При нормална поза на главата се държи изправен, раменете му са разположени и са на една и съща хоризонтална линия, корема прибран, краката направо. Поза - обичайно положение на фигурите свободно седнали или прави човек. Позата може да се промени, когато човек е уморен, болен, разстроен. Променящата поза не само се отразява негативно на привлекателността на формата на лицето, но и допринася за развитието на заболявания на гръбначния стълб и вътрешните органи.
С цел предотвратяване на негативните ефекти, които трябва да следвате простите правила на стойка, за да го поддържа в добро състояние:
1. Влезте във навика да седне на масата и като цяло, където и да било.
2. За да работят при нормална осветеност.
3. За да изберете правилната височина на стола и бюрото на работа.
4. Вземете в навик за правилно лифт тежести и да ги нося.
5. Винаги дръжте под око собствената си походка.
6. Останете активни, по-често на чист въздух.
7. пълното и навременно хранене.
8. Научете се как да се отпуснете мускулите след тренировка.
9. Спящата на леглото подходящо за гръбначния стълб.
Като следвате тези правила, можете да съчетаете поза с малки нарушения. В крайна сметка, ако правилно поставяне, натоварването на мускулите на гърба ще се разпредели равномерно и няма да провокира навеждам се. Нормално осветление на работното място ще премахне необходимостта от кран врата си и се наведе по-близо. Стол поза преди всичко, височината му трябва да бъде такава, че стъпалата седяха на пода и коленете под прав ъгъл, а на гърба на стола трябва да поддържа гърба в областта на кръста.
Правилно да се вдигне тежък предмет, че е необходимо да седнете, вземете я, я прегърна и се покачва. При транспортиране на тежки товари трябва да се разпредели тежестта на двете си ръце, или да се промени ръцете по-често, ако трябва да носят един. След упражнение, което трябва да се простират вашите мускули, да се отпуснете ги харесвани от всеки метод. За да се поддържа мускулния тонус и сила, което трябва да се занимават с физически упражнения, всяко по рода си. Силни, обучени мускулите са красиви и помагат за подобряване на стойката си. Гледайте си походка уморително само началото. Когато тя се превръща в навик, ще се гордеем с нея.
На нуждата от пълна и навременна доставка да се говори също, че всеки разбира това, което ние - това, което ядем. И мускулите и костите, както и всичко останало в тялото ни се нуждае от храна. Подходяща легло не само ще осигури дълбок сън, но и ще помогне да се запази здравето на гръбначния стълб в продължение на много години.
1. В легнало, прегъвайте колене, ръцете над главата си в замъка. Обхват на лакътя до коляното на противоположния крак. Изпълнете 10 пъти за всяка ръка.
2. Постоянният, краката леко разтворени, ръцете свити в лактите на височината на раменете, дланите нагоре. На 1-2 добре, за да се разтвори ръцете, като се опитва да затвори остриетата, 3-4, за да ги приведе напред, запазвайки лактите близо един до друг. Повторете 16-20 пъти.
3. Станете или да седи прав. Натиснете брадичката напред, доколкото е възможно, след това спуснете главата си така, че да образуват двойна брадичка. Повторете до 20 пъти.
4. В легнало, краката свити в коленете, ръцете удължен по тялото. За сметка на време, за да се вдигне на таза на 2 - да го превърне в дясно - на ляво, поддържане на раменете от пода, 3-4, за да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 пъти от всяка страна.
5. легнало хип закопчалка и дръпнете краката към торса, докато не се чувстват комфортно напрежение в долната част на гърба.
За малки нарушения и моменти, за поза за 4-5 часа на ден. Той помага да се развиват навика да не е мърляч. За деца издаде предупреждение поза устройство магистър. Това устройство започва да вибрира тихо, напомняйки на детето си, че е необходимо да се изправите гърба му.
Свързани статии