Мъжете са по своята същност по-трайни, отколкото при жените. Но в спортовете за издръжливост трябва да бъдат в най-висока степен на качество. В крайна сметка, без това не могат да бъдат постигнати успехи и резултати. Нуждаете се от издръжливост и в ежедневната си работа. Е, как човек да стане по-трудно? Какво и кой може да помогне с това?
Концепцията за физическа издръжливост на човека зависи от този спорт, това, което той прави. Така че, в тези на неговите видове, за които се изисква бързина и сила, това е способността на организма да се недостиг на кислород АКТИВНО rabotat usloviyah. Това се дължи на местни енергийни ресурси. Този вид се нарича анаеробна издръжливост и зависи от синхрона на вътрешните органи и опорно-двигателния апарат, serdechno-sosudistoy и дихателната система на хората. Разработване анаеробна издръжливост поради повторения на специфични упражнения с захранващото напрежение. Това многократно монотонен упражнение в една сесия.
Ролята на спортното хранене за подобряване на издръжливостта е от голямо значение. Има общо средство за подпомагане на енергия, което намалява:
- Кофеинът. За борба с умората, кафе се използва в цикличните спортове. Между другото, в началото на 20 век кафето преди събитието взеха боксьори, борци. Проучванията показват, че кофеин всъщност увеличава мощността на тялото от 11-12%. Но лекарите не съветват да се увеличи дозата на кафе до увеличаване на издръжливостта. В крайна сметка, страничните ефекти на кофеина не са добре разбрани. Спортни експерти смятат, че най-добрият вариант ще бъде получаването на 4-5 мг кофеин на килограм телесно тегло 30 минути преди тренировка.
- Бета-аланин. Тази аминокиселина е източник на енергия за мускулите, на мозъка и централната нервна система. въз основа на аминокиселинни добавки намаляват мускулна умора и повишаване на ефективността на организма. Бета-аланин увеличава намаляване на мускулната сила от 10-12%. Препоръчително е да се използват 3 грама бета-аланин с протеин коктейл и преди тренировка и след нея. След 4 седмици, дозата трябва да бъде намалена до 1 грам.
- Креатин. Тази киселина, която съдържа азот и участва в енергийния метаболизъм на мускулите. Спортни физиолози препоръчват приема на 3-5 грама креатин преди и след тренировка.
- Аргинин. Усилени тренировки намалява скоростта на това вещество в организма. Затова ние препоръчваме допълнителен прием на това вещество в 4 грама три пъти на ден на празен стомах.
Отделно от специални вещества за увеличаване на издръжливостта в спорта, физически упражнения, мускулна маса настроен важно е храната за деня. Това е баланс на белтъчини и въглехидрати, 4-5 пъти на ден, прием на течности до 3 литра на ден.
Ефект на тестостерон
Тестостеронът - е основният хормон на мъжкото тяло. Нормалното ниво е предпоставка за физическа издръжливост мъжете, създавайки анаболен ефект. От това, което прави на нивото на този хормон?
- Стрес. Това намалява производството на тестостерон хормон стрес - кортизол.
- Цинк. Този микроелемент увеличава нивото на тестостерон. Морски дарове, богати на цинк и черен дроб, домашни птици и яйца, млечни продукти и ядки.
- Витамини А и В, С и Е засяга производството на този хормон.
- Здравословни мазнини. Яденето на мононенаситени и омега-3 мазнини, имат благотворен ефект върху нивата на тестостерон. Те се съдържат в ядките и авокадо, мазна риба и маслини и зехтин и фъстък.
психологически аспект
Харди човек - не е само спортист и физически силен представител на силния пол. Това е човек, който е с висока производителност при умствена работа, възможност за постигане на целите, които работят 10-12 часа на ден, спокойно приемам дори трагични обстоятелства. И тук е най-важната роля на мъжка среда. Това преди всичко неговата жена, съпругата му, която е в състояние да подпомогне достигането на целта, за да усетите настроението на своя половината от времето и да каже правилната фраза, може да се ограничи техните искания за обещаващ му успех.
Leverage други колеги също са много важни. Понякога това се проявява в моралната подкрепа на целите, поставени от един човек, а понякога и в здравословна конкуренция. За мъжете, че конкуренцията е "двигател" на неговия успех, желанието да бъде по-добре и по-траен.
Wise и далновидно лидер търси човек винаги да помогне за постигане на успех в бизнеса, като се фокусира върху възможностите си и по този начин ще увеличи издръжливостта. Тя може да се прояви в спортни състезания корпоративни, и по реда на важен проект, който изисква внимание и постоянство.
По този начин, мъжка издръжливост се формира и в спорта, и в бизнеса. И на факторите и хората могат да са му увеличение, както и специфични хранителни вещества.
Можете да подадете сигнал за грешка в следния текст:
Свързани статии