Повечето съвременни хора, работещи само 2 почивни дни в седмицата, както и младите родители няма такъв лукс. Затова наблюдението на лекари, наскоро отсечени мама и татко изпитват остър дефицит на сън, пише във връзка с Hronika.Info Вашето дете.
Рано или късно започват да се появяват симптоми на хронична умора:
- Постоянна умора продължение на повече от две или три седмици, даже и при пълно сън, да се отпуснете в събота и неделя или празнични дни.
- Болка в главата, болки в гърлото, болки в ставите, болки в мускулите дискомфорт, чести настинки и ТОРС.
- Нарушение на паметта, нарушения на вниманието, раздразнителност, безпричинна промени в настроението, депресия и апатия.
- Безпричинна мудност и тежест.
- Безсъние през нощта и сънливост през деня.
- Загуба или наддаване на тегло без причина.
За да се справи с този проблем за много труден уикенд. Първо трябва да решите как да прекарате уикенд бебето. Ако е възможно, може да е няколко часа, за да бъдат заедно със своите родители. Родителите през това време могат да спят, или просто да се отпуснете.
1. За да се установи правилния режим на деня. Поставете най-късно до 23.00, на сън най-малко 8 часа на ден. Равномерно разпределение на натоварването, почивки и почивките за закуска, обяд и вечеря.
2. Отидете в правилната балансирана диета. Опитайте се да ядете различни храни: въпреки всички диети не са изключени от хранителния режим на някои продукти, общо, защото един и същ човек се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Основното нещо е да не злоупотребяват с тях. А за тези, които се придържат към диета, е по-добре да отиде в отделна храна - това е, протеини и въглехидрати не се смесват на едно хранене.
3. Не забравяйте редовно упражняване. 10 минути ежедневно упражнение би било достатъчно. Особено внимание се обръща на дихателни упражнения и стречинг. Ако е възможно, при движение отборен спорт - като волейбол, тенис. След това можете да комбинирате физически упражнения с приятни емоции на отборна игра и чат с приятели.
4. Как мога да бъда на открито по-често. Прекарвайте повече време сред природата, във водите, в гората. Основното нещо - да бъде активен и да получите кислород в пълен размер.
6. Откажете се от цигарите и алкохола. Не се отпуснете с помощта на чаша бира или коктейл в края на седмицата. И не се опитвай да стимулира своите ефективност чести прекъсвания за почивка дим. Всичко това изчерпва организма и само изострят проблема.