За да можете да имате достатъчно енергия през целия ден, а дори и през нощта да се върне у дома освежени и в добро настроение, особено започнем с организирането на рационалното хранене. Правилно се възстанови, без да получават необходимите количества храна през деня, едва ли е възможно. Запомни началото на нормалния работен ден и да отговори на въпроса: как да се яде на закуска? Бързо се пие чаша кафе, преди да отиде на работа? Или може би в бързаме че не е нужно време за закуска? Е, ако сте отговорили положително, а след това в много отношения на причините за вашата умора след активен ден озарява. За да се гарантира, че тялото ни е постоянно получаване на необходима за нормалното поддържане на физиологичните реакции при поддържане на висока ефективност в целия работен ден енергията, ние ще бъдем на сутринта да се хранят пълна закуска. Дори и с диета за отслабване не си струва твърде много, за да се ограничи по време на сутрешното хранене. Най-доброто ястие по време на закуска е на зърнени култури - елда, овес, ечемик и т.н. В зърнени храни съдържат големи количества въглехидрати, които след храносмилането ни дава енергия и по този начин спомагат за подмладяване на организма. Не се страхувайте да развалят тези ястия Ви тънък фигура - тези, въглехидрати, които получаваме от храната за закуска, не забравяйте да се изразходват напълно по време на работния ден. Ако сутрин след събуждане просто не разполагат с достатъчно време, за да се готви каша - това няма значение, защото сега в много магазини за хранителни стоки има голям избор от заведения за бързо хранене, което за наличност просто изсипва вряща вода или топло мляко и се оставя за dve- три минути. Въпреки това, при избора на такива продукти са склонни да изберат да не юфка и макаронени изделия, и по-полезни за здравето храни, които, например, са мюсли. След обилна закуска, ще бъдете много по-лесно да се възстанови през деня. Ние не трябва да забравяме за обяд. Не бъдете мързеливи време на почивката да отиде в кафенето или на близкото кафене и реда всичко необходимо по време на обяд ястия - супа, пържола с гарнитура, чаша сок или компот. Ляво без вечеря, само една чаша чай по време на работния ден, няма да бъде в състояние да задоволят глада си. В този случай, се прибереш вечер за вечеря ще ядете много повече храна, отколкото трябва да бъде. И за вашата фигура щеше да е по-добре по друг начин - да се вечеря след един ден по-малко калории и ограничи светлина зеленчукова салата или част от ниско съдържание на мазнини извара. Преяждането преди лягане води до появата на наднормено тегло. Фактът, че излишък на абсорбира храна няма да ви помогне да си възвърне силата след работния ден, защото през нощта допълнително храната няма време да се харчат за образование и енергия се съхранява като мазнина тъкан. В допълнение, при прекалено плътна вечеря има чувство на дискомфорт в стомаха - оттам лош сън, и се появява през нощта чувство на умора.
Хранене значително да ви помогне да си възвърне силата си след тежък работен ден, но трябва да се грижи за физическата активност. Ако имате време да посетите поне няколко пъти седмично фитнес клуб или спортен клуб - това е много добра. След тежък работен ден е много добро упражнение за облекчаване на стреса и подмладяване. Ако сте заети по време на работа и физическо натоварване ви е достатъчно и труда смяна - все още не бързат обречена да се свие вечер пред телевизора. Сигурно сте чели много за ползите от ходенето на чист въздух преди лягане - така че защо да се мързеливи поне двадесет - тридесет минути да отида през нощта в близкия парк или парк? доставката на кислород по време на занимания на открито активира окислителните процеси в организма, допринася за цялостното храносмилането и помага за възстановяване на нашата сила.
Както можете да видите, да си възвърне силата им не е толкова трудно след работа, ако следвате някои правила и да се борят понякога има чувство на мързел.
Свързани статии