Сън - неразделна част от човешкото съществуване. Той е регулатор на правилното функциониране на всички органи и системи, както и важен компонент на психичното и емоционалното състояние на индивида. Въпреки това, една добра почивка през нощта се превръща все повече рядкост. Жителите на големите градове страдат от остра липса на сън, хронична умора, безсъние, продиктувано от стреса, както и много други неприятни явления. Възможно ли е да се повлияе на качеството на почивка през нощта, като промените някои навици и редовното организиране на сън?
Кои фактори оказват отрицателно въздействие върху качеството на съня?
Ритъмът на съвременния живот значително намалява времето на заспиване. Тази тенденция се отразява негативно не само върху човешкото производителност, но също така и върху здравето като цяло. Продължителен дефицит на сън води до отслабване на имунната система и провокира развитието на сърдечно-съдови заболявания.
Особено отрицателно въздействие върху качеството на човешкия сън се влияе от следните фактори:
- Липсата на ясен режим на сън и бодърстване
Ако човек си ляга по различно време, то е много по-трудно да заспя. Това, от своя страна, намалява времето за пълна почивка през нощта.
- Физическата неактивност
Беше отбелязано, че хората, които упражняват редовно заспиват по-лесно и да спят много по-силен. Понякога, за да се подобри съня, трябва да добавите кратка екскурзия вечер.
Плътни хранене през нощта помага да се гарантира, че вашата храносмилателна система ще продължи да работи през нощта, увеличаване на сърдечната честота. Това допринася за по-чести нощното пробуждане, както и повишена тревожност.
Лекарите казват, че противно на общоприетото схващане за релаксиращи свойства на алкохол, употреба на алкохол преди лягане вреди на качеството на човешкия сън.
- Пиенето на кофеинови продукти
Известно е, че кофеинът допринася за отделянето на адреналин в кръвта. подобрява тревожност и блокира действието на специфични вещества, отговорни за качеството на съня.
- Дълги дремки
сън през деня не трябва да надхвърля половин час. В противен случай, ще бъде трудно да спи през нощта и може да влияе върху качеството и продължителността на една почивка през нощта.
Релаксирайте с постоянен шум влияе неблагоприятно върху благосъстоянието на хората и води до развитието на хронична умора.
- Неправилното сън поза
Той също е важен фактор, който влияе на качеството на човешкия сън. Отрицателно въздействие върху поза добра почивка през нощта "на корема" или в ембрионална поза. Лекарите препоръчват да ги заменят спят по гръб или лявата страна.
Превенция на стреса, като начин да се увеличи времето за сън
Много хора изпитват стресови условия на дневна база. Те водят до влошаване на физическото здраве, обостряне на хронични заболявания, нарушават психо-емоционалното състояние на човека. Честото стрес разрушават нервната система, намаляване на имунната система, отслабване на силата и енергията на един човек.
Стресът също има негативен ефект върху качеството на съня. При тежки случаи може да се развие безсъние, практически нелечима. Ето защо, превенция на стреса трябва да заема водеща позиция в борбата за една добра почивка през нощта. За нея най-ефективните мерки, е съвсем възможно в дома, са:
- Успокояваща разходка на чист въздух;
- Топлите вани с морска сол и етерични масла;
- Фитнес център, плувен басейн, танцово студио:
- Овладяването на техники за релаксация (йога, медитация);
- Пазаруване (закупуване на нови дрехи, козметика, аксесоари);
- Другар на човека, изграждането на взаимоотношения със стари приятели и любими хора присъстваха.
Имайте предвид, че за да се избегнат стресови ситуации почти невъзможно. Въпреки това, за да се намалят техните честота и сила прояви е доста възможно задача, да се справи с това, можете да се установи сън на човека.
Повишаване на будилника: въздействието на навици на човешкия сън
В опит да се повлияе на качеството и продължителността на съня, което трябва да се разбере ясно механизма си. Следва да се има предвид, че тя се състои от две фази: бързи и бавни. Подмяна на друг, те образуват едно човешко продължителността на съня цикъл на 60-90 минути. Бавната фаза е необходимо за организма да физическо възстановяване (регенериране клетка, растежа на мускулите, синтез на хормони). Докато се случва по време на бързо възстановяване на нервната система и обработка на получената информация.
Повишаване на будилника дърпа човек от REM сън, което го дезориентиран за известно време. Естествено е да изключите възхода на сигнала или да го преместите в по-късен етап, и се върнете към състояние на латентност. Въпреки това, за да направите това все още не си струва, защото по този начин, да стартира следващия цикъл на съня, на изхода на който ще бъде още по-трудно. Човек след като забавено възстановяване на може да се чувствате уморени и разбити дори и за няколко часа.
Ако се събуди бавно, за предпочитане без помощта на будилник. След такова вдигане на хората да се чувстват по-отпочинали, освежени и по-добре подготвени за новия ден. Навик отива да си почине малко по-рано значително ще подобри производителността през целия ден.
Добра мотивация за възстановяване може да бъде производителност сутрин на някои точки от планираните случаите ден. Това ще намали списъка на работните места се отлага за вечерта, и ще даде възможност за увеличаване на времето за сън. Продуктивна изпълнението на рутинните задължения на сутринта значително ще опрости управлението на домакинството и свободно време за почивка, творчество, грижа за себе си.
Опитвайки се да ставам будилник, но постоянен трансфер вдигане на мозъка изпраща сигнал на нежелание да се започне нов ден, да напусне уютен и безопасен леглото. Напълно буден все още не успяват след възхода на сигнала, вместо човек започва да се култивира чувство на тревожност, безполезност и безпомощност. Това хлъзгав наклон, което води до развитието на дълбока депресия, което от своя страна води до по-нататъшно нарушения на съня.
Ясен ежедневието и следвайте си биологичен часовник ще позволи да се чувстват по-малко уморени, работата на мозъка ще бъде по-ясна и стройна, и ефективността на работата по-висока.
Свързани статии