Не е тайна, че от средата на есента, много от тях са мислене за това как да се отървете от депресия. По някаква причина есента блус особено ясно се усеща. До себе си знам, на първо място, за да се отървете от есента на депресия в хода са шоколадови бонбони. Но фигурата в същото време отива в съблекалнята. Има дори лекарства антидепресанти. Но да се отървем от есента на депресия е напълно възможно, и с помощта на храната, но не както ние обикновено сме свикнали. И не само с храната .... Всичко за него в тази статия ще говорим.

щастие химия

Много забеляза, че настроението се подобрява по редица продукти. Това е начина, шоколада, например (но ние трябва да се запази здравето и хармонията не се използват). Оказва се, че има такива за веселие съвсем разбираеми причини, свързани с химични процеси, които протичат в тялото ни. Причината за радост в развитието в използването на някои продукти "удоволствие хормон" - серотонин. Серотонинът тялото ни може да се произвежда, но и за това имаме нужда от суровини.

Серотонинът се синтезира от съществено значение аминокиселината триптофан. Essential, защото тялото ни не може да се произведе и трябва да се получи от храната триптофан. Не е достатъчно триптофан - това не означава, достатъчно серотонин. Толкова за депресията на есента идва, а не само през есента.

Недостигът на триптофан води не само до депресия, но също така може да доведе до безсъние, нарушения на вниманието, мигрена и главоболие, напрежение и дори хиперактивност.

Достатъчно равнище на триптофан в храната може да помогне да се отървете от депресия и нервно напрежение, отпуснете се и се нормализира съня. Намалява раздразнителност и агресия, и настроението се подобрява. В този случай, е по-лесно да се съсредоточи, и като цяло повишава ефективността.

Друг полезен компонент за подобряване на настроението ви - магнезий. Той се консумира активно от организма по време на стрес. И постоянно си попълване ще осигури по-равномерно настроение. Стрес обикновено ние иззети шоколад, просто защото много магнезий в какао (какао, но не и най-сигурният продукт за фигурата).

Витамини от група В, по принцип, да бъдат отговорни за нашата психика и функция на нервната система. С липсата на витамин В12, В9, B7, В6, В1 в храната есента блус лесно може да се случи.

Не забравяйте, че тялото се пречиства от токсини и построен от метаболитните процеси сами по себе си да позволи да бъдат придобити в течение на полезните вещества в няколко пъти по-продуктивни от всякога. И всички биохимични процеси, отговорни за емоционалното състояние, получават достатъчно суровина за неговото безпроблемна работа.

антидепресанти продукти

Ако радостта от малкото си струва да пробвате тяхното меню на достатъчен брой "суровина" за производството на серотонин - триптофан. Триптофан - е компонент на протеини. Той присъства в храни от животински произход, както и в растителни храни.

Триптофанът наситено червено риба. Т.е. червена риба подобрява настроението! Това е същата червена сьомга и пъстърва, сьомга. По принцип всеки мазна морска риба (не само в червено), богати на триптофан - скумрия, сафрид, херинга, камбала. И морски дарове също да помогне да се отървете от депресия. А аз си мислех, че съм Аз се чувствам много добре и забавно, аз просто червено lososikom обядва!

Триптофанът е намерена дори в заек и пуешко месо на. И пуешки гърди съдържа повече триптофан в сравнение с другите компоненти на пуйката. Между другото в кожата на пуйки и пилета триптофан е изключително малка, но това ще бъде полезно за фигурата на мазнини много. Заключение - подготовка пилешкото и пуешкото без кожата. Pulp върха на говеждо бедрото също богата на триптофан (но тя все още неизползваното мазнини богати). Черен дроб (пилешко и говеждо месо), също ще подобри настроението ви.

Триптофанът е, по-скоро големи количества и твърдо сирене. Ето защо много тъжен без сирене. Но сиренето обикновено е солено, а също така има доста голяма масленост все пак би било полезно за фигурата на животинската мазнина. Т.е. усвояване на сирене в големи количества директно отражение на фигурата (в края на краищата вие сте малко вероятно да се моля). Обемът на сирене с размерите на две домино - условно е безопасна доза от сирене на ден. Триптофанът е и в изварата и мастно-напред от ниско съдържание на мазнини извара. Но понякога не могат да си позволят храна на сирене мазнини малко по-голяма от обикновено (и обикновено ниско съдържание на мазнини).

Триптофанът се намира в добри количества в ядки и семена. Затова понякога се случва "конфитюри гайка лед". Триптофанът са особено многобройни в кедрови ядки, кашу, бадеми и шам фъстък (непечени и безсолни, разбира се).

Бобовите растения също са богати на триптофан. Този боб, грах, соя. И да, тя е и много същите какаовите зърна, които в състава му не е много добро за отслабване.

Спанак съдържа значителна доза от триптофан. Наскоро разбрах, колко много може да бъде вкусна спанак, печени морска риба!

Много магнезий тиквени семки и като цяло в ядки и семена, както и в пълнозърнестите храни и морски дарове.

А витамин Б комплекс открит в голямо разнообразие от продукти, които варират от черен дроб и завършва с житни и бобови растения (вж. Статията "Хранене, витамини и усвояване на храната").

Продукти помощник на храносмилането на триптофан

Въпреки това, триптофан е необходимо да се създадат най-добрите условия за усвояването му, за да се осигури адекватна синтеза на хормона на радостта - на серотонин.

Помощници разграждане на триптофан - на витамини, магнезий, желязо и въглехидрати като източник на енергия. Оптималното продукт в този смисъл е черния дроб. В него и триптофан, желязо и витамини от група В, и магнезий - има всичко необходимо!

И, разбира се, е важно разнообразие в диетата. Тъй като всеки продукт свой уникален микроелемент състав. И от друга храна същите минерали се усвояват по различен начин.

Light - спасението на есенните блус

Серотонин (хормон на щастие) много по-добре се произвежда от триптофан от слънчева светлина. Ето защо, липсата на серотонин и наблюдава през втората половина на есента и зимата, когато дневната светлина е намалена значително.

Но същевременно намали продължителността на светлата част на денонощието, а в началото на студено есенно време, лек лишаване там е много по-голямо, отколкото при неблагоприятни климатични условия, като през лятото. Тук е мястото, където тя се е взето есента депресия!

Опитайте се да светлина през деня, за да отидат във въздуха, светлината. Ние обикновено заключени в домовете си и офиси с настъпването на есента. На сутринта ние започнем да работим и тъмно вечер връща от работа също вече тъмно. Отиди да се разходят по време на обяд, добре, поне малко. И не седи в сенките в стаята, да се грижи за нормалните леки условия, тъй като есента и зимата има възможност за достатъчно количество дневна светлина.

Здравословен сън и есента депресия

Да, и да спя тук също много "благосъстоянието". През нощта, тялото на спящ човек започва да се развива на "нощ" на хормона мелатонин - хормона на младостта и дълголетието. Това е един от най-важните хормони. Наред с другите неща, тя е анти-стрес ефект. Мелатонинът е способна да се промени отрицателно емоционално състояние, намаляване на тревожността, стабилизиране на дейността на различни ендокринни системи, отговорни за производството на хормоните на стреса.

Но мелатонин се произвежда само през нощта и само в тялото дълбоко спи човек.

И тялото ни произвежда, така да се каже, на противоположната хормон - кортизол. Кортизолът усложнява производството на мелатонин. В действителност, кортизол може да се нарече ежедневно хормон и мелатонин - една нощ. Максималната концентрация на кортизол се наблюдава през нощта, а минималната концентрация през нощта. След 10 ч концентрация се увеличава кортизол, който пречи на развитието на мелатонин, който е точно произведени само през нощта.

Ето защо е толкова важно да си лягам не по-късно от 10 часа. И сънят е в тъмна стая. И дремки мелатонин не компенсира.

Антидепресант опит в прилагането на системата, "Бъди хармонично!» ®

Аз по едно време много ясно усеща влиянието на системата, "Бъди хармонично!» ® в добро настроение. И все пак, в края на краищата, системата отчита при избора на продукти (което отразява добре с условията на прием на триптофан висок клас), или комбинация от тях (за най-доброто от всички комунални услуги), както и храна и събуждане режим.

Когато за първи път започнах да се уча на тази система захранване, така се случи, че по време на работа се откажат от моя асистент, и имах един месец за извършване на натоварването за двама. Прибрах се вкъщи от работа понякога прави след полунощ (чупене работа). И няма нужда да казвам, то обикновено е под такъв товар настроение, меко казано, не най-добрите. Така че след един месец на такава тежък труд ми се обажда, приятелю, се интересува от това как е моя работа. И аз съм го започне в бои весело и щастливо да ви кажа как да направя всичко лошо. Той спира моя поток от думи и го пита: "Защо ти са всички тези ужаси в такъв весел тон, за да кажете?".

И едва тогава осъзнах, че дори и да работи в този режим, когато такъв значителен психологически стрес, аз нямам депресия! Ни най-малко! По-рано, в подобна ситуация, бих вече изскимтя, изскимтя и се оплаква от живота и съдбата ... И тогава точно обратното! Причината е, че депресията може да се лекува, както и храна, но не както ние обикновено сме свикнали. Правилното хранене прави чудеса дори и с есенната депресия!

Има и други удоволствия в живота

Както обикновено, ние сме спасени от депресия? Най-често се тъпча на корема гнила храна ... Имах късмета да говорите с много професионално човек, който ми каза, че в своето време абсорбиране сладостта на кила, аз просто отиде на най-краткия и много обичайния начин за получаване на удоволствие.

Но, наистина, ние сме научени от детството към сладки, с никой насърчаването на доброто поведение, като награда за постижения или като успокояващо панацея "за мъничък не плаче." По този начин, в съзнанието ни от детството си корени силен невронни връзки удоволствие го свързва с бонбони.

Но забавно може да бъде получена не само от храната! Аз бях озадачен от съставянето на списък с 50 точки на удоволствията, че мога да се махна от живота в момента (т.е. не някъде в бъдещето, когато достигне някои условия, като например намаляване на теглото, а дори и днес, без никакво допълнително условия). Отначало бях потресен - 50 точки! Толкова много! Но аз ги написах за един ден! И следващият е лесно и дузина недовършен (и те не се прехвърлят любимите си ястия на всички!). Само трябва да започнем да мислим в правилната посока.

Това са най-простите неща, които носят най-голяма удоволствие. Ами, например, обичам да гледам облаците. Тя винаги подобрява настроението ми. Но колко отдавна не съм го направя, лишавайки себе си удоволствието. Защо да вечеря, аз стремително nesus върна на работа (дори и с 10 минути преди края на обяд), а не да седи на първа линия в близост до офиса и се насладете на облаците. Когато го направих така една седмица, моят приятел ме видя и ме попита: "Какво в живота си това се е случило през тази седмица, вие сте толкова щастлив."

Наскоро с мъжа ми и дъщеря ми седна и говори по тази тема. Дъщеря ми, мисля, че 100 артикула, изброени, като картечница! Да, когато пораснат, по някаква причина, ние вярваме, че те вече не се нуждаят удоволствие. И напразно, страда и ума, а дори и фигура.

Напиши вие си 50 точки на щастие! Просто седнете и да пиша, и след това да започне в списъка си за изпълнение. Според психолози, ние трябва да работим усилено, за да създадете нови невронни връзки в мозъка за забавление и други неща, но сладка и нездравословна храна. Ние трябва постоянно да развиват и поддържат тези нови невронни връзки, просто припомня да приема ежедневно радост на алтернативни методи, в допълнение към сладкиши и храна!

Аз наистина се надявам, че сега можете да се отървете от депресия себе си и да помогне на приятелите си Сподели линк към тази статия в социалните медии (бутони ще намерите по-долу).

Свързани статии

• Как да се отървем от есента на депресия дома майките