Най-добрият начин да се подготвите за покачване - покачване. Три пъти в седмицата. Веднъж седмично - 12 часа и до 15 кг, с раница на гърба си. Два пъти седмично в продължение на четири часа.
Ако трябва да се подготвят само два месеца, като към асансьорите, които ходят на две и да ходи на фитнес в седмицата. В салона се залюлее на пресата и правя упражнения за теле и гърдите.
Храни се здравословно (стандартни изисквания за протеини, мазнини, въглехидрати и витамини). Ако сте с наднормено тегло, не се очаква да нарасне до загубите, да го направя по-рано.
Да не забравяме и един ден в седмицата, за да си почине.
И не забравяйте, това отнема не само физически, но и морална подготовка за възстановяване. Това е, за да не съжалявам за себе си, и себе си сила да продължиш напред, когато изглежда, че силите в края. Най-добрият начин - да се визуализира това, което лично мисля, че е най-трудната част от изкачването, по време на подготвително обучение (за предпочитане в края, когато сте напълно изчерпани).
Въпрос неясно. Какво планината? Висока? Просто трябва да ходят пеша? Кой отбор? Каква е целта? Голяма раница трябва да носят? Ако височината е голяма, тя е готова Дали аклиматизация план.
Опитвам се да предлагаме общи съвети на собствения си опит на обучение за катерене. Не всеки в живота е 4 часа на ден, за обучението и на повече от 12 часа, най-малко веднъж седмично.
Пусни. Лот. Постоянно. Най-малко 10 км. Ако никога досега работи, започнете с 3 km, а след това се увеличи разстоянието. Ако е възможно, по-добре е да се контролира ритъма, за да се изчисли предварително зоната на пулса. По-важно за вас от скорост и разстояние. Скорост на движение в планината малки. Но е важно, за да може да се движи в същото темпо и много дълго. Когато става дума за голяма надморска височина, има трябва да отидете много бавно.
Силно желателно е да тече включени издига. По-добре, отколкото при обикновения. Т.е. можете да тичам наоколо, на 2-3 км, всеки от които ще включва добро изкачване. Желателно е да се преодолее, включени в обучението. Ние трябва да свикне да работи за носене. Не спирайте, ако се окаже, че силите не повече са. Планините няма да бъде в състояние да спре.
Възползвай се от лошото време. Тичане в сняг и дъжд.
Добра издръжливост интервал вървят. Формулата може да бъде различен. Но трябва да включва максималното ускорение на 100-200 метра, а след това много бавно, за да се възстанови сърдечния ритъм, а след това работи с добри темпове отново ускорява и така нататък. Г.
PFD в различни традиционни упражнения: преса, набирания, лицеви опори, коремни преси (можете да пистолет).
Спринт и заместник PCE.
Един ден се изисква една седмица, за да си починат. Един ден, можете да направите интензивна тренировка. 12:00 едва ли е в състояние да различи, но само на най-малко два пъти по-дълго от обикновено.
И не забравяйте да се подготвят оборудването предварително. Специално внимание към обувките. Никога не отидете на планина в нови обувки. Бъдете сигурни, да се носят по-рано.
Свързани статии