Естествено е, че всяка жена иска да бъде най-атрактивните, горд от стройна фигурата си и стегнат корем. Да, наистина това е плосък корем е един от основните компоненти на една отлична фигура. Но какво, ако изведнъж забележите допълнителни гънки на мазнини по стените или в кръста, и най-любимите дънки внезапно спря закрепени? Как да се почисти от двете страни и корема, и да го направят възможно най-бързо? Трябва да се запасите на воля, желание за тежки физически стрес, и да доведе да започнете да получавате във форма.
Необходимо е да започнем с това, за да отидете на диета, ако наистина искате да отслабнете - дневна диета не трябва да бъде изпълнена в калории, те са се превърнали в един вид дефицит в диетата си. И, освен това, което трябва да тренира упорито за разклащането на пресата и положителните резултати от такова обучение, ще бъдат очевидни.
Swing корема, с оглед намаляване на далеч излишната мазнина!
Има специална тайна подход към тренировките с тежести - фактът, че е необходимо за комплексни възможности за подхода към коремните мускули. Не забравяйте, че пресата се състои от горна и долна, както и страничните и косите мускули. За външния вид на кубчета преса, поради внимание ще се обърне към всеки от мускулите.
Горната част на стомаха може да се опита чрез повдигане на тялото. Можете да започнете с 20 или 30 се издига. Постепенно броят на подходи правят, съответно, може да се увеличи. Също така, за да се извърши правилно упражнението, имате нужда от пейката. Необходимо е да се седне, да се фиксира на краката и ръцете скръстени зад главата си. Той препоръчва, тъй като максималната хлътването на дъното. Ако получите твърде тежък - можете да пресече ръцете си на нивото на гърдите.
В долната част на печата
В долната част на корема, като люлеещ крак повдига. Наблюдаван същата интензивност, в горната част на пресата. Необходимо е да легна на пода и повдигнете краката си около 30 пъти в 5 подходи.
Препоръчително е да се извърши това упражнение на висилка. В този случай, в долната част на работния пресата и свързване на предмишницата, гръдните мускули и "крила". Не се дават никакви специални услуги, както и правите упражненията възможно най-равномерно.
Полезно за вас врата!
В случаите, когато е необходимо да се почистват от двете страни и трябва да изтеглите косите коремни мускули - просто трябва подпис печат от бара. Ние трябва да седне на пейката с печата на раменете и се върти наляво и надясно торса си. За начинаещи достатъчно, за да направи 3 серии от половин минута. Първоначално може да си постави за цел - да се направи 5 комплекта 60 секунди.
Наред с другите неща, страничните мускули могат да бъдат скрепени с помощта на пистите в посока на:
- Необходимо е да се изправи прав, отворете краката на широчината на раменете.
- След това можете да направите странични извивки.
- действие ускорение осигурява ефективно да правя упражненията.
Но за достатъчно начинаещи да направи 3 серии от 30 секунди - натоварването се увеличава постепенно. Освен това, можете да използвате една гира, която може да побере над главата си като допълнителен товар.
Важни точки на обучението
Почивка между групи от различни упражнения не трябва да бъде по-дълъг от 1 минута. Също така е забранено да правя упражненията, ако пълнени стомах. Той трябва да премине най-малко два часа след хранене, преди да започнете люлеещ пресата. Следва да се отбележи, за да упражнят оказа ефективни и положителни резултати от свое адекватно.
Също така не забравяйте, че не е твърде препоръчва затягане пауза между сериите и паузите между упражненията по време на обучението - също е важно, тъй като прекомерно забавяне води до факта, че кръвта се движи, както и мускулите на гърба в първоначалното им положение.
Установено е от изследвания, че повечето хора не могат да правят разлика между горните коремните мускули от дъното, когато люлка пресата. По-точно, тези хора не могат да определят със сигурност какво мускулите извършват товара. Работата включва няколко коремни мускули.
Swing стомаха във фитнеса
Наред с другите неща, има специални техники, които могат да преподават на човек да споделят коремните мускули по време на люлка. Необходимо е да се направи така, че всички мускули не се люлееха, така да отговори на въпроса за това как да се отстранят мазнините от страните и стомаха у дома, ние сме подготвили следните практически препоръки за вас.
Бъдете реалисти!
Както се вижда от специално проведени симулатори изследването включва мускулна работа дори по-малко, отколкото усукване на тялото. Освен това се оказа, така че е по-скъпо от симулатор, толкова по-малко е показател за неговата ефективност. Така че преди да се хваля на скъпо упражнение за изпомпване на пресата, ние все още имаме добър мозъчен за собствените си решения - такива устройства са добри главно за подкрепа на общата фитнес.
Roller натиснете
Хората също се чудят как ефективно може да бъде специален клип, който се използва да се залюлее на пресата. И това трябва да се каже, че неговата ефективност е също силно преувеличени - практическите резултати просто показват повече. Най-малко, дори и без класическата усукване ролка носи много по-добри и по-ефективни резултати.
Можете също така да се отбележи, че в рамките на съвместната свиване с валяк, силно повишава нивото на стрес на долната част на гърба и лицето, може да изпитате доста болка. И затова не се препоръчва да се направи това упражнение, когато има по-удобни и ефективни възможности за физически упражнения.
психология
В допълнение, с цел ефективно да отслабнете, не може да бъде нервна и да изложи себе си на стреса - психологически фактор също не е без значение! Когато човек се случва с стрес или той влиза в депресия, повишени нива на хормона кортизол. Заради този хормон в стомаха и от двете страни на натрупаните мазнини. За да се успокои, можете да използвате отдавна е известно, и доказани инструменти:
- валериан;
- глицин;
- да участват в специална автотренинг.
Спазването на различни диети срещу излишните мазнини
Разбира се, не можете да премахнете мазнините от страните и корема, ако не успеете да се съобразят със специален хранителен режим и злоупотребата с алкохол. Алкохолът, между другото, също допринася за нивото на самата кортизол, и затова се появи на мазнини в областта на талията.
Понякога липсва няколко чаши шампанско или вино, а вие няма да можете да влезете в любимите си дънки. Освен това, в процеса на консумация на алкохолни напитки е много трудно да предостави процес се контролира. В тази връзка, реалната опасност има такава напитка, като например бира. Бирата съдържа някои хормони - fitoestragenty допринася за натрупването на мазнини.
Всички знаем, че вековната проблема за мъже "бирено коремче". Поради това, че е желателно от диетата напълно изключи всякаква бира. когато сте решили точно се бори за тънка талия и липса на мазнини по стените.
Ревизиране на неговите възгледи за храната!
Диета е и преди всичко за цел да изключат от диетата на мастна и твърде високо-калорични храни. За разлика просто не мога да се отърва от съществуващите мазнини. Но мазнините се отстранява от двете страни на 2-3 седмици в диетата. Просто диета трябва да се консумират количеството калории, по-голяма от сумата, която получават. И ако това се случи, когато ядеш много, и ще трябва да работят по-дълго, за да се използват до всички калории, придобити. Ето защо, може би, по-лесно да се откаже напълно следващото хранене от 3 часа след план за обучение.
В почти всяка диета много зеленчуци. Единственото условие за загуба на тегло - липсата на нишесте в тези зеленчуци. Наличието на фибри в зеленчуци помага само за намаляване на теглото, тъй като влакно, запълва стомаха и обикновено е човек престане да измъчва глад.
Също така се препоръчва да се пие много вода, за да отслабнете - най-малко два литра на ден. Факт е, че поради водата забавя метаболитни процеси в човешкото тяло и по този начин започва отстраняване на токсини и отпадъци. Без вода, това природно лечение е невъзможно, но тъй като всичко, което току-що се натрупва - то със сигурност не е възможно да се отървете от излишните мазнини.
В случаите, когато има някакви проблеми в работата на отделителната система, трябва да се вземат специални диуретични такси. Трябва да се уверите, че има достатъчно активна вода в организма и след това бързо се прибира стомаха.
Но нито едно от тези действия - седнал на строга диета, питейна вода - ще бъде безплоден, освен ако няма физически упражнения. Rocking пресата - най-ефективният начин да се отървем от излишните мазнини. Също така, за тези цели може да се използва усукване обръч.
Свързани статии