Sleep за бъдещето е възможно, но не за дълго, казват учените. Това ще даде възможност да се подготвят за тежка седмица, но не се отървете от всички проблеми, тъй като в дългосрочен план липсата на сън води до развитието на болести.
На какви са необходимите условия за здравословен сън, колко сън имате нужда и дали можете да спите в магазин, в навечерието на Световния ден на съня казал РИА Новости ръководител на катедрата по медицина на съня Първо MGMU Сеченов Майкъл Polouektov и председател на секцията somnology Физиологични общество Павлов Владимир Kovalzon.
Световен ден на съня (Световен ден на съня) - ежегодно събитие, организирано от Международната асоциация на Sleep Medicine. Ден на съня има за цел да привлече общественото внимание към проблема с нарушения на съня, които засягат различни аспекти на човешкия живот.
Както е отбелязано и от двете експерти, е необходимо продължителността на съня варира според възрастта: децата трябва да спят повече, по-възрастните хора - по-малко, но за възрастни средната продължителност на съня се колебае близо до марката в седем часа.
"Universal формула за изчисляване на продължителността на съня не, но миналата година отидох международни насоки, който гласи, че здравето е необходимо да има най-малко седем часа сън Той е на възрастните." - каза Polouektov.
Kovalzon отбележи, че необходимостта да се спи в същото време се вписват в час и половин цикли.
"Средна - това е пет цикъла, е около седем часа и половина за повечето хора една мечта, но има и хора dolgospyaschie че малко пет цикъла, те се нуждаят от шест, а има хора, които получават достатъчно сън в четири цикъла.", - на експерта каза.
Sleep в резерв
Подгответе се за зает седмица, спал по-рано, че е възможно, в съответствие с Polouektov. Според него, ние проведохме изследвания, които са доказали ефективността на този метод.
"Учените са доказали, че сън за бъдещето, колкото е възможно. През седмицата хора изкуствено увеличени сън в продължение на два часа, и те са по-лесно през следващата седмица, отколкото тези, които не се увеличи, предприети редица ограничения сън. Това е доказано, че най-малкото, в срок седмица за бъдеща употреба, можете да спите Но ние просто правим всяка седмица. "- каза Polouektov.
Но помисли за този метод панацея за липсата на сън, не е необходимо, каза експертът. Липсата на сън може да доведе до временно намаление на ефективност и повишена раздразнителност и сериозни последствия за здравето, ако натрупани във времето.
"В дългосрочен план липсата на сън е придружена от развитието на болестта, тя се оказа: за високо кръвно налягане, диабет и податливост към настинки," - обясни той.
Владимир Kovalzon заяви от своя страна, че резервът не мога да спя от дълго време, но спи преди голямо събитие намалява вероятността, че случайно сте заспали по него.
"В малък срок е възможно ... Но сила не може да се накарам да спи през нощта в един ред, а след това един ден да не спи," - обясни психолог.
Условия за добър сън
"Главното условие -. Това е наличието на преход от будност да спи Това означава, че преди да си легнете трябва да бъде поне часов период, когато ги правят, а не някой друг", - каза Polouektov.
Според експерта, като една мечта - генетично присъща механизъм, не е нужно да се притеснявате за това, което ще бъде възможно да се спи или не, защото такива мисли може само да пречат. Външните условия (позиция легло по отношение на прозореца, качествено бельо) не са важни за качеството на съня - основното нещо, което не е имал никакви особено дразнещи фактори.
"Така да се каже, че това не е запушен в стаята, че не е имало светлина, така че да не разтърси под ухото Стандартните условия на живот на средния Bolgariyanina позволи това отношение в леглото доста удобно.", - на експерта добавена.
"Това е много важно условие -. Това беше тъмно в стаята светлина пречи на производството на мелатонин, така че сън е желателно, отглеждани в тъмното, ако през нощта, което трябва да стане, това е най-отгоре светлина не се включи, защото веднага да прекрати производството на мелатонин," - каза той на свой ред Kovalzon , Той каза, че е защо жителите на големите градове трябва да използват плътни завеси да спя, не пречат на уличното осветление и осветление на преминаващи автомобили.
дефицит за възнаграждения на съня
В случай, ако все още се формира дефицит на сън, трябва да спиш толкова дълго, колкото се изисква от организма, каза експертът.
"Син - процес, който е генетично включен, така че се регулира от вътрешни механизми, и те не успеят някога" - обобщи Kovalzon, отбелязвайки, че ако за да се качеството на съня на разстояние, че е необходимо да прекарате в леглото в продължение на два дни, можете лесно да си го позволя ,
Свързани статии