Да се научим да се стабилизират таза с помощта на дълбока и косите коремни мускули. Да се научим да се премести в подножието независимо от таза. Мобилизирайте на тазобедрената става, за да научите как да се върти на крака и да се засили дълбоки седалищните мускули. особено средното служи таза стабилизатор. С помощта на тази чудесна тренировка, можете да работите в трюма на таза при фиксирано и стабилно състояние. Ще откриете, че при включване на краката навън таза се опитва да се огъват на линия "Изток - Запад" - и вие трябва да го предотврати. Това упражнение също така служи като подготвителен етап за крака упражнения с тежести, по-специално, да упражнят 47 - оригиналният движение са едни и същи.
Седалищен мускул - влакна заден крак се завъртат навън и да участват в тазовата стабилизация.
- Вземете позиция релаксация (може да се постави под главата на твърда и равна възглавница).
- Поставете ръцете си, както е показано на снимката - това е, за да проследяват движението на таза.
- Намери неутрално положение на таза.
Направи подготвителен дъх.
Издишайте "бутон и издърпайте."
Повдигнете свита в коляното десния крак. Представете си, в същото време като на бедрената кост в нишата на тазобедрената става и консолидирани там. Не губете неутрално положение на таза. Опашната кост е натиснат до пода.
На "бутона и притегляне." Издишване
Завъртете десния крак в тазобедрената става, обобщаване, доколкото е възможно, в подножието на лявото коляно. Не позволявайте на таза наклонени или се въртят, то трябва да запази средната позиция е стабилна.
Опитайте се да се избегне дори и най-малките движения на таза. Представете си, че имате по корем трябва чинийката, а върху него - пълен до горе с чаша чай. Не позволявайте на чая се разлее в чиния!
Упражнение №8. ротатор (базова линия)
Освободи се от стреса в ръцете и раменете, изправяне задната му горна част. Да се научим да се стабилизира на таза при завиване отгоре. Mash част между остриетата и "разхлабят" горната част на торса. Колко работни дни се губят всяка година, поради причини напрежение главоболие? В търсене на причините за главоболие, ние трябва да имаме предвид, че допринасят за този проблем) въвежда липса на гъвкавост в горната част на тялото и раменете увиснали. Основната цел на тези две упражнения - да се научи да се идентифицират областите на напрежение и да се отърве от този стрес.
Вземете позиция за релаксация, свити колене (можете да поставите възглавница под главата си плосък).
Повдигнете двете ръце вертикално нагоре длани обърнати един към друг.
Направи подготвителен дъх.
Издишайте "бутон и издърпайте."
Поддържане на правилната позиция и неподвижността на таза, дръпнете една ръка около другият настрани, към линията на пресичане на стените до тавана. Рамо трябва да се откъснат от пода, главата му бавно следва ръката. Почувствайте участък на мускулите между плешките.
Вдишайте и издишайте, докато се върнете в изходна позиция.
Повторете 10 пъти за всяка ръка.
Не дърпайте рамото до ухото.
Не прекалявайте когато дръпнете трябва да се чувстват достатъчно комфортно.
Тазът трябва да остават закрепени - Не позволявайте да го включите. Използвайте долните коремни мускули.
Вътрешният наклонен мускул
В случай на нараняване на врата или osteoioroza забравяйте да се консултирате със специалист. Една добра алтернатива на това упражнение е да упражнява 12 както при обучението на коремните мускули на шията остават на пода.
Среден размер кърпа.
Легнете на една кърпа, извита в коленете; краката са поставени на ширината на бедрата и паралелно една на друга.
Отпуснете си врата меки обръща главата от едната страна към другата.
Уверете се, че таза в неутрални.
С двете си ръце, хванете кърпите ъгли.
Направи подготвителен дъх.
Вдишването, бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете 5 пъти от всяка страна.
По-ниските коремните мускули трябва винаги да бъдат затегнати. Не позволявайте на корема Издатината.
Помните ли как, това упражнение 8, когато включите горната част на тялото, тя не се движи таза. Същото се отнася и тук. Тазът трябва да останат плоски и неподвижни.
Свързани статии