Chiyah физическо и психологическо състояние да помогне ефективно да контролират процеса на обучение по време на игри: сутрин 30 минути зареждане, включени 7-8 минути бягане, общи действия за развитие и игра на футбол (10 - 15 минути), непрекъснато извършва чрез разтягане (статично) в изометричен режим. Безплатните игри зареждане дни се увеличили до 50 - 60 минути, включени в двойките мощност упражнения природата, футбол и 20 - 30 мин. Бизнес обучение за периода на игрите са били почти напълно премахната. Преди да си легнете са задължителни 30-минутна разходка.
Увеличаване на обема с конкурентния интензивността на стреса при междинен процес на обучение mesocycle условие основни функционални промени, които са били предварително
изпращане на последващо supercompensation енергиен капацитет и измести тялото на по-високо ниво на специално обучение. Това е основата на факта, че по време на двуседмичната турнира Белоруската отбор в третия период на мача може да бъде добавен към действието и тях (с изключение на един от деветте) спечели, докато другите отбори на функционален резерв понякога липсват, особено в крайните етапи на игрите.
Висок и надежден ниво на физическа и психологическа готовност на Белоруската националния отбор играчи (с относителното равенство в другите компоненти в сравнение с противниковите отбори) е от решаващо значение за успешното представяне на отбора в последните VI Зимните игри на съветските народи.
Как да се увеличи надеждността на вратаря GAME
По всяко време, за да се постигне по-високи умения в хокей на лед бяха нужни: наличието на достатъчно данни от естествен, редовно обучение за развитието на физически способности и подобряване на техническите умения и тактики, както и да придобият опит, като участва в състезания от висок клас. Наскоро, обаче, в търсенето на нови начини за постигане на най-високи резултати от експерти и спортисти започнаха да обръщат повече внимание на психологически тренинг, който спомага за значително подобряване на производителността на един спортист в конкуренция.
Многократно се посочва, че по хокей на лед
keisty че преди мача прибягват до различни методи за психологическа подготовка, провеждане на срещата, много по-добре. И този факт се потвърждава от изследванията на двата съветски и чуждестранни специалисти.
Терминът "психологическа подготовка" означава няколко различни методи за психическо отношение, позволява на атлетите към правилно морал за предстоящото шоу. Според скорошно проучване на младостта хокей отбори в Канада показва, че повечето играчи имат доста неясна представа за научната страна на този вид обучение. Много от тях се използват всички видове,
понякога доста аматьорски начини да се подготвят за мача психологически. Един млад хокеист преди мача се опита със затворени очи, за да се мисли за значението на предстоящата среща. Други предпочитат да слушат рок музика, която, каза той, помага за облекчаване на излишния стрес. Но тези плахи опити за още един пример за това как важно за спортистите и хората все още знаят малко за скритите възможности на човешкия ум, да учат спортна медицина, което прави само първите стъпки.
В центъра на вниманието - на вратаря. Няма съмнение, че екипът по хокей, централната роля се играе от вратаря. По време на мача, той преживява най-тежката психически стрес и следователно психологически тренинг заслужава специално внимание от страна на преподавателя.
Поради естеството на личността на място разполага вратарят обикновено е доста чувствителен към всякакъв вид критика, а това е и треньор не трябва да се забравя, когато той прави забележки играчите си по време на игра. Точка на вратаря грешка не е "в обществен" и в лек начин. По-добре, ако ще се проведе по време на почивка в съблекалнята.
Доверие, спокойствие, възможност да се съсредоточи и бърза реакция - това е, което е необходимо на първо място от вратар и надеждно защитава вратата на тима си.
Ако вратар преди мача, обаче, тъй като други играчи на отбора, ще се съсредоточи
само, че тя определено трябва да спечелят този мач, той ще се увеличи само психологически натиск, но не подобри играта си. Отиди на лед вратар трябва да идеята, че това ще бъде най-добрия си мач и той знае как да играе, за да се постигне това. Той трябва да играе постоянно по време на играта.
Или, ако нова техника вратар може да отговори хвърли пета от секундата по-бързо, то ще бъде от съществено значение както за него и за отбора като цяло. Тези и много други предимства, позволява да се постигне най-важната част от психологическата подготовка на вратаря - обучение ideomotor.
Какво е обучението на ideomotor? Психично репетиция, визуализация, психическо размножаване, ideomotor обучение - всички тези имена принадлежат на един сравнително нов метод за предконкурентно психологическа подготовка. По време на обучението на атлета психически възпроизвежда интервали на изпълнение, в което той прави най-успешно, връща положителните емоции и усещания. Състезателят може да репетират в съзнанието на главния движението и представянето му в някои игрови моменти на предстоящия мач, което също ще окаже положително влияние върху играта си.
Някои канадски хокей треньори използват специални "профили на успешни представления", в които техните отделения показват компонентите на емоционално и физическо състояние, свързани с тяхната успешна игра.
Преди да започнете ideomotor обучение трябва да се очертаят моменти игра или движения, които изискват умствена репетиция. И това просто се нуждаете от съвет треньор. Само в комбинация с треньор хокеист трябва да вземе решение за какво точно
Ние трябва да се съсредоточи, за да играе в предстоящия мач добре. За вратар би могъл да бъде един епизод на един от последните мачове, когато, например, от трудна ситуация успя да парира шайбата и спаси собствената си мрежа, като по този начин печелите похвала на насилие съотборниците (и реакционните партньори има огромно въздействие върху психологическото състояние на вратаря).
Ако той трябваше да действа срещу отбор, чиято атакува свири добре довършителни работи, тя може да бъде полезно да се "превъртете" в паметта на ситуацията на игра, когато той е в състояние да се бори или натиснете леда не успя батира шайбата.
Специалистите съветват да започнете Ideomotor тренировка не по-рано от половин час преди дресинг команда старт за един мач и го задръжте в продължение на 10 - 20 мин.
Необходимо е да се намери на тихо, уединено място (за да се избегне външни дразнители), и да се отпуснете със затворени очи, за да играе в паметта на един от най-успешните мачове. След това играчът трябва да "работят" за движение и да играят модели, с които той е трябвало да се справят с в играта, и спекулативни "образ" трябва да бъде възможно най-реалистично. На първо място, този вид репетиция може да изглежда малко "странно", но с течение на времето неловкост и "образ" се превръща в по-ясни.
Има два вида ideomotor обучение, които се наричат външна и вътрешна визуализация. Външно визуализация е, че спортистът психически правиш това или онова движение, вижда себе си, сякаш отвън, подобно на телевизионния екран.
Атлетът, начина на изобразяване на вътрешната, така да се каже, се поставя в ситуация, в игра представлява в съзнанието и се стреми да изпитат извършва
nyaemye умствено движение, като че ли наистина се е случило.
Проучванията показват, че тези методи са еднакво ефективни, така че спортистът, който избере да се направи ideomotor обучение, трябва да опитате и двата метода и да се придържат, с които той е бил най-успешният.
Също така е ефективно да се използва ideomotor упражнение в периода между два и дори по време на кратки спирания в играта. В такива моменти, психичното игра е полезно да се комбинира с дихателни упражнения за облекчаване на физическото и психическото напрежение.
Мислено репетирани движения и комбинации трябва да се "провежда" успешно. Състезателят не трябва да се притеснявате за техните игрални минуси - това може да намали щетите доверието си и настроението на играта.
Важен е фактът, че като физическа подготовка и тестване на технически умения, ideomotor обучение е най-ефективна, когато се използва систематично преди всяка игра. Паузата в продължение на 5 - 6 игри води до факта, че резултатите, постигнати в предходните сесии резултатите, се влошили значително.
От голямо значение е и възрастта на атлета. Ако хокеист иска да постигне по-високи умения, той трябва да се пристъпи към ideomotor обучение на 14 - 15 години.
Ползи ideomotor обучение. Много известни спортисти, включително и Владислав Третяк, много успешно се използват техниката на психическото репродукция. Въпреки, че този вид психологическа подготовка е била оценена в Съветския съюз, широко разпространен сред много хокей отбори в нашата страна, за съжаление, не съм получил.
Въпреки факта, че най-голямата полза от обучението на ideomotor получи в първия вратар, това може да има много ползи, както и други играчи, независимо дали на нападателя или защитник.
В допълнение към възстановяването на положително отношение предишни успешни представления, ideomotor обучение дава увереност на играчите и мобилизира силите си, тя също така подобрява способността за концентрация, не се разсейва по време на игра, тъй като психично възпроизвеждане на акцентите на предстоящия мач гарантира, че продукцията на леда всички мисли хокеистите фокусирани върху играта.
Психично репетиция е и "програми" отговор на мозъка на конкретни игрови ситуации, така че, докато играят хокей автоматично действа в такива ситуации и да изпълни правилно предварително "отпадъците" на движението. Ако хокеист преди мача психически репетират, например, изпълнението на актьорите или приемане на властта в конкретен райони, и играе на "картина" няколко пъти от части и на забавен каданс, а след това играта автоматично ще го изпълни, както и "работи" в ума.
През последните години много треньори започнаха да изразят недоволството си от факта, че техните играчи по време на мача ", смятат, че прекалено дълго." Ideomotor обучение позволява Просто мисля, че всичко чрез преди началото на мача и гаранции (с редки изключения), че няма да има играч на леда за дълго време, за да мисля, че над определена ситуация - той вече знае какво иска да прави.
В проучвания, проведени от канадски експерти през 1985 г., на която присъстваха 100 хокейни вратари на младежките отбори на Канада, както и някои професионални НХЛ. Проучванията показват,
че чрез ideomotor обучение вратар може да постигне впечатляващи резултати. Някои вратари чрез образни техники са се подобрили своята "надеждност", за да 70-75%.
По-подробно проучване на ефективността на ideomotor обучение е проведено от група. Канадски учени, водени от бившия треньор НХЛ и вратарят S. Makfaddenom сред хокей вратари на 15 - 16 години от Торонто. Изследванията са проведени при лабораторни условия, близки до реалните условия хокей пързалка: пластмасово покритие достатъчно като върху повърхността на лед вратаря завърши облекло, включително кънки и защитна маска, специални електроника фиксиран брой кадри и отговорил реакция време пазител.
Първоначално всички четири групи от вратарите, които са участвали в експеримента, както е показано на фиг. 1 и 2, отразява средно 12 изстрела от 30, а реакционното време всички има приблизително същите - 727 м / сек.
Резултатите, представени на Фиг. 1 и 2 под формата на графики, демонстрира как значителен напредък че вратари
използване ideomotor обучение: действа по-уверени, те парира по-голям брой изстрели и показа по-добър време за реакция от вратарите 3 и 4 групи.
Психологически превъзходство - ключът към победата. Всяка година все повече и повече експерти хокей, треньори и играчи оценят предимствата и започват да се използват възможностите, които са присъщи на психологическа подготовка. Новата техника не изключва наличието на предшестващи системи за обучение, както и тези, които са създадени и се използват в различни хокей училища по света за подобряване на уменията и подобряване на конкурентната дейност на играчите. Напротив, това е друго ценно допълнение към системата на общото
подготовка на спортисти, които могат да повишат нивото си на готовност да се конкурират.
Модерен хокей - игра бързи, мощни, силни - изисквания към играчите са не само голямо физическо усилие и издръжливост, техническа виртуозност, бързи и сръчни тактически задачи, но и изключителна издръжливост, постоянство, спокойствие и самочувствие.
В днешно време психологическо превъзходство често решава съдбата на мача, който отговаря. Ето защо, психологическа подготовка, най-новите си иновативни методи, определени за не по-малко внимание, отколкото физическа подготовка и усъвършенстване на хокей оборудване.
В момента няма ясна система за психологическа подготовка на играчите в годишния цикъл, а в хода на тяхното дългосрочно подобрение. В някои отбори и треньори (много рядко), поканени психолози специалисти провеждат няколко дейности психодиагностика, насочени главно към определяне на отношенията в екипа. Работата по оценката и регулирането на психическото състояние на играчите извършват спорадично в някои команди, както и че по-задълбочено проучване на комплекса преди сезона.
Въпреки това, той е на последния ред (диагностика и регулиране на психични състояния) е най-обещаващите в спортна психология, тъй като тя дава възможност не само да се установят неблагоприятни моменти в психологическата подготовка
играчи на хокей, но и да работят (и успешно), за да ги отстранят, обезщетението на отделни недостатъци, за подобряване на психичното готовност на всеки играч и екипа като отделна тренировка или мач, както и за целия сезон.
По този начин, psihoregulyatsionnoe тенденция в спортна психология може да донесе (и вече са поставени в много спортове) специфична употреба в подготовката на играчите. Тук можем да говорим за успешната работа на psychoregulation GD Горбунов - плуване, NK Волкова - в борбата, А. Т. Филатов - колоездене, NA Sovereign - в стрелба по глинени гълъби и други.
Според експерти, всички психологически тестове трябва да бъдат насочени не само в мониторинга и оценката на всички психични свойства и качества на играча, както и да се идентифицират онези аспекти, които ще помогнат на треньора и психолог про-