За нормална състоянието на кожата се нуждае от редица витамини. Повечето от тях могат да бъдат получени от храната. Но тъй като тя не винаги дават дори на дневна нужда от тях, е необходимо да се предприемат по-нататъшни multivitanminye комплекси. Тяхното предимство е оптимално балансиран състав. тъй като пълни асимилация органични съединения комбинация необходимо.

Основните витамини, необходими за кожата. Това е витамин С (аскорбинова киселина). С участието си форма еластин и колаген - протеини осигуряват здравина и еластичност на кожата. Неговият дефицит причинява сухота и лющене. Но за да се премахнат недостатъците на витамин С редовно ядат цитрусови плодове, касис, ябълки, лук, чесън, чушки, зеле, картофи. домати и черния дроб.

Еднакво важно за витамин Е. Кожата се комбинира с витамин А и С, тя е мощен антиоксидант ефект. За да се компенсират това тялото се зареждат зеленчукови салати Нерафинираните растителни масла, яде масло, ядки, яйца, мляко. покълнали пшеница.

Ябълките - най-често се използва плодът в Русия. Този добре познат още от детството плод е с високи вкусови качества, а също и добър източник на витамини и минерали. Поради това, включването на ябълки в диетата е добро за здравето.

Wild ябълково дърво е един от първите овощните дървета опитомени от човека. Около 200 година преди нашата ера вече 25 сортове ябълки са били. Родната къща на ябълката се счита за територията на днешна Киргизстан и Казахстан, където бе представен за първи път в Египет и Палестина, а след това Древна Гърция и Рим. В Русия, първите ябълковите дървета бяха през 9 век. В момента показва около 7500 сортове ябълки.

Витамини в ябълки

Над всички ябълки богат мощен естествен антиоксидант витамин С. Той подобрява имунитет, укрепва стените на кръвоносните съдове, стимулира производството на колаген и серотонин участва в образуването на кръвни клетки. Количеството на аскорбинова киселина в ябълка зависи от неговия тип. Обикновено кисели зелени ябълки съдържат повече витамин С от сладък червен и жълт плод. От количеството на аскорбинова киселина също се влияе от продължителността на съхранение на ябълки: колкото по-дълго те се съхраняват, по-малко витамин С в тях остава.

В допълнение към аскорбинова киселина включва ябълка комплексни витамини (тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина и пиридоксин), витамин Е, витамин РР, витамин К и каротин. В-комплекс е от съществено значение за нормалното функциониране на нервната система и за основните метаболитни процеси в организма. Витамини А и Е, както и аскорбинова киселина, са мощни антиоксиданти, удължаващи младежи. Витамин РР подобрява обмяната на веществата, ревитализира сърдечно-съдовата система и участва в синтеза на хормони. Витамин К е подобрява абсорбцията на калций, нормалното съсирване на кръвта и бъбречна функция.

Ябълките са богати на други полезни вещества за здравето, сред които различни минерали (желязо, калий, мед, хром, молибден, бор, ванадий, кобалт, калций, магнезий, фосфор, йод, магнезий, цинк, хлор, сяра, селен) органични киселини, диетични фибри, пектин, дъбилни вещества и летливи.

ползи от ябълките

От ябълки съдържат големи количества витамини и минерали, те са много полезни, за да се включат в диетата при хиповитаминоза и анемия. В допълнение, редовната консумация на ябълки в храна намалява холестерола, насърчава добро разграждане, има възстановителен ефект върху тялото, нормализиране на метаболитни процеси, стимулира мозъка, подобрява сърцето и нервната система, премахва вредните токсини. Поради наличието на летливи производство, ябълки и дезинфекцирани устната кухина, премахване халитоза и защита на зъбния емайл от кариес бактерии.

Витамини - го хранителни вещества, които са въвлечени в процесите, свързани с метаболизма на човешкото тяло. За спортисти, които на обмяната на веществата зависи до голяма степен от напредъка в избраната дисциплина, достатъчен прием на витамини, особено важни. Ако не може да компенсира недостига на витамини с храната, тогава ще трябва да започнете да ги приемате по-нататък. На рецепцията на витамин А има някои особености.

Витамин А е приета или като превантивна или терапевтични цели. Като превантивна мярка е най-добре да го вземе в капсули. Този витамин се абсорбира само с мазнина, така че една капсула съдържа масло, което се разтваря желаната доза на витамин. В деня, обикновено отнеме от две до четири капсули на витамин А. Ако сте спортист, най-добре е да се започне с по две капсули, ако тази доза не е достатъчно, след това отидете на четири.

Дозировката за терапевтична употреба не може да се определи, тя трябва да се прави от лекар. Този витамин е ефективен в борбата срещу кожни заболявания, проблеми с очите, червата и стомаха. Вашият лекар може да предпише повече от две капсули на ден, всичко зависи от целите на допускането. Ако искате да получите витамин А специфични цели, по-добре е да се консултирате с лекар, който да съветва точната доза. Изобилие, като липса на бета-каротин е вредно за организма.

Ако тренирате сериозно, а след това може би е най-добре да не се вземе един единствен витамин, както и на целия комплекс. Мултивитамини - лекарствени препарати, съдържащи различни съединения - балансира различни дози. Една от характеристиките на много витамини, включително витамин А, че тези вещества не се смилат поотделно. Взети заедно, тези витамини се обработват от организма по-лесно. В допълнение, много рядко в тялото има недостиг на витамин А само, обикновено засилено приемане и други съединения. Индивидуални ползи от витамин комплекс ще бъде, че тя е предназначена за приемане разбира се. Ако не разполагате с личен лекар, който може да съветва, можете просто да отидете в аптеката и да поиска всички мултивитаминни комплекси, предназначени за спортисти, които имат.

Витамини в човешкото тяло действат като коензими - специфични химически съединения, които регулират метаболизма, повишаване на активни ензими. От практическа гледна точка, това означава, че ако сте спортист и не ви достигат витамини, а след това имате много по-бавно ще тече регенерация на мускулната тъкан по време на тренировка, може да не разполага с достатъчно сила и жизненост, и ако го направите, изграждане на мускули, а след това този процес ще продължи по-бавно. Нуждата от витамини увеличава при спортисти понякога два пъти в сравнение с обикновените хора.

Тялото се нуждае от по замръзване поне един витамин. Каротин или витамин А, е полезно да видите регулирането на течности в тялото (витамин А е много консумирана от бъбреците), той ускорява регенерацията на тъканите, засилва имунната система, допринася за създаването на нормални нива на кръвната захар, и също спомага за образуването на колаген - много важна съвместно тъкан особено силно натоварени в спортисти.

Смята се, че витамините, които влизат в човешкото тяло чрез храна, това не е достатъчно и искате да компенсира дефицита им, като изкуствено. Производителите, чувство на повишеното търсене, развиващи различни мултивитаминни комплекси, съдържащи, между другото, и минерали. Но не всички от тях са безвредни, някои може да доведе до много странични ефекти.

Голямо разнообразие от мултивитаминни комплекси, продавани в аптеките, те могат да бъдат закупени без рецепта. Освен това, купувачите често дори успяват без неговите препоръки. В същото време, витамините могат да имат силно влияние върху здравето на хората, особено на тези, които се нуждаят от допълнителното им приемане. Това бременни и кърмещи жени, деца и възрастни хора, както и тези, които витамини са показани като терапевтично средство.

Високи дози витамин А увеличават риска от фрактура на бедрената кост при по-възрастни жени и млади - рискът от раждане на бебе с вродени дефекти. Предозирането на витамин В6 е изпълнен с увреждане на нервите, твърде много бета-каротин увеличава риска от рак на белия дроб при пушачи и тези, чиято работа е свързана с фин минерален прах. Дори и толкова популярен, особено при жените, витамин Е във високи дози може да предизвика главоболие, умора, нарушения в храносмилането. Освен това не може да се приема едновременно с витамини A, D, К и бета-каротин.

За възрастните хора могат да препоръчват мултивитаминни комплекси "Азбука 50+" и "Centrum Silver". Тези форми съдържат всички необходими витамини и минерали, които се започват да се отрази на дефицита на възраст над 50-60 години, в допълнение, цената им остава на разположение, дори и за тези, които живеят на една пенсия.

За съжаление, появата на болка в ставите и сухожилията не е необичайно. Тези болки могат да се появят поради заболяване, нараняване и прекомерен физически упражнения. В допълнение, ставите и сухожилията могат да износят с течение на времето. Трябва да се отбележи, че заболяванията на опорно-двигателния апарат се третират доста трудни, така да се извършват по-ефективни превантивни мерки. Ето защо е важно да се вземат специални витаминни комплекси.

Има редица витамини, които имат благоприятен ефект върху ставите и сухожилията.

Витамин А насърчава правилното образуване на кости, хрущяли и епителна тъкан. Неговият дефицит може да доведе до развитието на остеопороза и значително отслабване на имунната система, която насърчава появата на инфекциозни заболявания. Благодарение на антиоксидантните свойства на този витамин се забавя процеса на стареене. Следователно, извършва дългосрочна защита на опорно-двигателния апарат на атрофия и деформация нередности.

Витамин Е е необходимо за предотвратяване на развитието на артрит, както и различни имунни заболявания. Това ускорява процеса на директно възстановяване на клетки и елиминира свободните радикали, които засягат неблагоприятно черупката ставите.

Тъй като витамин С, абсорбцията на витамини А и Д. Тя има ясно изразен противовъзпалителни и антибактериални свойства. В допълнение, витамин С допринася за унищожаването на вирусите, се отразяват неблагоприятно върху сухожилията и ставите.

витамини от група В намаляват болката, възстановяване на ставния тъкан.

Витамин D предпазва хрущял от унищожение. Трябва да се има предвид, че трябва да се приема в комбинация с други витамини.

Минерали и микроелементи от полза за стави и сухожилия

Мед допринася за повишено производство на колаген. Освен това, мед е отговорен за наситеността на кислород на клетките.

Селен предотвратява увреждане на тъканите. С него извършва потенциране на антиоксиданти. В допълнение, селен има анестетични свойства и също така стимулира усвояването на други микроелементи.

Калцият е необходимо за образуването и развитието на хрущял и костна тъкан. Това е много важно за хора с проблеми на гърба. Използване на калциев препоръчва за пациенти, страдащи от нарушения на костния цялост.

Магнезият и фосфор се наблюдават нерв и мускулната активност, мускулния тонус се контролира, когато тя е твърде висока. В допълнение, тези микроелементи са отговорни за целостта и плътността на костите.

необходими за сухожилията и ставите витаминни комплекси

В момента веригите аптеки предлагат широка гама от витамини за поддръжка на сухожилията и ставите:
- "ArtriVit" помага за възстановяване на хрущяла и компенсира недостига на витамини и минерали;
- "Колаген Ultra" помага за възстановяване на тъкан структурата на съединителната, е източник на незаменими аминокиселини;
- "Orthomol Arthro Plus" подобрява функционирането на опорно-двигателния апарат, е ефективен при костни фрактури на крайниците и гръбначния стълб;
- "SustaNorm" се счита природни хондропротектори, възстановява естествения смазването на ставите.