Кой никога не е мечтал за един красив корем да се открояват по своя шест бири? Вероятно не такива хора. Това е особено вярно през лятото, когато всички отиват на плаж, всеки иска да покаже най-красивата облекчение коремните мускули. Въпреки, че по всяко друго време, малко хора биха отказали да натиснете кубчетата.
Как да се покаже блокове натиснете върху стомаха
Има причина за радост, защото пресата е повече или по-малко развита, има абсолютно всичко. Само че не всеки може да го види под слой от корема мазнини. Така че, за да се покаже кубчета преса, трябва да направите три неща: да се поддържа диета, за извършване на кардио и упражняват мускулите. Освен това, в този ред, като просто упражнение в коремните мускули, няма да се постигне нищо.
Диета за пресата
Диета - система за правилното хранене. Много хора означават, от тази дума, просто намаляване на порции или общата сума на консумираната храна, но това е фундаментално погрешно. Всъщност, важно не количеството храна яде, и неговия състав. Това означава, че не е необходимо да се намали много порция. Първоначално им размер не може да бъде променено. Преди всичко, което просто трябва да се премахнат всички ненужни - сладки, торти, безалкохолни напитки и др ...
Вместо това, да започне да яде пресни плодове и зеленчуци в големи количества. От продуктите се опитват да ядат месо, риба (протеинови храни) и каши - овесени ядки, елда и ориз (сложни въглехидрати). В началния етап, това е повече от достатъчно. Мазнини от коремната кухина постепенно ще изчезне. Яжте добре в продължение на две седмици. Ако през това време няма напредък ще започне постепенно да се намали въглехидратната част (в този случай зърнени култури) и сладки плодове. Направете това много бавно, никога не може да се предотврати рязко намаляване на приема на въглехидрати. С течение на времето, напредъкът ще бъде необходимо. Важно е да се помни, че не може да се намалят на порции много, защото той е изпълнен с отслабването на тялото и забавя скоростта на обмяната на веществата.
Лечение на следродилна депресия
кардио
Успоредно с диетата, което трябва да правя кардио. Има много различни кардио, но най-често срещаната кардио е най-обикновен работещ. В сухо топло време, най-добре е да тичат по улицата, и в студа - на пътечката за бягане. Не е нужно незабавно, без да осъзнават, да се кандидатира за дълги разстояния. Започнете с малко. Ако абсолютно никакъв план практика, можете да започнете с обичайната бързо ходене. С течение на времето, повечето хора са свикнали редовните тича и тя се превръща в неразделна част от живота си. Като се започне с малки разстояния, постепенно увеличаване на продължителността и интензивността на движение. Но не се преуморявам, или може да се пребори с всички желание да се обучават.
натиснете тренировка
Такива упражнения човечеството е създало стотици. Най-ефективни, са класически привкус. Това е, когато позицията на лежеше на пода повдигнете горната част на торса. Тези упражнения са най-добре проведени 3-4 пъти седмично с достатъчно висока интензивност. Но си струва да припомним, че без значение колко много правите коремни упражнения, без първите два компонента, описани по-горе, виж, че ще бъде практически невъзможно.
Свързани статии