Първо трябва да си постави за цел! Обещайте си, че ще отслабнете! Изберете начин на власт за себе си, сега много различни диети. Напишете списък на продуктите, които купувате и да купуват продукти, които са по принцип невъзможно. Не се обезкуражавайте, ако сте нарушили някое от диета, просто да я чувство на неудовлетвореност води до по-голямо потребление на неадекватно pischi.dobavte спорт, дори и да не го харесвам, гимнастика на последно място, да помогне на мускулите да бъдат в добра форма. Отслабнете с удоволствие, и не правят отслабване тежък труд!
Вече знаете толкова много за намаляване на теглото, знаете ли, за какъв период от време е възможно да отслабнете и как да се хранят, а не да се възстанови като нисък профил, така че да не се ядат сладкиши. Вие до голяма степен успя и сега, че знаете как да губят тегло и за колко дълго.
Аз може да ви посъветва да се настрои вашата диета, за да се максимизира, че е от полза. За да направите това, можете да ядете от 3 - 5 пъти на ден, във всички правото диета: месо, черен дроб, яйца, сирене, извара, мляко и млечни продукти, зърнени храни, варива (много добра!), Риба, гъби, ядки, сушени плодове.
От по-горе продукти първия и втория може да се готви. През нощта можете да се пие айран или не на мазнини кисело мляко, една ябълка, малко извара.
Избягвайте (!) Мазнини (!), Пушена (!), Кисели краставички, маринати (!). Може едва podsalyvat супи и ястия вторите почти изтрити (елиминира напълно) на приема на сол. Спрете пускането на захар в чай и кафе.
Отлична напитка дневно достатъчно количество течност всъщност зелен чай, полезни треви (или шипки), минерална вода без газ, с обикновена вода.
Полезни плодове и зеленчуци. Всички плодове и зеленчуци отделно да използват колкото е възможно повече. Можете просто да се вари цвекло и яде без сол, както и боб, грах, зърнени храни (ориз с повишено внимание). Паста пълнозърнести зърнени култури може да се консумира достатъчно.
Хляб в диетата - от пшенично брашно, пълнозърнест хляб, ръжен хляб, хляб polbyanoy. пълнозърнест хляб - без да наддава на тегло от такъв хляб.
От упражненията аз силно препоръчвам бягане и йога. Работи тон, поддържа тялото в добра форма, наситен с кислород на чист въздух, което е също полезен.
Посетете също душата положително.
Йога - силно препоръчвам йога, за да любов. Научете основните упражнения и да извършват редовно с честотата на това, което можете да си позволите.
Упражнява за врата с панорама и наклон на главата, упражнения за горната част на тялото включват Махи ръце, упражнения на раменна става, торса край и въртене на, коремни преси, лицеви опори, упражнения лежи на остриетата, позата почивка дракон и други упражнения. Това води до подобрено кръвообръщение всички органи и тъкани, помага много!
Също Добре е да направите коремни упражнения, изпомпване лежи на пода, или всяко друго упражнение.
Необходимо е да се засили навика правилното хранене, нищо повече. С течение на времето, диетата може да се разшири.
За да отслабнете трябва да става постепенно, не трябва да се стреми да отслабнете по-бързо. Всеки има свое собствено темпо за отслабване. Ако принудени, е възможно да се "губят". Тялото не може да го надхитри спомня теглото си, тя е естествен инстинкт. Така че това е необходимо, за да отслабнете постепенно привикване към новото тегло. Почувствайте се като да отслабнете!
Използвайте пролетта, пролетта е по-лесно, тъй като има прилив на енергия. Само не прекалявайте, защото след зимните сили в края си, и ние трябва да се грижи за себе си.
Най-важното е, да започнат да се хранят правилно. Уверете се сами идеалната диета. Яжте малко, но често portsayami. Започнете преброяване калории, когато ядете, е важно. За да започнете да намалите теглото си, не трябва да си мъчения сама с вода, за да гладувам. Организмите се нуждаят от тласък старт да се обучават. Сърдечно е ключът към намаляване на теглото. Можете да отидете до фитнес залата има треньор, който ще ви помогне с обучение Приема с правилните упражнения. Ако тази опция не отговаря могат да се обучават. Достатъчно е да се повиши вашата тече killometrazh джогинг. Какво ще се обучават повече резултатът няма да съжалявам за себе си zheleyut само слабо. Добър късмет и успехи!
Svetl anaSt [4.6K]
Ако решите да отслабнете, тогава имате нужда от малко преразгледа начина си на живот и хранене. Постигане на устойчиви резултати могат да бъдат само на цялостен подход към проблема загуба на тегло.
Диета със сигурност ще ви помогне да отслабнете бързо, но най-вероятно, теглото скоро ще се върне, а не всяка диета е полезна за здравето.
Бих Ви посъветва да преразгледа вашата диета. Както бе споменато по-горе, да се хранят често, но на малки порции, се елиминират от менюто си сладък, брашно, пържено, алкохол. Не забравяйте да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. Брои калории мотор - тя се опита.
Не пренебрегвай упражнения и кардио тренировки. Може да се стартира с бърза разходка, постепенно превръщайки го в сутрин бутам. Затегнете талията ще ви помогне фитнес тренировки. Те може да се направи у дома си. Аз наистина харесвам обучението на Валери Търпин (в интернет ще ги намерите лесно) - те са малки във времето, не е трудно, но доста ефективна.
Можете също да опитате разнообразие от маски. Те ще ви помогнат да премахнете излишните сантиметри от талията и ханша по-бързо, както и стяга кожата.
Благодарение на тези правила, не е трудно, аз загубих тегло след 2 месеца с 65 до 52 килограма.
Желая ви успех в намаляването на теглото!
Първо те обичам себе си, а след това ще се насладите на всеки килограм, който си тръгна. Както се казва, можете да погледнете чашата наполовина празна, но можете да видите половина пълна. Не "заблуждавайте" на диети, които обещават да загуби повече от 5 кг на месец - това е глупост, върви с вода в тялото, не се стичат по мазнини. Балансирайте диета, да се хранят най-малко 4 пъти на ден на малки порции, и във всеки случай, не вкарвайте на организма да гладува - той се страхуваше, както и всички, които ще бъдат заделени в резерв ще падне в нея, и да забравите за закуска, пият ден 1.5-2l водата много добра първа чаша питие сутрин на празен стомах.
Свързани статии