитайте се да си спомня приятно усещане, когато почувствате, че започвате да изпитвате паника. С течение на времето, да се научите да контролирате тревожност и ще изпитате положителни емоции, дори и в стресови ситуации.
Използвайте успокояваща мантра. [6], които се използват по време на медитация мантри и помага на човек да се съсредоточи върху някои звуци. Ефектът на мантри доказано важно да знаете как да ги използвате, защото мантрата - е специалните срички, думи и текстове, които изискват точно възпроизвеждане. Мантрите ви отвлича вниманието от източника на стрес. Това стимулира слуха си и тактилни усещания (усещане в гърлото за произнасяне на звука), отвлича от неприятните симптоми, предизвикани от пристъпи на паника.
Сила себе си да се смее. [7] Въпреки че този съвет може да изглежда достатъчно странно, проучвания показват, че смехът помага да се справят със стреса. Вижте намалява кортизол, което може да бъде причина за високо кръвно налягане и нивата на холестерола, наддаване на тегло и сърдечни заболявания. [8] Освен това, смях увеличава ендорфини, които подобряват настроението.
Намерете квалифициран терапевт. Ако вашата фобия е толкова голяма, че имате нужда от професионална помощ, обърнете се към Вашия лекар, за да се препоръча професионален лекар на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ). Пенис - подход, предназначен да променя умствени образи и мисли, за да помогне на пациентите да се преодолеят емоционални и поведенчески проблеми. Можете да намерите специалист във вашия район. [9]
Редовно посещение на консултация. [10] Това не е вид терапия, когато трябва да отидеш на лекар само по време на обострянията. Когнитивна поведенческа терапия не помогне, ако посетите лекаря от време на време. техники план най-малко веднъж седмично, продължителност на заетостта най-малко един час. Продължете да посетите лекар, докато той намери за добре за тези срещи; Като правило, по време на тези дейности варира от четири до седем месеца.
Научете, който включва когнитивно-поведенческа терапия. Терапевтът се опитва да ви помогне да преодолеете страха си от птици. Лекарят ще осигури домашни задачи, които ще ви помогнат бързо да се преодолее тяхната фобия. Когато се срещнем отново следващата седмица, ще обсъдят напредъка си.
Домашна работа. [11] Когато лекарят ще поиска от вас да изпълните определени задачи, не забравяйте да ги направя. Действията говорят повече от думите. Вие няма да получите по-добро, ако просто се консултирайте с Вашия лекар; трябва да се предприемат необходимите действия. Дори ако сте нервни или Страх ли те е, че все още изпълняват задачи. Вашият лекар никога няма да Ви препоръчваме да направите нещо, знаейки, че няма да сте в състояние да се справи с него.
Подгответе се за всеки прием. [12] В допълнение към домашната работа, трябва да обсъдите с Вашия лекар, което сте постигнали. Обикновено тези класове са много пари, така че вие сами ще се интересуват от това, за да не се губи време. Направете списък с въпроси и притеснения, че могат да възникнат по време на домашното. Останете фокусирани; не забравяйте, че когнитивно-поведенческа терапия е насочена. Не си губете времето да говорим за поведението на съпруга си терапевт. Не забравяйте, че целта ви е да преодолее страха си от птици.
179763 179764 179765 179766 179767 179768 179769 179770 179771 179772 179773 179774 179775 179776 179777 179778
-
Ако вашата фобия не минава, и / или да се повиши, се консултирайте с лекар или специалист.
Свързани статии