Дори и да не сте планирали фотосесия, погледнете себе си, винаги ще бъде удоволствие.
Ако забележите, думите, които следват името ми, веднага ще стане ясно, че аз вярвам, наука бизнес klovym. В края на краищата, аз съм учен.
Но думата "готин" в моето разбиране не носи конотации, които желаят си учител по естествени науки, които са нещо нечувано удоволствие да работя с нещо, което е интересно само за себе си. Искам да кажа, "готино" в контекста на културизма.
Културизъм - е наука. Когато мускулите растат? Това е наука. Както нарастващата сила? Това е наука. Как да се отървете от мазнините? Това е наука.
Как да използвате плодовете на усилията си и да впечатли едно момиче на бягаща пътека? Тази химия.
Сега е ваш ред. Може би ще се подготвяме за участие в турнира по културизъм или фитнес. Може би имате намерение фотосесия. Или може би вие ще на почивка и скоро ще покаже на плажа в бански си начин.
Във всички тези случаи съм разработил седем изследователски стъпки. Следвайте ги в ред, и вие няма да вземе очите си.
Етап 1: Lean на натриев
Около две седмици преди пика на деня започват да се опре на натрий (т.е. сол).
Количеството на водата в тялото ви е тясна зависимост от размера на натрий в нея. Въпреки това, количеството на водата в тялото си има лимит, без значение колко натрий, която консумират. Ако размерите на натрий в тялото е първоначално високи, ще има толкова вода, колкото е възможно. Чрез поддържане на високи нива на натрий в продължение на няколко дни, тялото ще се адаптира.
Сега количеството на водата в тялото е същото като при прием на натриев понижава. Тази стъпка ще ви помогне да се отделят повече вода, когато най-накрая се намали приема на натрий. Ще се върнем към този въпрос в обсъждането на четвъртата стъпка.
Просто не "Tvinkiz" (жълти бисквитки с крем). Шегувам се!
Стъпка 2: Откажете се от въглехидрати
Вие сте сериозно да изглежда най-добрия си интерес? По пътя към датата на връх сте абсолютно трябва да се ограничи приема на въглехидрати до ½ грама на кг телесно тегло на ден.
Въпреки това, една седмица преди пика на деня напълно капка въглехидрати, за да се изтощи магазини на гликоген в тялото. Гликогенът е нещо като склад на въглехидратите в организма. Дали това е нишестето от царевица или картофи или захар в плодовете и сладки, тялото преобразува въглехидратите в захар, глюкоза.
Глюкозата може да се запише като гориво непосредствено на разположение, но също така може да се съхранява в мускулите и черния дроб за бъдеща употреба. Натрупването на глюкоза съчетава молекула глюкоза организъм в дългосрочен верига, наречена гликоген.
Намаляване на въглехидрати до минимум обем има два важни аспекта.
Най-непосредственият ефект е повишеното стимулиране на изгаряне на мазнините. Когато не консумират въглехидрати, тялото ви се налага да прибегне до вътрешната памет на мазнини в търсене на гориво. Това ще ви позволи да запишете последния паунд на мазнините в тялото, а вие може да стане възможно най-опростена.
Абсолютната прекратяване на прием на въглехидрати също помага опустошение на гликоген в тялото. Гликогеновите запаси в мускулите, водата се задържа. Той буквално привлича вода в мускулите, се запълват с вода, като балон. Колкото по-гликогеновите запаси в мускулите, толкова повече вода се вкарва в тях и колкото повече те са напомпани.
Тогава защо се изчерпи гликоген? За да се сложи повече гликоген, когато по-късно през седмицата ще бъде въведена в въглехидрати тялото. Когато изчерпите гликоген, и след това въведете въглехидрати тялото в мускулите си има способността да отложи много повече гликоген от нормалното.
В седмия, шесто и петия ден преди пика консумират само протеини и малки порции зеленчуци (около една чаша). Въглехидрати ще бъде позволено да консумират само веднага след тренировка, тъй като съдържанието на протеинов шейк.
Тя е позволено до 20-30 грама въглехидрати, за предпочитане бързо смилаеми.
В четвъртия и третия ден ще трябва да се откаже дори след тренировка въглехидрати, за да се изтощи напълно гликогена.
Препоръчително е да се работи с тежести и кардио упражнения изпълняват всеки ден по време на седмия до третия ден преди пика. Препоръчва се също така да се обучават и цялото ти тяло, изпълняващо много повторения (15-20) и почивка възможно най-малко (30-60 секунди) между сериите на третия ден преди пика. Така че, може да изтощи магазини гликоген в мускулите.
Стъпка 3: Lean на креатин gidlohlorid
През последната седмица на тялото ще бъде почти никакви въглехидрати, както и за работа с тежести и гликоген изгаряне трябва да имате добър източник на енергия. Такъв източник има право на креатин. Малцина са наясно с факта, че основна ценност на креатин е, че креатина е бърз източник на енергия.
Когато работите с тежести, за да се намали мускулите ви се нуждаят от огромни количества енергия под формата на аденозин трифосфат (АТР). Следователно, креатин осигурява енергията, необходима за бързо генериране на АТР.
Опасявайки се от възможно мускулна оток, който може да попречи на мускулната дефиниция, много от тях са под въпрос целесъобразността на приемане на креатин в подготовка за върхова форма. Всъщност, докато мускулите са пълни с вода, въвлечени в тяхната креатин, креатин за мускулна също ще наливат вода там. А това води до факта, че в рамките на кожата запазва водата, което води до мускулна изглежда подут външен вид. И това в никакъв случай не е ли начин на този късен етап.
Но, докато креатин монохидрат се увеличава нивата на водата мускулите (под кожата) на и във вътрешността на мускулна креатин-хидрохлорид изглеждат вода под кожата не привлича. Едно проучване установи, че консумацията на креатин-gidlohlorida абсорбира много повече креатин в кръвния поток, а не консумация монохидрат.
Той също така обещава по-лесно приемане мускулните клетки. Фактът, че мускулите отнеме повече креатин, което означава, че за мускулна креатин остава по-малко, а оттам и по-малко вода под кожата.
Етап 4: Капка натриев
В седмицата преди разгара на деня, колкото е възможно намаляване на приема на натрий. Сега, когато за да се поддържа нивото на водата в тялото ви се изисква не повече от няколко грама натрий на ден, намалени нива на натрия в стотни милиграма ще отделят излишната вода.
Nezhdanoff натриеви източници включват яйца и протеин на прах. В едно цяло яйце съдържа само 5 грама протеин, но 65 мг натрий. Трите унции на пиле или говеждо издаващия най-малко 20 г протеин, съдържащи същото количество натрий. През последната седмица съотношението на протеин за натрий в яйца ги прави по-малко от идеалното.
Много протеинови прахове, включително суроватъчен протеин съдържа около 200 мг натрий на супена лъжица (около двадесет грама протеин). Консумира протеинови прахове, които съдържат по-малко от 100 мг натрий в една супена лъжица, като Elite Казеин Dymatize на (35 мг на супена лъжица) и деликатеси протеин (75 мг лъжица).
Яжте само пресни зеленчуци. Да не се яде готвена храна ресторант. В този случай, ние не знаем как да се съхранява и приготвяне на храна, а също така може да съдържа натрий. В ресторанта можете да ядете само сашими.
Етап 5: Алкохол обилно с вода
Една седмица преди разгара на деня, че е време да се пие много вода. Това ще доведе до тялото на останалата част на натрия и водата, която пиете, ще помогне на тялото да се отърве от излишната вода. Тя изглежда като противоречие, но това е истината.
Алкохол 1 Уг -2 литра вода дневно.
Вместо да брои всяка чаша вода, най-добре е да си купите вода в литрови контейнери. Основното нещо - да се пие 1½-2 литра на ден. Забелязал съм, че когато се пие вода от голям контейнер, да пиете повече вода.
Струва ми се, да се пие два odnogallonovyh контейнер вода - по-малко смущаваща от 30 vosmiuntsevyh очила.
Етап 6: Намаляване на количеството на водата, консумирана
През последните два дни преди деня на върха, трябва да ограничат приема на течности. Както бе споменато по-горе, има тясна връзка между количеството на водата и количеството на натрий в тялото.
Тъй като в момента се ограничава приема на натрий и в същото време, се пие много вода, която остава с много малко време, за да се гарантира, че организмът е в състояние да се адаптират към ниски нива на натрий, и, въпреки намаляването на приема на натрий, започна да се държи повече вода. Вие ще трябва да се намали значително потреблението на вода в последните два дни преди връх.
В предпоследния ден преди пиковия ден да консумират не повече от ½ литър вода. В последния ден преди пика консумират не повече от 20 унции. В пиковия ден да се пие вода, колкото е възможно, но за да го направя бавно.
Ще бъде интересно да се види как тялото ви реагира на малки глътки вода през целия ден. Ако смятате, че мускулите стават меки, водата вече не пие.
За да бъде оттеглянето на водата от тялото, въпреки малкия разход на вода в нея, опитайте естествени диуретици като мечото грозде (мечо грозде) и Taraxacum officianale (глухарче).
КОГАТО нежелани реакции:
Когато силно главоболие, виене на свят, гадене, слабост, или внезапни мускулни спазми пият вода веднага.
Стъпка 7: Яжте много въглехидрати
е време, за да компенсирате двата дни преди датата на върха, а дори и с интерес, магазини гликоген в мускулите. Вие искате да търсите не само най-"нарязан" в пиков ден, но също така и по-голям и мускулест.
Както бе споменато в обсъждането на Стъпка 2, приема на въглехидрати в малки обеми или пълно отхвърляне от тях в продължение на няколко дни води до изпразване на гликоген в тялото. И това позволява на мускулите да се отложат много повече гликоген, отколкото обикновено.
Тъй като гликоген в мускулите дърпа вода, пълни с вода, тъй като топки, с което да започнете да изглежда все повече и в същото време повече "нарязан". Когато мускулите са пълни с гликоген, те се включват във водата.
Много голямо количество вода се доставя от под кожата. По този начин, опирайки се на въглехидратите в оставащите няколко дни, вие не само ще помогне на тялото ви да изглежда по-голям, но и му дава повече облекчение.
Въглехидратите са открити в един бързо смилаеми източници, като например ниско съдържание на мазнини и сладки бели картофи, или бавно смилаеми, като например сладки картофи или сладки картофи не трябва да си мислят, че овесени ядки, ориз и макаронени изделия са добри източници на въглехидрати.
Не забравяйте, че вашата цел - да се ограничи достъп на вода в организма, както и тези източници на въглехидрати са направени с вода, която да абсорбира тези въглехидрати. Препоръчва се да се използват сухи и въглехидратни източници като въглехидратни източници, които абсолютно не съдържа натрий.
В първия ден на интензивното консумация на въглехидрати можете да имате някои плодове. А плодът трябва да се замразява и не съдържат натрий. През втория ден на интензивното консумация на въглехидрати, се препоръчва да не се яде плода. Фактът, че в сектора на плодовете съдържа фруктоза. Проблемът е, че тялото не се намери рационално използване на фруктоза.
По-голямата част от фруктоза се превръща в глюкоза от черния дроб. Въпреки това, ако се съхранява в черния дроб гликоген, фруктоза се превръща в мазнини.
Вие сте малко вероятно да го искат. В последния ден на интензивното консумация на въглехидрати в черния дроб и мускулите гликоген е останало - така фруктоза се превръща в глюкоза. Но на втория ден, което се дължи на факта, че на черния дроб гликоген става, има риск от превръщането на фруктоза в мазнини.
Това е само един от малкото сладки, които не съдържат фруктоза.
Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!
Свързани статии