Как да се отървете от излишните "корема"

Излишно е да се каже, че през лятото всяка жена иска да има перфектно плосък корем, за да бъде в състояние да носят къси тениски и тесни върхове и зашеметяващ външен вид в бански костюм. Тя ще изглежда, че ние трябва само да изтеглите натиснете безмилостно и да не е с наднормено тегло. Но не всички са толкова прости - често излишни мастни натрупвания в областта на корема и талията са още по-слаби жени.

Освен това maloestetichno, толкова повече мазнини е депозиран на стомаха, вредни за здравето - увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори някои видове рак. Безкрайни барбекюта, сладолед и безалкохолни напитки само изострят проблема. Въпреки коремни упражнения са действително необходими за задържането на коремните мускули в добра форма, но освен това, трябва да се откаже от нещо, няма лоши навици и да прави промени в диетата си.

Изхвърлете лошите навици

Кажете твърдо "не" на непушачи, алкохолни напитки и стрес. Противно на общоприетото схващане, пушене и алкохол, не допринасят за загуба на тегло. Те увеличават производството на хормона кортизол, който се нарича още "хормон на стреса", и това е този хормон води до образуването на мазнини резерви, най-вече просто в областта на корема и талията. И да възникне от любителите на бира "бирено коремче".

Пийте достатъчно вода

Водата е от съществено значение за правилното храносмилане. За разлика от повечето други напитки обикновена вода (или не-газирана минерална) помага да се намали обемът на корема и талията. В същото време се намали консумацията на сладък чай, сода, алкохолни напитки - средния европеец използва до 400 калории само под формата на напитки дневно. Вместо това, така наречените "сок" напитката се опита да се пие прясно изцедени сокове и по-добре да ги замени с натурален плодов - и да получите витамини и най-необходимите фибри.

Опитайте се винаги да "помни" около стомаха му. Седнали, дръжте гърба си изправен при ходене и стои, да привлече стомаха. Той е не само визуално по-тънък, но също така помага за укрепване на коремните мускули.

Включват в диетата си храни и витамини, които намаляват обема на стомаха

Ако обобщим, след това, на първо място, намаляване на обема на корема и кръста насърчаване на храни, богати на фибри. Fiber способност за абсорбиране на излишните мазнини и отделят отпадъци. Опитайте се да консумирате 22-25 грама фибри на ден. Първите богати на фибри зеленчуци, плодове, зърнени, бобови растения, можете също така да вземат допълнително фибри под формата на хранителни добавки.

Втората група от продукти, които могат да намалят обема на корема и кръста - са продукти, богати на калций, особено мляко. Калцият помага за изгаряне на мазнините, а почти 80% от мазнините се изгаря в областта на корема. Опитайте се да консумирате поне 1200 мг калций дневно.

И тук е списък на най-полезно за отслабване, а всъщност и за здравни продукти:

Тя е богата на омега-3 и фолиева киселина. Препоръчително е да се консумира 1 чаша прясно или ½ чаша варени спанак дневно. До известна степен може да замени спанак маруля, китайско зеле и други листни зеленчуци.

Тяхното използване хилядолетия имуществено опит на потребителите. Милиарди най-полезните живи бактерии, съдържащи се в киселото мляко и кефир, укрепване на имунната система, насърчаване на премахването на токсините от тялото, както и подобряване на функционирането на храносмилателната система.

Те са подходящи във всякаква форма: чист в голяма количеството антиоксидант ликопен в обработена (доматено пюре, кетчуп, доматен сок) - по-малко ликопен, но той се абсорбира по-добре от организма. Проучванията показват, че диета, богата на ликопен намалява риска от сериозни заболявания - включително няколко типа рак. Опитайте се да консумирате най-малко 22 мг ликопен на ден - това е само на 3-4 домати или 1 чаша доматен сок. В известна степен, домати могат да заменят червен грейпфрут, папая, гуава. Но там, където все още ли се намери всичко това екзотика? А домат е винаги под ръка.

Морковите са богати на каротиноиди - мастноразтворими вещества, много полезни за организма. Те намаляват риска от много заболявания, както и имат противовъзпалителен ефект. Ежедневен прием - най-малко ½ чаша моркови. Подобни имоти също са тиква и манго.

Боровинки и касис

От всички населени плодове, тези плодове са най-богатите на антиоксиданти, както и влакна и витамини А и В. Полезни вещества, съдържащи се в тях, помага в борбата сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, и дори с сенилна деменция.

Овесена каша или мюсли

Тези продукти - най-добрата храна за хора на диета. Те са богати на фибри и сложни въглехидрати, които дават тласък на енергия за целия ден, перфектно почиства червата и осигурява дългосрочна усещане за ситост.

Включи тези храни в ежедневната си диета, да ги допълва, най-малко 30 минути упражнения на пресата, а скоро ще бъде в състояние да се похвали с възхитителен плосък корем.

Абонирайте се за нашия телеграма. да се запознаят с важни новини медицина