Не много хора са доволни от стомаха си. А досадно упражнение не пречи на мастните гънките. За да се отървете от допълнителните килограми и водещия цифра в реда, което трябва да знаете какъв тип стомаха в vas.Ved той определя избора на фитнес и хранителни програми.
1. Коремът-въже
Особености: Има най-малко две обходен мазнини талия сгъва над и под пъпа.
Най причини: липсата на любов към спорта, в съчетание с много въглехидрати (тестени изделия, картофи, ориз, пица).
Диета: Яжте 3 хранения на ден и не похапвате между!
Сутрин е добре да се започне с зърнени храни и сок (алтернатива: хляб или кок с мед или сладко и едно парче плод, плодов сок или чай).
На обяд можете да си позволите пържола или шишчета и десерти.
Вечер да ограничи маруля (например, зелена салата с диетични месо, тофу, или домати и моцарела) и светлина нискокалорична напитка.
Упражнения: мазнини от корема, могат да премахнат само на тренировките за издръжливост. Добър ден да ходи нагоре по стълбите, да върви, карам колело. Много ефективни akvagimnastika. Трябва да бъдат ангажирани поне веднъж седмично.
Особености: мазнина се намира в стомаха и червата. Често се придружава от стомашно-чревни проблеми.
Причините: стрес, без да остави време за правилното хранене, заменяйки я с кафе и бърза закуска. Храни бързат зле дъвчат, поглъщане заедно с въздуха.
Диета: отделете време да се яде!
Яжте закуска, както е посочено по-горе, за хора с корема-спасително въже.
За обяд, изберете лесно смилаеми храни, като например паста с доматен сос (без сметана!). След - кафе и десерт. Важно: изберете време (30-60 минути).
Подгответе вашата собствена вечеря: супа или салата и месо. Определете масата лесно, създават отпускаща атмосфера (например, запали свещите). Допустимо слаба малко бира или вино (не повече от две чаши).
Упражнения: Надолу вървят около! Необходимо е да се отпуснете (например, направете дихателни упражнения) и изберете тихи дейности (йога, тай-чи, ходене, плуване), няма напрежение (1-3 пъти седмично).
Характеристики: Това е плосък стомах сутрин, вечер, който набъбва в средата и дъното. В краен случай, това е кръг и трудно.
Причините: явлението не е свързано с начина на живот. Балон възниква в резултат на стрес или непоносимост (лактоза или глутен).
Диета: необходимо е да се избягват храни, дразнещи (например, лук, боб).
Закуска: зърнени култури, без захар (не шоколад и царевица), напоен със сок.
Обяд: по-добре гореща супа (зеленчукова супа или задушено) и пробиотични десерт (кисело мляко, пудинг ванилия и др ...).
Обяд: 2-3 филийки хляб (ръж, пшеница, трици) с ниско съдържание на мазнини сирене или месо (наденица, шунка). Не газирани напитки! По-добре чай.
Упражнения: трябва да се осъществява редовно. Ако болки в стомаха, направете клатушка и обрати. Туризъм облекчаване на болката.
Особености: В горната част на корема може да бъде смекчен и атлетичен, проблемът в това, което е под пъпа.
Причини: Това не е липса на движение, тя може да бъде в излишък, и в заведения за бързо хранене и сладкиши. Лесно се превръща в корема-въже.
Диета: Балансираната диета е важна.
Morning зърнени култури с мляко. Алтернатива: две кифли или кроасани с мармалад или сирене.
На обяд, например, риба със зеленчуци, магданоз картофи и десерт (кейк).
Вечеря: пилешка салата или хляб със сирене и билки.
Упражнения: точното изпълнение на коремни преси и коремни преси. Нарушаването на технологиите само ще влоши проблема. Направете най-добрите три пъти седмично. Включи тренировка 8-12 спокойни лицеви опори.
Причината: много бира и друг алкохол, дълъг сън, чипс, мазни храни. За да се отървете от това, трябва търпение!
Закуска: не животински мазнини! По-добре 2-4 филийки хляб с мед или сладко или мюсли.
Обяд: пълен хранене. Например, една пържола с пържени картофи и зеленчуци, и десерт.
Вечеря: polportsii пиле със зеленчуци. Не въглехидрати! Ако става дума за бира, е не повече от 0, 3 л и 0.5 л на жените към мъжете.
Упражнения: По-добре бавно борба с кг. обучение за издръжливост в интимна обстановка по-добре, отколкото бърз конкурентно темпо.
Особености: отслабени мускули на горната и долната част на корема след бременност. Ярка мускулите и съединителната тъкан се възстановяват много бавно.
Причината: малко бебе носи много проблеми, и нямат време за собственото си тяло.
Диета: Хранене, плащат толкова, колкото е възможно. Но не забравяйте, че яде за двама, вече не е необходимо.
Сутрин: обилна закуска на въглехидрати (3-4 филийки хляб с мармалад или мед, зеленчуци или 10-12 супени лъжици мюсли със сок).
Три-степенно меню за вечеря. Например, супа или салата, паста с доматен сос (без сметана) или 6 с зеленчуци картофи и сладък десерт (пудинг).
Вечеря: 150-250 гр. месо или риба с изобилие от зеленчуци (маруля). Без алкохол, само чай.
Упражнения: жените могат да отидат за следродилни упражнения. Половин час всеки ден - повече от достатъчно. коремните мускули са добре обучени и засилени първите 4 месеца след раждането. Пилатес е много полезен. От бягане или аеробика трябва да бъде изоставен в полза на пътуването. Влак без ограничения може да бъде 6 месеца след раждането.
Свързани статии