Страхът от публични изказвания - много често срещано явление: изглежда, че няма такова лице, което няма да бъде развълнуван от четене доклад или да направите презентация на колеги. Но този страх е напълно възможно, за да спечели, и добър оратор може да се превърне в най-очевидно интроверт. Ние предлагаме 10 живот хакване, за да помогне да се справи с вълнение и голяма да говори.
Не се опитвайте да се успокои
Тези, които се подготвят за публично говорене, той често изглежда, че най-важното - да се насиля да се успокои по всеки възможен начин. Но изследванията показват. това не е най-ефективната стратегия: вместо това трябва да призная, на себе си открито, че се притеснявате. Безпокойство - мощен емоция, опитайте се да го изпратите по положителен начин, и се превръща в радостно очакване на бъдещи събития. Участниците в изследването, които признават, че те имат лек, но вълнение, изпълнени със задачата по-добре от тези, които се опитаха да се насиля да спре да се изнервя.
Ако се справи с тревожността все още не работи, преди представлението, можете да работите. Дори и кратък тренировка ще ви помогне да се отпуснете, да изпуска пара и облекчаване на стреса. Най-важното, не забравяйте, че публиката обикновено е конфигуриран да не приятелски и иска да не са успели, дори и ако в речта ви ще бъде грешки и недостатъци, учениците лесно да ги простят за вас.
Знайте, че обектът повече
отколкото да каже на
репетирам
Малко преди шоуто, можете да репетирате пред група от приятели и колеги, това е вероятно, че ще бъде нервен преди тази първа "обучение" се изпълнява, а самото изпълнение вече ще се успокои. Трябва да попитате приятели или колеги ви pozadavat трудни въпроси - така че вие ще разберете, че публиката може да се интересува и какви теми трябва да се изучава по-подробно, докато все още има време.
Освен това, е важно да се работи върху една презентация, ако има такива. Презентацията не трябва напълно дублира сигнала, който се чете - публиката просто не е интересно да се възприемат една и съща информация в двоен размер. Слайдовете не трябва да бъде много текст - по-добре да ги възприемчиви дисертации направи. Това ще ви помогне в речта си: кратки съвети ориентират, какво и в какъв ред трябва да се говори.
Работата по скорост реч, обема и артикулацията
Много е важно да се работи върху скоростта, с която вие говорите. Ние сме склонни да се говори по-бързо, когато се вълнува, така че, ако смятате, че сте прочели доклада в нормален ритъм, толкова по-голяма е вероятността да се говори много бързо, и ако смятате, че вие говорите твърде бавно, най-вероятно, това е най-желаната скорост , Когато говорите в премерено, ти е по-лесно да се контролира речта си и да имате време за това трябва да се коригира, ако сте допуснали грешка, или да настройва своя доклад по реакцията на публиката - например, се обърна към публиката с един въпрос.
Вашата реч по-заинтересовани зрители, ако говорите високо и ясно. Това умение е лесно да се натрупват, така че можете да запишете вашата производителност на фотоапарата или на лента и анализира начина, по който звучи от външната страна и това, което може да се подобри. И разбира се, работи на артикулацията на много по-лесно, ако вече знаете наизуст доклада си.
Внимавайте за дишане и поза
"Ако можете да контролирате дишането си, можете да контролирате и това, което казвате," - каза треньорът Кристин Шефър. В нея становище, объркване или затруднено дишане - знак, че се притеснявате за, и тялото ви решава да реагират на стресова ситуация по модела на "борба или бягство". Тя каза, че малко преди изпълнението трябва да бъде последвано от дъха и дишайте равномерно и дълбоко: това ще помогне да се отвлече вниманието от тревожните мисли и да се съсредоточи върху това, което се случва тук и сега.
Предварителна проверка на помещенията,
която ще служи
В допълнение, много по-лесно да се справят с тревожност, ако разберете малко повече за публиката, пред която ще трябва да се изпълни. Колкото повече знаете за аудиторията си, толкова по-малко прилича на абстрактна тълпа - и толкова по-лесно е да се промени материал и стил на комуникация, в съответствие със своите потребности и интереси.
Изберете удобни дрехи и обувки
Този съвет може да изглежда очевидно, но казват, че все още стои. За изпълнение, което трябва да изберете дрехи, в която ще бъдат удобно: в удобни дрехи вие ще се чувствате по-уверени и ще бъде в състояние да се концентрира напълно върху речта си. По-добре е да се откаже от нови дрехи и особено обувки: само си представете колко по-трудно да се изпълни на сцената в обувки, които търкат краката му. Може би трябва да се откаже от прекалено ярки декорации: те могат да отклонят вниманието на публиката от презентацията си и същността на думите си.
Не забравяйте за дрескода: ако дрехите ви ще се поберат на мястото и предмета на изпълнение, то ще бъде по-лесно да спечели публиката. В същото време жертват стил, комфорт и свобода на изразяване е и не си струва: ще бъде по-удобно да се извърши в дрехи, които ви харесват, така че не се колебайте да се откаже от петите. ако ви омръзне да ги.
Инсталирайте контакт с очите
с аудиторията
Много хора, публично говорене, предпочитат да гледам в далечината, над публиката, но това е по-добре да се опита да установи визуален контакт с публиката, гледайки в очите на онзи, в публиката на друго лице. Sandy Eyfion-Джоунс, на организацията Toastmasters International. който помага на хората да усъвършенствате уменията за общуване, съветва да практикуват у дома: изрязани от вестници и списания няколко големи лица и да ги поставите из стаята, а след това да го повтаря, гледайки от едно лице на друго.
Друга полезна техника - да се намери на очите в лицето на публиката приятелски настроение (това може да бъде, например, един колега, с когото имате добри отношения, един приятел, който беше дошъл да слуша отчета си или непознат, който се интересува от темата на речта си), за да го погледнете и си представете, че говоря само за себе си. Може би това ще бъде забележим от външната страна - но тя ще бъде по-лесно да се отпуснете.
Представете си най-лошият сценарий
развития
Този съвет е от полза не само за да се подготви за говорене пред публика, но и във всяка друга стресова ситуация. Ако просто не може да се справи с вълнението и тревогата, представете си най-лошият сценарий. След като си представим една конкретна ситуация, почти сигурно разбирате, че нещата не са толкова зле, колкото изглежда, и че при всяко положение може да се пресметне. Струва си да се мисли за какви ситуации ви накарат да се нервен, и как те могат да бъдат преодолени - усещането, че имате план за действие, дори за най-трудните ситуации, ще ви даде увереност.
виж също
Свързани статии