Миналия уикенд Натиснах 840 пъти. Повечето от тях не мога да повярвам - но е вярно. Но преди да ви кажа как го направих, погледнете начина, по който всеки може да се постигне целта за по-скромно, за да се изцеди от пода само на 100 пъти в един подход. Всичко написано по-долу е подходящ и за постигането на каквито и да било други измерими цели (заплати, например, добре, или са все още може да измери :)).

Както закърши от пода 100 пъти в един подход. №1 система

Вероятно знаете как мускулите растат. Всъщност, те растат само когато има нужда от това. Веднага след като те достигат ръба на възможностите си, мускулите си мислят: "Да, оказва се, ние имаме характеристики на линията. Опасно е да се ходи по ръба. Необходимо е да ни малко основание за това вече не е имал лице! "Това отнема време, някъде в един или два дни, а мускулите растат.

Но ситуацията е различна - отдавна са обтегнати мускули не са достатъчни, за да достигне ръба на възможностите си. Какво мислят те по това време? "Имаме твърде много от вас трябва да овладеят, и той трябва да ни храни. Нека да му помогне - Сократ. И това е по-лесно, а собственикът не е прекалено скъпо. "

Програмата описва в подробности, колко пъти лицеви опори, кога и как да се паузи между сериите. Engage трябва само 3 пъти седмично.

№2 система. Мотивация и ускорено.

Въпреки факта, че предишната система наистина работи, а след това е възможно да се достигне точката, в която може да се изцеди от 100 пъти, че ще отнеме време и изисква определено ниво на самодисциплина.

Ами ако ние се съборят всички предразсъдъци за човешките способности и стиснете 100 пъти днес. Искате ли да се потопите в заешката дупка толкова дълбоко, за да преживеят нещо от това, което преди 5 минути все още не се смята? Ако е така - четете нататък!

Много от целите, които сме се постигне не само от факта, че те не вярват в постижимостта. И повече от това - на някои от целите имаме абсолютна увереност, че ние се нуждаем. Така че, аз искам да си абсолютно убеден в точно това, което искате да постигнете тази цел. определено трябва да го (обясни себе си защо!) и сте готови да следвате инструкциите. Наистина ли искаш да се изцеди от 100 пъти днес?

Елате в огледалото или прозореца, погледна в очите на отражението си и да каже: Аз отивам да се изцеди от 100 пъти днес. Обещай си нещо добро, когато го правя.

Съставено? Прочетете повече инструкции, ако са направени.

инструкция

1. Отворете Excel или да листото в клетката.

2. В горния пишат: ". Моята цел - лицеви опори 100 пъти"

3. Do-2 колона.

4. Натиснете на пода, колкото и ти веднъж, не е задължително максималния им брой.

6. Отпуснете се и се прави нещо друго полезно за всяко време.

7. Натиснете на пода, колкото и ти веднъж, не е задължително максималния им брой.

8. Напишете този номер в първата колона, а вторият размер на лицеви опори днес.

9. Повторете стъпки 6-8, докато стане 100 или повече във втората колона.

Поздравления, достигнали целта ви - да се измий, 100 пъти! Направете си подарък за нея!

Да, можете да го направите в няколко подхода, но си го направил! Харесва ли ви или не, ставаш по-силен от 100 лицеви опори. Следващият път, когато може да се направи в по-малък брой подходи. Или казано по-висок бар, например, 200 лицеви опори.

Запишете постиженията си, каквото и да са те, това е много важно - това ни дава увереност и дава мотивация да продължиш напред!

Един треньор ме посъветва да направя 100 лицеви опори всеки ден, коремни преси и упражнения за пресата. Тези три упражнения - основни и ако искате да останете във форма - те ще бъдат достатъчни. В колко подходи, които правите вашите 100 пъти - не е от значение, най-важното, за да направи всеки ден и с фитнес зала, че няма да се наложи.

Как да се преодолее 1000 пъти!

Всъщност, така че аз натиснат върху изхода 840 пъти, а това очевидно не е пределът. Той започна в петък вечер и завърши в неделя вечерта. подробности:

• Брой на подхода: 19.
• В един подход, от 28 до 60 пъти.
• Времето между първия и последния подход - 45 часа.
• Време между сериите от 5 минути до 13.5 часа.

Няколко пъти в допълнение към това клякам и лицеви опори упражняване на пресата, когато искаше да.

И накрая, задачата за усвояване на материала по: 100 лицеви опори, лицеви опори, което е най-важно за вашия растеж?