Високите нива на "лошия" холестерол в организма - една от основните причини за различни сърдечносъдови заболявания, включително инсулт. Канадски учени са наскоро разработиха специална диета на базата на голям брой влакна и зеленчуци, което е без медикаменти понижава нивото на холестерол в кръвта от тридесет процента.
В основата на новата диета прави соев протеин като соево мляко и месо, зърнени храни и други продукти, произведени от овес и ечемик, поради високото съдържание на фибри, както и разнообразие от ядки, особено бадеми. От зеленчуци диетолозите препоръчват да се опре на патладжан и бамя - кутия от овощни растения, годни за консумация хибискус (наскоро бамя замразени достигната и нашите супермаркети). И накрая, в храната трябва задължително да присъстват живовляк бълхи семена, които се продават в аптеките. Те не само намаляване на "лош" холестерол, но също така са ефективни слабително на растителни влакна мембрани.
В същото време, диетолози отдавна показват, че серумните нива на холестерола се отразяват четири вида мазнини, които ядем, или, напротив, да не се яде:
Полиненаситени мазнини понижаване на холестерола. Те са част от по соя, слънчогледово, царевично масло, риба и морски дарове, ниско съдържание на мазнини разновидности на птиче месо и млечни продукти.
Мононенаситените и понижаване на холестерола, и това е "лош". Този вид мазнини, съдържащи се в маслините и фъстъченото масло ядки и авокадо. Лекарите смятат, че диета, богата на тях по-полезни, отколкото на строга диета с ниско съдържание на мазнини. Важно една тънкост: тези мазнини трябва да се заменят с други мазнини, а не просто да ги добавите към менюто.
Домашни експерти от Института по хранене и западните им колеги, разработени следните препоръки за нормализиране на "добрия" холестерол в организма.
* Махай се от свинско месо. Постно говеждо месо - месо е най-подходящ за тези, които искат да запазят холестерола под контрол. Британски лекари препоръчват мъжете с високи нива на холестерола от 200 грама постно говеждо месо на ден, както и нивата на холестерола са паднали средно с 18.5%.
* Не пийте кафе попарване. В обратен хладник кафе произвежда вещества, които повишават холестерола. За предпочитане капе кафе, осигуряване на ниската температура на напитката.
* Не забравяйте червеното вино. Френските учени са установили, че една чаша на ден повишава нивото на "добрия" холестерол. Бяло вино дава по-малък ефект.
* Упражнение. Кардиолог Пол Томпсън от университета Браун (САЩ) стигна до заключението, че интензивни упражнения могат да намалят нивата на холестерола си, а не от изгаряне на калории. По време на натоварване интензивно кръв преминава през черния дроб, и "лош" холестерол активно превръща в жлъчни киселини.
▲ Up - Reader Отзиви (0) - Напишете коментар ▼ - версия за печат
Свързани статии